Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Pastasalati kauss kikerherne, maapähkli, tortillakrõpsu, porgandi, feta ja krutoonidega

Pastasalati kauss kikerherne, maapähkli, tortillakrõpsu, porgandi, feta ja krutoonidega

Pastasalati kauss kikerherne, maapähkli, tortillakrõpsu, porgandi, feta ja krutoonidega
Lisas @leo | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 690 kcal
35% DV
Rasvad kokku 34.0g
52% DV
monoküllastumata rasvhapped18.2g
polüküllastumata rasvhapped8.4g
küllastunud rasvhapped6.5g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 74.0g
25% DV
kiudained12.0g
tärklis56.0g
suhkrud6.0g
Valk 24.0g
48% DV
loomne valk3.5g
taimne valk20.5g

Teave

Segatud pastasalati kauss kaunviljade, pähklite, juustu, krõmpsuvate lisandite ja riivitud porgandiga. See on üsna energiarikas ja rasvarohke, kuid annab ka korralikult valku ja kiudaineid kikerhernestest, maapähklitest ja pastast.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin42.0mg8%
A-vitamiin410.0mcg46%
tiamiin (B1-vitamiin)0.4mg35%
B12-vitamiin0.4mcg17%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg16%
niatsiin (B3-vitamiin)5.8mg36%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.1mg22%
B6-vitamiin0.4mg22%
biotiin (B7-vitamiin)6.0mcg20%
folaat (B9-vitamiin)135.0mcg34%
C-vitamiin6.8mg8%
D-vitamiin0.1mcg1%
E-vitamiin3.2mg21%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium210.0mg21%
vask620.0mcg69%
raud4.8mg27%
magneesium92.0mg22%
fosfor310.0mg44%
kaalium520.0mg11%
seleen24.0mcg44%
naatrium980.0mg43%
tsink2.6mg24%

Fusilli-salatikauss kikerherneste, feta ja röstitud maapähklipuruga

Sissejuhatus


See on kihiti kokku pandud pastasalat, mis on loodud kontrastidele: pehme fusilli, soe vürtsikus, kreemjas feta ning tortilla krõpsude ja krutoonide puhas krõmps. Kikerherned maitsestatakse ja röstitakse kergelt, et anda kausile struktuuri, samal ajal kui porgand lisab värskust ja kergust. See on tasakaalukas roog, kus iga komponent jääb eristatavaks, kuid moodustab siiski terviku.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Pastasalat

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 kauss

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 35 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Keskmine kastrul

  • Peen sõel

  • Väike segamiskauss

  • Küpsetusplaat

  • Suur segamiskauss

  • Koka nuga

  • Lõikelaud


  • Koostisosad



    Pasta- ja kikerhernepõhi


  • 120 g fusilli-pastat

  • 90 g kikerherneid, nõrutatud ja loputatud

  • 12 g oliiviõli

  • 1 g soola

  • 1 g musta pipart

  • 1 g paprikapulbrit

  • 1 g küüslaugupulbrit

  • 1 g sibulapulbrit


  • Värsked ja viimistlevad komponendid


  • 35 g porgandit, lõigatud peenteks ribadeks või peeneteks tikkudeks

  • 25 g fetajuustu, murendatud

  • 10 g maapähkleid, kergelt purustatud

  • 15 g tortilla krõpse, kergelt purustatud

  • 10 g krutoone


  • Valmistamine


  • 1. Kuumuta ahi 200°C-ni. Kata küpsetusplaat. Sega väikeses kausis kikerherned oliiviõli, soola, musta pipra, paprikapulbri, küüslaugupulbri ja sibulapulbriga. Sega, kuni kõik kikerherned on ühtlaselt kaetud.


  • 2. Laota kikerherned plaadile ühe kihina. Rösti 14 kuni 16 minutit, raputades plaati üks kord küpsetamise keskel, kuni kikerherned on servadest kergelt krõbedad ja meeldivalt vürtsikad.


  • 3. Samal ajal aja kastrulis korralikult soolatud vesi keema. Keeda fusilli't 9 kuni 11 minutit, kuni see on parajalt pehme, kuid siiski mõnusa tugeva hammustusega. Nõruta hoolikalt ja jahuta lühidalt külma vee all, seejärel nõruta uuesti, kuni pinnale ei jää vett.


  • 4. Sega suures kausis pasta ja porgand. Lisa soojad röstitud kikerherned ning sega õrnalt, et maitseained kataksid kergelt pasta ja porgandi. Kauss peaks jääma läikiv, mitte õline, ning kikerherned peaksid jääma terveks.


  • 5. Vahetult enne serveerimist sega hulka feta, maapähklid, tortilla krõpsud ja krutoonid. Sega ainult üks või kaks korda, et krõbedad komponendid säilitaksid oma struktuuri. Valmis salat peaks olema tekstuurilt mitmekesine, nii et kreemjad, krõmpsuvad ja pehmed osad on selgelt tajutavad.


  • Serveerimine ja esitlus


    Tõsta salat korralikult madalasse kaussi, nii et kikerherned ja feta jääksid peal hästi nähtavale. Viimistle veel vähese maapähkli, tortilla krõpsude ja krutoonidega, et lisada selgust ja kõrgust. Serveeri kohe, kuni kontrast krõbeda ja pehme vahel on kõige selgem.

    Professionaalsed märkused


    Hoia pasta täielikult nõrutatud; liigne niiskus summutab maitsestuse ja pehmendab krõbedaid komponente. Lisa feta ja krõmpsuvad komponendid viimasel hetkel, et salat jääks kihiline ja tekstuurne. Kikerherned tuleks röstida just nii palju, et nende pealispind muutuks tugevamaks, kuid need ei muutuks kõvaks.
    TaimetoitlaneTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist