Informații nutriționale
Per porție de 360 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate18.2g
Grăsimi polinesaturate8.4g
Grăsimi saturate6.5g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali
74.0g
Fibre12.0g
Amidon56.0g
Zaharuri6.0g
Proteine animale3.5g
Proteine vegetale20.5g
Despre
Un bol cu salată de paste mixte, cu leguminoase, nuci, brânză, toppinguri crocante și morcov ras. Are un aport moderat spre ridicat de calorii și grăsimi, plus un conținut bun de proteine și fibre din năut, arahide și paste.
Bol de salată cu fusilli, năut, feta și crumble de arahide prăjite
Notă introductivă
Aceasta este o salată de paste compusă, construită pe contrast: fusilli fragede, condimente calde, feta cremoasă și crocantul curat al chipsurilor tortilla și al crutoanelor. Năutul este asezonat și copt ușor pentru a da structură bolului, iar morcovul aduce prospețime și suplețe. Este un preparat al echilibrului, în care fiecare element rămâne distinct, dar pe deplin integrat.
Elemente esențiale ale rețetei
Categoria preparatului: Salată de paste
Bucătărie sau origine: Contemporană
Tip de fel: Fel principal
Randament: 1 bol
Mărimea porției: 360 g
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătire: 20 de minute
Timp total: 35 de minute
Dificultate: Medie
Echipament
Cratiță medie
Strecurătoare fină
Bol mic pentru amestecare
Tavă de copt
Bol mare pentru amestecare
Cuțit de chef
Tocător
Ingrediente
Baza de paste și năut
120 g paste fusilli
90 g năut, scurs și clătit
12 g ulei de măsline
1 g sare
1 g piper negru
1 g boia
1 g pudră de usturoi
1 g pudră de ceapă
Elemente proaspete și de finisare
35 g morcov, tăiat în panglici fine sau bastonașe subțiri
25 g brânză feta, sfărâmată
10 g arahide, zdrobite ușor
15 g chipsuri tortilla, zdrobite ușor
10 g crutoane
Metodă
1. Încinge cuptorul la 200°C. Tapetează o tavă de copt. Într-un bol mic, amestecă năutul cu uleiul de măsline, sarea, piperul negru, boiaua, pudra de usturoi și pudra de ceapă. Amestecă până când fiecare bob de năut este acoperit uniform.
2. Întinde năutul pe tavă într-un singur strat. Coace 14 până la 16 minute, scuturând tava o dată la jumătatea timpului, până când năutul este ușor crocant la margini și parfumat de condimente.
3. Între timp, adu la fierbere o cratiță cu apă bine sărată. Fierbe fusilli 9 până la 11 minute, până când sunt fragede, dar încă ferme la mușcătură. Scurge bine și răcește-le scurt sub apă rece, apoi scurge din nou până când nu mai rămâne apă la suprafață.
4. Într-un bol mare pentru amestecare, combină pastele și morcovul. Adaugă năutul cald, copt, și amestecă ușor, astfel încât asezonarea să acopere lejer pastele și morcovul. Bolul ar trebui să arate lucios, nu uleios, iar năutul ar trebui să rămână întreg.
5. Încorporează feta, arahidele, chipsurile tortilla și crutoanele chiar înainte de servire. Amestecă doar o dată sau de două ori, astfel încât elementele crocante să își păstreze structura. Salata finală ar trebui să fie variată ca textură, cu componente cremoase, crocante și fragede clar prezente.
Plating și servire
Așază salata ordonat într-un bol puțin adânc, lăsând năutul și feta să rămână vizibile deasupra. Finalizează cu o ultimă presărare de arahide, chipsuri tortilla și crutoane pentru definiție și înălțime. Servește imediat, cât timp contrastul dintre crocant și fraged rămâne pronunțat.
Note profesionale
Păstrează pastele foarte bine scurse; excesul de umiditate va estompa asezonarea și va înmuia elementele crocante. Adaugă feta și componentele crocante în ultimul moment, astfel încât salata să rămână bine compusă și texturată. Năutul trebuie copt doar atât cât să i se întărească exteriorul, fără să devină tare.