Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Tésztasaláta tál csicseriborsóval, mogyoróval, tortilla chipsszel, répával, fetával és krutonnal

Tésztasaláta tál csicseriborsóval, mogyoróval, tortilla chipsszel, répával, fetával és krutonnal

Tésztasaláta tál csicseriborsóval, mogyoróval, tortilla chipsszel, répával, fetával és krutonnal
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 34.0g
52% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak18.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.4g
Telített zsírsavak6.5g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 74.0g
25% DV
Rost12.0g
Keményítő56.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje3.5g
Növényi fehérje20.5g

Rólunk

Vegyes tésztasaláta tál hüvelyesekkel, olajos magvakkal, sajttal, ropogós feltétekkel és reszelt répával. Kalóriában és zsírban mérsékelten magas, miközben a csicseriborsó, a mogyoró és a tészta révén jó fehérje- és rostforrás.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin42.0mg8%
A-vitamin410.0mcg46%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
B12-vitamin0.4mcg17%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg16%
Niacin (B3-vitamin)5.8mg36%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.1mg22%
B6-vitamin0.4mg22%
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Folát (B9-vitamin)135.0mcg34%
C-vitamin6.8mg8%
D-vitamin0.1mcg1%
E-vitamin3.2mg21%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium210.0mg21%
Réz620.0mcg69%
Vas4.8mg27%
Magnézium92.0mg22%
Foszfor310.0mg44%
Kálium520.0mg11%
Szelén24.0mcg44%
Nátrium980.0mg43%
Cink2.6mg24%

Fusilli salátástál csicseriborsóval, fetával és pirított mogyorómorzsával

Bevezető


Ez egy gondosan összeállított tésztasaláta, amely az ellentétekre épít: puha fusilli, meleg fűszerek, krémes feta, valamint tortilla chips és krutonok tiszta roppanása. A csicseriborsó fűszerezve és enyhén sütve kerül bele, hogy tartást adjon a tálnak, míg a sárgarépa frissességet és könnyedséget kölcsönöz. Ez egy kiegyensúlyozott fogás, ahol minden elem különálló marad, mégis tökéletes egészet alkot.

Recept alapadatok


  • Fogás kategória: Tésztasaláta

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 tál

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 35 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes lábas

  • Finom szűrő

  • Kis keverőtál

  • Sütőtepsi

  • Nagy keverőtál

  • Séfkés

  • Vágódeszka


  • Hozzávalók



    Tészta- és csicseriborsó-alap


  • 120 g fusilli tészta

  • 90 g csicseriborsó, leszűrve és leöblítve

  • 12 g olívaolaj

  • 1 g só

  • 1 g fekete bors

  • 1 g paprika

  • 1 g fokhagymapor

  • 1 g hagymapor


  • Friss és befejező elemek


  • 35 g sárgarépa, vékony szalagokra vagy apró gyufaszálakra vágva

  • 25 g feta sajt, elmorzsolva

  • 10 g földimogyoró, enyhén összetörve

  • 15 g tortilla chips, enyhén összetörve

  • 10 g kruton


  • Elkészítés


  • 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. Bélelj ki egy sütőtepsit. Egy kis tálban keverd össze a csicseriborsót az olívaolajjal, sóval, fekete borssal, paprikával, fokhagymaporral és hagymaporral. Forgasd össze, amíg minden szem csicseriborsót egyenletesen bevon a fűszerezés.


  • 2. Terítsd szét a csicseriborsót a tepsin egy rétegben. Süsd 14–16 percig, félidőben egyszer rázd meg a tepsit, amíg a csicseriborsó a szélein enyhén ropogós lesz és illatosan fűszeres.


  • 3. Közben forralj fel egy lábasban bő, jól megsózott vizet. Főzd a fusillit 9–11 percig, amíg éppen megpuhul, de még határozottan al dente marad. Alaposan szűrd le, röviden hűtsd le hideg víz alatt, majd ismét csepegtesd le, amíg semennyi felületi nedvesség nem marad rajta.


  • 4. Egy nagy keverőtálban forgasd össze a tésztát és a sárgarépát. Add hozzá a meleg, sült csicseriborsót, és óvatosan keverd át, hogy a fűszerezés finoman bevonja a tésztát és a sárgarépát. A tál tartalma legyen fényes, ne olajos, és a csicseriborsó maradjon egyben.


  • 5. Közvetlenül tálalás előtt forgasd bele a fetát, a földimogyorót, a tortilla chipset és a krutonokat. Csak egyszer-kétszer keverd át, hogy a ropogós elemek megőrizzék az állagukat. A kész saláta textúrája legyen változatos, a krémes, ropogós és puha elemek jól elkülönüljenek benne.


  • Tálalás


    Halmozd a salátát rendezetten egy sekély tálba, úgy, hogy a csicseriborsó és a feta jól láthatóan a tetejére kerüljön. A végén szórd meg még egy kevés földimogyoróval, tortilla chipsszel és krutonnal a jobb megjelenés és a magasság érdekében. Azonnal tálald, amíg a ropogós és puha elemek közötti kontraszt még élénk.

    Szakmai megjegyzések


    A tésztát teljesen csepegtesd le; a felesleges nedvesség tompítja a fűszerezést és felpuhítja a ropogós elemeket. A fetát és a ropogós összetevőket csak az utolsó pillanatban add hozzá, hogy a saláta megőrizze rendezett szerkezetét és textúráját. A csicseriborsót csak annyira süsd, hogy a külseje megszilárduljon, de ne váljon keménnyé.
    VegetáriánusKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból