Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπολ σαλάτας ζυμαρικών με ρεβίθια, φιστίκια, τορτίγια, καρότο, φέτα και κρουτόν

Μπολ σαλάτας ζυμαρικών με ρεβίθια, φιστίκια, τορτίγια, καρότο, φέτα και κρουτόν

Μπολ σαλάτας ζυμαρικών με ρεβίθια, φιστίκια, τορτίγια, καρότο, φέτα και κρουτόν
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 690 kcal
35% DV
Συνολικά λιπαρά 34.0g
52% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά18.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.4g
Κορεσμένα λιπαρά6.5g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 74.0g
25% DV
Εδώδιμες ίνες12.0g
Άμυλο56.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη3.5g
Φυτική πρωτεΐνη20.5g

Σχετικά

Χορταστικό μπολ με σαλάτα ζυμαρικών, όσπρια, ξηρούς καρπούς, τυρί, τραγανές προσθήκες και τριμμένο καρότο. Είναι σχετικά πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ προσφέρει καλή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών από τα ρεβίθια, τα φιστίκια και τα ζυμαρικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη42.0mg8%
Βιταμίνη A410.0mcg46%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη B120.4mcg17%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg16%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.1mg22%
Βιταμίνη B60.4mg22%
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)135.0mcg34%
Βιταμίνη C6.8mg8%
Βιταμίνη D0.1mcg1%
Βιταμίνη E3.2mg21%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο210.0mg21%
Χαλκός620.0mcg69%
Σίδηρος4.8mg27%
Μαγνήσιο92.0mg22%
Φώσφορος310.0mg44%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος2.6mg24%

Μπολ σαλάτας με φουσίλι, ρεβίθια, φέτα και θρυμματισμένα καβουρδισμένα φιστίκια

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για μια συνθετική σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη για αντίθεση: τρυφερά φουσίλι, ζεστά μπαχαρικά, κρεμώδης φέτα και η καθαρή τραγανότητα από tortilla chips και κρουτόν. Τα ρεβίθια καρυκεύονται και ψήνονται ελαφρά ώστε να δώσουν δομή στο μπολ, ενώ το καρότο προσθέτει φρεσκάδα και ζωντάνια. Είναι ένα πιάτο ισορροπίας, όπου κάθε στοιχείο παραμένει διακριτό αλλά πλήρως ενσωματωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Σαλάτα ζυμαρικών

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μπολ

  • Μέγεθος μερίδας: 360 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Ταψί φούρνου

  • Μεγάλο μπολ ανάμειξης

  • Μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής


  • Υλικά



    Βάση ζυμαρικών και ρεβιθιών


  • 120 g ζυμαρικά φουσίλι

  • 90 g ρεβίθια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα

  • 12 g ελαιόλαδο

  • 1 g αλάτι

  • 1 g μαύρο πιπέρι

  • 1 g πάπρικα

  • 1 g σκόνη σκόρδου

  • 1 g σκόνη κρεμμυδιού


  • Φρέσκα στοιχεία και τελείωμα


  • 35 g καρότο, κομμένο σε λεπτές κορδέλες ή μικρά μπαστουνάκια

  • 25 g τυρί φέτα, θρυμματισμένο

  • 10 g φιστίκια, ελαφρά σπασμένα

  • 15 g tortilla chips, ελαφρά θρυμματισμένα

  • 10 g κρουτόν


  • Μέθοδος


  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200°C. Στρώστε ένα ταψί. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τα ρεβίθια με το ελαιόλαδο, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι, την πάπρικα, τη σκόνη σκόρδου και τη σκόνη κρεμμυδιού. Ανακατέψτε μέχρι κάθε ρεβίθι να καλυφθεί ομοιόμορφα.


  • 2. Απλώστε τα ρεβίθια στο ταψί σε μία στρώση. Ψήστε για 14 έως 16 λεπτά, κουνώντας το ταψί μία φορά στα μισά του χρόνου, μέχρι τα ρεβίθια να γίνουν ελαφρώς τραγανά στις άκρες και να μοσχοβολούν μπαχαρικά.


  • 3. Στο μεταξύ, φέρτε σε βρασμό μια κατσαρόλα με καλά αλατισμένο νερό. Μαγειρέψτε τα φουσίλι για 9 έως 11 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ίσα-ίσα αλλά να κρατούν σταθερή, καθαρή δαγκωνιά. Στραγγίστε τα πολύ καλά και κρυώστε τα σύντομα κάτω από κρύο νερό, έπειτα στραγγίστε ξανά μέχρι να μην απομένει καθόλου νερό στην επιφάνεια.


  • 4. Σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξης, συνδυάστε τα ζυμαρικά και το καρότο. Προσθέστε τα ζεστά ψημένα ρεβίθια και ανακατέψτε απαλά ώστε το καρύκευμα να καλύψει ελαφρά τα ζυμαρικά και το καρότο. Το μπολ πρέπει να δείχνει γυαλιστερό, όχι λαδερό, και τα ρεβίθια πρέπει να παραμείνουν ακέραια.


  • 5. Ενσωματώστε τη φέτα, τα φιστίκια, τα tortilla chips και τα κρουτόν ακριβώς πριν από το σερβίρισμα. Ανακατέψτε μόνο μία ή δύο φορές, ώστε τα τραγανά στοιχεία να διατηρήσουν τη δομή τους. Η τελική σαλάτα πρέπει να έχει ποικιλία στην υφή, με κρεμώδη, τραγανά και τρυφερά στοιχεία ξεκάθαρα παρόντα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τη σαλάτα τακτοποιημένα σε ένα ρηχό μπολ, αφήνοντας τα ρεβίθια και τη φέτα να φαίνονται καθαρά στην επιφάνεια. Ολοκληρώστε με ένα τελευταίο πασπάλισμα από φιστίκια, tortilla chips και κρουτόν για ένταση και ύψος. Σερβίρετε αμέσως όσο η αντίθεση ανάμεσα στο τραγανό και το τρυφερό παραμένει έντονη.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε τα ζυμαρικά πλήρως στραγγισμένα· η υπερβολική υγρασία θα αμβλύνει το καρύκευμα και θα μαλακώσει τα τραγανά στοιχεία. Προσθέστε τη φέτα και τα τραγανά συστατικά την τελευταία στιγμή ώστε η σαλάτα να παραμείνει συνθετική και με ενδιαφέρουσα υφή. Τα ρεβίθια πρέπει να ψηθούν ίσα όσο χρειάζεται ώστε να σφίξει το εξωτερικό τους χωρίς να γίνουν σκληρά.
    ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store