Головна / world / Європа / Швеція / Боул із салатом із пасти з нутом, арахісом, чипсами тортильї, морквою, фетою та крутонами

Боул із салатом із пасти з нутом, арахісом, чипсами тортильї, морквою, фетою та крутонами

Боул із салатом із пасти з нутом, арахісом, чипсами тортильї, морквою, фетою та крутонами
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 690 kcal
35% DV
Усього жирів 34.0g
52% DV
Мононенасичені жири18.2g
Поліненасичені жири8.4g
Насичені жири6.5g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 74.0g
25% DV
Харчові волокна12.0g
Крохмаль56.0g
Цукри6.0g
Білок 24.0g
48% DV
Тваринний білок3.5g
Рослинний білок20.5g

Про страву

Змішаний боул із салатом із пасти з бобовими, горіхами, сиром, хрусткими топінгами та тертою морквою. Страва доволі калорійна й жирна, але містить пристойну кількість білка та клітковини завдяки нуту, арахісу й пасті.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін42.0mg8%
Вітамін A410.0mcg46%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін B120.4mcg17%
Рибофлавін (B2)0.2mg16%
Ніацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова кислота (B5)1.1mg22%
Вітамін B60.4mg22%
Біотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)135.0mcg34%
Вітамін C6.8mg8%
Вітамін D0.1mcg1%
Вітамін E3.2mg21%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій210.0mg21%
Мідь620.0mcg69%
Залізо4.8mg27%
Магній92.0mg22%
Фосфор310.0mg44%
Калій520.0mg11%
Селен24.0mcg44%
Натрій980.0mg43%
Цинк2.6mg24%

Салат-боул із фузіллі, нутом, фетою та крихтою з підсмаженого арахісу

Вступ


Це зібраний салат із пастою, побудований на контрастах: ніжні фузіллі, теплі спеції, кремова фета та виразний хрускіт tortilla chips і croutons. Нут приправляють і злегка запікають, щоб надати боулу структури, а морква додає свіжості й легкості. Це страва балансу, де кожен елемент залишається виразним, але водночас повністю інтегрованим.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Салат із пастою

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Основна страва

  • Вихід: 1 боул

  • Розмір порції: 360 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 35 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник

  • Дрібний друшляк

  • Невелика миска для змішування

  • Деко

  • Велика миска для змішування

  • Кухарський ніж

  • Обробна дошка


  • Інгредієнти



    Основа з пасти та нуту


  • 120 g пасти фузіллі

  • 90 g нуту, злитого й промитого

  • 12 g оливкової олії

  • 1 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 1 g паприки

  • 1 g часникового порошку

  • 1 g цибулевого порошку


  • Свіжі та завершальні елементи


  • 35 g моркви, нарізаної тонкими стрічками або дрібною соломкою

  • 25 g сиру фета, розкришеного

  • 10 g арахісу, злегка подрібненого

  • 15 g tortilla chips, злегка подрібнених

  • 10 g croutons


  • Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте духовку до 200°C. Застеліть деко. У невеликій мисці змішайте нут з оливковою олією, сіллю, чорним перцем, паприкою, часниковим порошком і цибулевим порошком. Перемішайте, щоб кожна горошина нуту була рівномірно вкрита.


  • 2. Розподіліть нут на деку в один шар. Запікайте 14–16 хвилин, один раз струснувши деко в середині приготування, доки нут не стане злегка хрустким по краях і не набуде пряного аромату.


  • 3. Тим часом доведіть до кипіння сотейник добре підсоленої води. Варіть фузіллі 9–11 хвилин, до стану, коли паста вже м’яка, але ще зберігає пружний, чіткий укус. Ретельно відцідіть і коротко охолодіть під холодною водою, потім знову відцідіть, доки на поверхні не залишиться води.


  • 4. У великій мисці для змішування з’єднайте пасту й моркву. Додайте теплий запечений нут і обережно перемішайте, щоб приправи злегка вкрили пасту та моркву. Боул має виглядати блискучим, але не масним, а нут повинен залишитися цілим.


  • 5. Безпосередньо перед подачею обережно введіть фету, арахіс, tortilla chips і croutons. Перемішайте лише один-два рази, щоб хрусткі елементи зберегли свою структуру. Готовий салат має бути різноманітним за текстурою, з чітко відчутними кремовими, хрусткими та ніжними компонентами.


  • Викладання та подача


    Акуратно викладіть салат гіркою в неглибоку миску, залишаючи нут і фету добре помітними зверху. Завершіть ще однією легкою посипкою з арахісу, tortilla chips і croutons для виразності та об’єму. Подавайте відразу, поки контраст між хрустким і ніжним залишається максимально виразним.

    Професійні примітки


    Слідкуйте, щоб паста була повністю відціджена; зайва волога приглушить приправи й розм’якшить хрусткі елементи. Додавайте фету та хрусткі компоненти в останній момент, щоб салат залишався зібраним і текстурним. Нут слід запікати рівно настільки, щоб його зовнішня частина ущільнилася, але він не став твердим.
    ВегетаріанськаЗбалансована
    Завантажити в App Store