Начало / world / Европа / Швеция / Купа паста салата с нахут, фета и фъстъци

Купа паста салата с нахут, фета и фъстъци

Купа паста салата с нахут, фета и фъстъци
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 34.0g
52% DV
Мононенаситени мазнини18.2g
Полиненаситени мазнини8.4g
Наситени мазнини6.5g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 74.0g
25% DV
Фибри12.0g
Нишесте56.0g
Захари6.0g
Протеин 24.0g
48% DV
Животински протеин3.5g
Растителен протеин20.5g

Относно

Купа смесена паста салата с бобови, ядки, сирене, хрупкави топинги и настърган морков. Доста калорична е и съдържа повече мазнини, но дава добър прием на протеин и фибри от нахута, фъстъците и пастата.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин42.0mg8%
Витамин A410.0mcg46%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B120.4mcg17%
Рибофлавин (B2)0.2mg16%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова киселина (B5)1.1mg22%
Витамин B60.4mg22%
Биотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)135.0mcg34%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E3.2mg21%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций210.0mg21%
Мед620.0mcg69%
Желязо4.8mg27%
Магнезий92.0mg22%
Фосфор310.0mg44%
Калий520.0mg11%
Селен24.0mcg44%
Натрий980.0mg43%
Цинк2.6mg24%

Купа салата с фузили, нахут, фета и трошички от запечени фъстъци

Увод


Това е композиранa паста салата, създадена за контраст: крехки фузили, топли подправки, кремообразна фета и чистата хрупкавост на тортила чипс и крутони. Нахутът е овкусен и леко запечен, за да придаде структура на купата, а морковът внася свежест и лекота. Това е ястие на баланса, в което всеки елемент остава отчетлив, но напълно интегриран.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Паста салата

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 купа

  • Размер на порцията: 360 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Средна тенджера

  • Фина цедка

  • Малка купа за смесване

  • Тава за печене

  • Голяма купа за смесване

  • Готварски нож

  • Дъска за рязане


  • Съставки



    Основа от паста и нахут


  • 120 g паста фузили

  • 90 g нахут, отцеден и изплакнат

  • 12 g зехтин

  • 1 g сол

  • 1 g черен пипер

  • 1 g червен пипер

  • 1 g чесън на прах

  • 1 g лук на прах


  • Свежи и завършващи елементи


  • 35 g морков, нарязан на фини ленти или тънки пръчици

  • 25 g сирене фета, натрошено

  • 10 g фъстъци, леко натрошени

  • 15 g тортила чипс, леко натрошен

  • 10 g крутони


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте фурната до 200°C. Постелете тава за печене. В малка купа смесете нахута със зехтина, солта, черния пипер, червения пипер, чесъна на прах и лука на прах. Разбъркайте, докато всяко зърно нахут се покрие равномерно.


  • 2. Разпределете нахута върху тавата на един слой. Печете 14 до 16 минути, като разклатите тавата веднъж по средата на печенето, докато нахутът стане леко хрупкав по краищата и ухае на подправки.


  • 3. Междувременно кипнете тенджера с добре подсолена вода. Сварете фузилите за 9 до 11 минути, докато омекнат, но останат стегнати при отхапване. Отцедете добре и охладете за кратко под студена вода, след което отцедете отново, докато по повърхността не остане вода.


  • 4. В голяма купа за смесване комбинирайте пастата и моркова. Добавете топлия запечен нахут и разбъркайте внимателно, така че подправките леко да покрият пастата и моркова. Купата трябва да изглежда лъскава, а не мазна, а нахутът трябва да остане цял.


  • 5. Добавете фетата, фъстъците, тортила чипса и крутоните непосредствено преди сервиране. Разбъркайте само веднъж или два пъти, за да запазят хрупкавите елементи структурата си. Готовата салата трябва да бъде разнообразна като текстура, с ясно изразени кремообразни, хрупкави и крехки компоненти.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете салатата спретнато в плитка купа, като оставите нахута и фетата видими отгоре. Завършете с финално поръсване от фъстъци, тортила чипс и крутони за яснота и височина. Сервирайте веднага, докато контрастът между хрупкаво и крехко е най-изразен.

    Професионални бележки


    Дръжте пастата добре отцедена; излишната влага ще притъпи овкусяването и ще омекоти хрупкавите елементи. Добавете фетата и хрупкавите компоненти в последния момент, за да остане салатата композиранa и с отчетлива текстура. Нахутът трябва да се запече точно толкова, че външността му да се стегне, без да стане твърд.
    ВегетарианскаБалансирана
    Изтеглете от App Store