Acasă / world / Europa / Suedia / Bol cu salată de paste cu năut, arahide, chipsuri tortilla, morcov, feta și crutoane

Bol cu salată de paste cu năut, arahide, chipsuri tortilla, morcov, feta și crutoane

Bol cu salată de paste cu năut, arahide, chipsuri tortilla, morcov, feta și crutoane
Înregistrat de @leo | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 360 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 690 kcal
35% DV
Grăsimi totale 34.0g
52% DV
Grăsimi mononesaturate18.2g
Grăsimi polinesaturate8.4g
Grăsimi saturate6.5g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 74.0g
25% DV
Fibre12.0g
Amidon56.0g
Zaharuri6.0g
Proteine 24.0g
48% DV
Proteine animale3.5g
Proteine vegetale20.5g

Despre

Un bol cu salată de paste mixte, cu leguminoase, nuci, brânză, toppinguri crocante și morcov ras. Are un aport moderat spre ridicat de calorii și grăsimi, plus un conținut bun de proteine și fibre din năut, arahide și paste.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Colină42.0mg8%
Vitamina A410.0mcg46%
Tiamină (B1)0.4mg35%
Vitamina B120.4mcg17%
Riboflavină (B2)0.2mg16%
Niacină (B3)5.8mg36%
Acid pantotenic (B5)1.1mg22%
Vitamina B60.4mg22%
Biotină (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)135.0mcg34%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E3.2mg21%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu210.0mg21%
Cupru620.0mcg69%
Fier4.8mg27%
Magneziu92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Potasiu520.0mg11%
Seleniu24.0mcg44%
Sodiu980.0mg43%
Zinc2.6mg24%

Bol de salată cu fusilli, năut, feta și crumble de arahide prăjite

Notă introductivă


Aceasta este o salată de paste compusă, construită pe contrast: fusilli fragede, condimente calde, feta cremoasă și crocantul curat al chipsurilor tortilla și al crutoanelor. Năutul este asezonat și copt ușor pentru a da structură bolului, iar morcovul aduce prospețime și suplețe. Este un preparat al echilibrului, în care fiecare element rămâne distinct, dar pe deplin integrat.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Salată de paste

  • Bucătărie sau origine: Contemporană

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 bol

  • Mărimea porției: 360 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 20 de minute

  • Timp total: 35 de minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament


  • Cratiță medie

  • Strecurătoare fină

  • Bol mic pentru amestecare

  • Tavă de copt

  • Bol mare pentru amestecare

  • Cuțit de chef

  • Tocător


  • Ingrediente



    Baza de paste și năut


  • 120 g paste fusilli

  • 90 g năut, scurs și clătit

  • 12 g ulei de măsline

  • 1 g sare

  • 1 g piper negru

  • 1 g boia

  • 1 g pudră de usturoi

  • 1 g pudră de ceapă


  • Elemente proaspete și de finisare


  • 35 g morcov, tăiat în panglici fine sau bastonașe subțiri

  • 25 g brânză feta, sfărâmată

  • 10 g arahide, zdrobite ușor

  • 15 g chipsuri tortilla, zdrobite ușor

  • 10 g crutoane


  • Metodă


  • 1. Încinge cuptorul la 200°C. Tapetează o tavă de copt. Într-un bol mic, amestecă năutul cu uleiul de măsline, sarea, piperul negru, boiaua, pudra de usturoi și pudra de ceapă. Amestecă până când fiecare bob de năut este acoperit uniform.


  • 2. Întinde năutul pe tavă într-un singur strat. Coace 14 până la 16 minute, scuturând tava o dată la jumătatea timpului, până când năutul este ușor crocant la margini și parfumat de condimente.


  • 3. Între timp, adu la fierbere o cratiță cu apă bine sărată. Fierbe fusilli 9 până la 11 minute, până când sunt fragede, dar încă ferme la mușcătură. Scurge bine și răcește-le scurt sub apă rece, apoi scurge din nou până când nu mai rămâne apă la suprafață.


  • 4. Într-un bol mare pentru amestecare, combină pastele și morcovul. Adaugă năutul cald, copt, și amestecă ușor, astfel încât asezonarea să acopere lejer pastele și morcovul. Bolul ar trebui să arate lucios, nu uleios, iar năutul ar trebui să rămână întreg.


  • 5. Încorporează feta, arahidele, chipsurile tortilla și crutoanele chiar înainte de servire. Amestecă doar o dată sau de două ori, astfel încât elementele crocante să își păstreze structura. Salata finală ar trebui să fie variată ca textură, cu componente cremoase, crocante și fragede clar prezente.


  • Plating și servire


    Așază salata ordonat într-un bol puțin adânc, lăsând năutul și feta să rămână vizibile deasupra. Finalizează cu o ultimă presărare de arahide, chipsuri tortilla și crutoane pentru definiție și înălțime. Servește imediat, cât timp contrastul dintre crocant și fraged rămâne pronunțat.

    Note profesionale


    Păstrează pastele foarte bine scurse; excesul de umiditate va estompa asezonarea și va înmuia elementele crocante. Adaugă feta și componentele crocante în ultimul moment, astfel încât salata să rămână bine compusă și texturată. Năutul trebuie copt doar atât cât să i se întărească exteriorul, fără să devină tare.
    VegetarianăEchilibrată
    Descarcă din App Store