Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tô salad mì ống với đậu gà, đậu phộng và feta

Tô salad mì ống với đậu gà, đậu phộng và feta

Tô salad mì ống với đậu gà, đậu phộng và feta
Được ghi lại bởi @leo | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 690 kcal
35% DV
Tổng chất béo 34.0g
52% DV
Chất béo không bão hòa đơn18.2g
Chất béo không bão hòa đa8.4g
Chất béo bão hòa6.5g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 74.0g
25% DV
Chất xơ12.0g
Tinh bột56.0g
Đường6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein động vật3.5g
Protein thực vật20.5g

Giới thiệu

Tô salad mì ống trộn gồm đậu, hạt, phô mai, topping giòn và cà rốt bào sợi. Món này có lượng calo và chất béo khá cao, đồng thời cung cấp protein và chất xơ từ đậu gà, đậu phộng và mì ống.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin42.0mg8%
Vitamin A410.0mcg46%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B120.4mcg17%
Vitamin B20.2mg16%
Vitamin B35.8mg36%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B60.4mg22%
Biotin6.0mcg20%
Folat135.0mcg34%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E3.2mg21%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi210.0mg21%
Đồng620.0mcg69%
Sắt4.8mg27%
Magiê92.0mg22%
Phốt pho310.0mg44%
Kali520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natri980.0mg43%
Kẽm2.6mg24%

Tô salad fusilli với đậu gà, feta và vụn đậu phộng rang

Lời dẫn


Đây là món salad mì ống kiểu phối hợp được tạo nên để làm nổi bật sự tương phản: fusilli mềm vừa, gia vị ấm, feta béo mịn, cùng độ giòn sạch của tortilla chips và croutons. Đậu gà được nêm gia vị và rang nhẹ để tạo cấu trúc cho tô salad, trong khi cà rốt mang lại sự tươi mới và độ thanh. Đây là một món ăn cân bằng, trong đó mỗi thành phần vẫn giữ được nét riêng nhưng vẫn hòa quyện hoàn chỉnh.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Salad mì ống

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món: Món chính

  • Thành phẩm: 1 tô

  • Khẩu phần: 360 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 35 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi vừa

  • Rổ lọc mắt nhỏ

  • Tô trộn nhỏ

  • Khay nướng

  • Tô trộn lớn

  • Dao đầu bếp

  • Thớt


  • Nguyên liệu



    Phần mì ống và đậu gà


  • 120 g mì fusilli

  • 90 g đậu gà, để ráo và rửa sạch

  • 12 g dầu ô liu

  • 1 g muối

  • 1 g tiêu đen

  • 1 g paprika

  • 1 g bột tỏi

  • 1 g bột hành


  • Thành phần tươi và hoàn thiện


  • 35 g cà rốt, bào sợi mảnh hoặc cắt que nhỏ

  • 25 g phô mai feta, bóp vụn

  • 10 g đậu phộng, đập dập nhẹ

  • 15 g tortilla chips, bóp vụn nhẹ

  • 10 g croutons


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 200°C. Lót khay nướng. Trong một tô nhỏ, trộn đậu gà với dầu ô liu, muối, tiêu đen, paprika, bột tỏi và bột hành. Đảo đến khi mọi hạt đậu gà đều được áo gia vị đồng đều.


  • 2. Trải đậu gà lên khay thành một lớp duy nhất. Rang trong 14 đến 16 phút, lắc khay một lần ở giữa thời gian nướng, cho đến khi đậu gà hơi giòn ở viền và dậy mùi gia vị.


  • 3. Trong lúc đó, đun sôi một nồi nước có nêm muối đậm. Luộc fusilli trong 9 đến 11 phút, đến khi vừa mềm nhưng vẫn còn độ dai gọn khi cắn. Đổ ra rổ cho ráo kỹ và xả nguội nhanh dưới nước lạnh, sau đó để ráo lần nữa cho đến khi không còn nước bám trên bề mặt.


  • 4. Trong một tô trộn lớn, cho mì ống và cà rốt vào trộn cùng. Thêm đậu gà rang còn ấm rồi đảo nhẹ để lớp gia vị áo nhẹ lên mì và cà rốt. Tô salad nên trông bóng nhẹ chứ không ngấy dầu, và đậu gà vẫn phải giữ nguyên hạt.


  • 5. Trộn nhẹ feta, đậu phộng, tortilla chips và croutons vào ngay trước khi dùng. Chỉ đảo một hoặc hai lần để các thành phần giòn vẫn giữ được cấu trúc. Món salad hoàn thiện nên có sự đa dạng về kết cấu, với các thành phần béo mịn, giòn và mềm hiện diện rõ ràng.


  • Trình bày và phục vụ


    Cho salad thành mô gọn gàng vào một tô lòng nông, để đậu gà và feta hiện rõ trên bề mặt. Hoàn thiện bằng cách rắc thêm đậu phộng, tortilla chips và croutons lên trên để tạo điểm nhấn và độ cao. Dùng ngay khi sự tương phản giữa giòn và mềm vẫn còn rõ nét.

    Ghi chú chuyên môn


    Đảm bảo mì ống được để ráo hoàn toàn; độ ẩm dư sẽ làm nhạt gia vị và làm mềm các thành phần giòn. Chỉ thêm feta và các thành phần tạo độ giòn vào phút cuối để món salad vẫn giữ được bố cục và kết cấu. Đậu gà nên được rang vừa đủ để lớp ngoài săn lại mà không trở nên cứng.
    Ăn chayCân bằng
    Tải xuống trên App Store