בית / world / אירופה / שוודיה / קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים

קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים

קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים
נרשם על ידי @leo | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 360 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 690 kcal
35% DV
סך השומן 34.0g
52% DV
שומן חד בלתי רווי18.2g
שומן רב בלתי רווי8.4g
שומן רווי6.5g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 74.0g
25% DV
סיבים תזונתיים12.0g
עמילן56.0g
סוכרים6.0g
חלבון 24.0g
48% DV
חלבון מן החי3.5g
חלבון מן הצומח20.5g

אודות

קערת סלט פסטה מעורבת עם קטניות, אגוזים, גבינה, תוספות פריכות וגזר מגורר. המנה עשירה יחסית בקלוריות ובשומן, ומספקת כמות נאה של חלבון וסיבים מחומוס, בוטנים ופסטה.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין42.0mg8%
ויטמין A410.0mcg46%
תיאמין (ויטמין B1)0.4mg35%
ויטמין B120.4mcg17%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg16%
ניאצין (ויטמין B3)5.8mg36%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.1mg22%
ויטמין B60.4mg22%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)135.0mcg34%
ויטמין C6.8mg8%
ויטמין D0.1mcg1%
ויטמין E3.2mg21%
ויטמין K18.0mcg15%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן210.0mg21%
נחושת620.0mcg69%
ברזל4.8mg27%
מגנזיום92.0mg22%
זרחן310.0mg44%
אשלגן520.0mg11%
סלניום24.0mcg44%
נתרן980.0mg43%
אבץ2.6mg24%

קערת סלט פוזילי עם חומוס, פטה ופירורי בוטנים קלויים

הערת פתיחה


זהו סלט פסטה מורכב שנבנה על ניגודים: פוזילי רך, תבלינים חמימים, פטה קרמית, והקראנץ' הנקי של צ'יפס טורטייה וקרוטונים. החומוס מתובל ונקלה קלות כדי להעניק לקערה מבנה, בעוד שהגזר מוסיף רעננות והרמה. זו מנה של איזון, שבה כל רכיב נשאר מובחן אך משתלב לחלוטין.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: סלט פסטה

  • מטבח או מקור: עכשווי

  • סוג המנה: מנה עיקרית

  • תפוקה: קערה אחת

  • גודל מנה: 360 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 20 דקות

  • זמן כולל: 35 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד


  • סיר בינוני

  • מסננת דקה

  • קערת ערבוב קטנה

  • תבנית אפייה

  • קערת ערבוב גדולה

  • סכין שף

  • קרש חיתוך


  • מרכיבים



    בסיס הפסטה והחומוס


  • 120 g פסטה פוזילי

  • 90 g חומוס, מסונן ושטוף

  • 12 g שמן זית

  • 1 g מלח

  • 1 g פלפל שחור

  • 1 g פפריקה

  • 1 g אבקת שום

  • 1 g אבקת בצל


  • רכיבים טריים ולסיום


  • 35 g גזר, חתוך לרצועות דקות או למקלונים דקים

  • 25 g גבינת פטה, מפוררת

  • 10 g בוטנים, מעוכים קלות

  • 15 g צ'יפס טורטייה, מעוך קלות

  • 10 g קרוטונים


  • אופן ההכנה


  • 1. חממו את התנור ל-200°C. רפדו תבנית אפייה. בקערה קטנה ערבבו את החומוס עם שמן הזית, המלח, הפלפל השחור, הפפריקה, אבקת השום ואבקת הבצל. ערבבו עד שכל גרגר חומוס מצופה באופן אחיד.


  • 2. פזרו את החומוס על התבנית בשכבה אחת. קלו במשך 14 עד 16 דקות, תוך ניעור התבנית פעם אחת באמצע, עד שהחומוס פריך קלות בקצוות וריחני מהתבלינים.


  • 3. בינתיים, הביאו סיר עם מים מומלחים היטב לרתיחה. בשלו את הפוזילי במשך 9 עד 11 דקות, עד שהוא רך בדיוק אך עדיין עם נגיסה יציבה ונקייה. סננו היטב וקררו בקצרה תחת מים קרים, ואז סננו שוב עד שלא נותרו מים על פני השטח.


  • 4. בקערת ערבוב גדולה ערבבו את הפסטה והגזר. הוסיפו את החומוס הקלוי החם וערבבו בעדינות כך שהתיבול יצפה קלות את הפסטה והגזר. הקערה צריכה להיראות מבריקה, לא שמנונית, והחומוס צריך להישאר שלם.


  • 5. קפלו פנימה את הפטה, הבוטנים, צ'יפס הטורטייה והקרוטונים ממש לפני ההגשה. ערבבו פעם או פעמיים בלבד, כדי שהרכיבים הפריכים ישמרו על המבנה שלהם. הסלט המוכן צריך להיות מגוון במרקמים, עם רכיבים קרמיים, פריכים ורכים שנוכחותם ברורה.


  • הגשה וצלחות


    ערמו את הסלט בצורה מסודרת בקערה שטוחה, כך שהחומוס והפטה יישבו באופן נראה לעין מעל. סיימו בפיזור נוסף של בוטנים, צ'יפס טורטייה וקרוטונים ליצירת הגדרה וגובה. הגישו מיד, כל עוד הניגוד בין פריך לרך נשאר חד.

    הערות מקצועיות


    הקפידו שהפסטה תהיה מסוננת לחלוטין; עודף לחות יקהה את התיבול וירכך את הרכיבים הפריכים. הוסיפו את הפטה ואת רכיבי הקראנץ' ברגע האחרון כדי שהסלט יישאר מורכב ובעל מרקם. את החומוס יש לקלות בדיוק במידה שתמצק את החלק החיצוני שלו מבלי שיהפוך לקשה.
    צמחונימאוזן
    להורדה ב-App Store