Tuis / world / Europa / Swede / Pastaslaaibak met kekerertjies, grondboontjies, tortillaskyfies, wortel, feta en croutons

Pastaslaaibak met kekerertjies, grondboontjies, tortillaskyfies, wortel, feta en croutons

Pastaslaaibak met kekerertjies, grondboontjies, tortillaskyfies, wortel, feta en croutons
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 360 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 690 kcal
35% DV
Totale vet 34.0g
52% DV
Mono-onversadigde vet18.2g
Poli-onversadigde vet8.4g
Versadigde vet6.5g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 74.0g
25% DV
Vesel12.0g
Stysel56.0g
Suikers6.0g
Proteïen 24.0g
48% DV
Dierlike proteïen3.5g
Plantaardige proteïen20.5g

Oor

’n Gemengde pastaslaaibak met peulgewasse, neute, kaas, krakerige toppings en gerasperde wortel. Dit is redelik hoog in kalorieë en vet, met goeie proteïen en vesel uit kekerertjies, grondboontjies en pasta.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien42.0mg8%
Vitamien A410.0mcg46%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B120.4mcg17%
Riboflavien (B2)0.2mg16%
Niasien (B3)5.8mg36%
Pantoteensuur (B5)1.1mg22%
Vitamien B60.4mg22%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)135.0mcg34%
Vitamien C6.8mg8%
Vitamien D0.1mcg1%
Vitamien E3.2mg21%
Vitamien K18.0mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium210.0mg21%
Koper620.0mcg69%
Yster4.8mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Kalium520.0mg11%
Selenium24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Sink2.6mg24%

Fusilli-slaaibak met kekerertjies, feta en geroosterde grondboontjiekrummel

Inleiding


Hierdie is ’n saamgestelde pastaslaai wat op kontras gebou is: sagte fusilli, warm speserye, romerige feta en die skoon brosheid van tortillaskyfies en croutons. Die kekerertjies word gegeur en liggies gerooster om die bak struktuur te gee, terwyl wortel varsheid en ligtheid bydra. Dit is ’n gereg van balans, waar elke element onderskeibaar bly en tog volledig geïntegreer is.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Pastaslaai

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 bak

  • Porsiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 20 minute

  • Totale tyd: 35 minute

  • Moeilikheidsgraad: Medium


  • Toerusting


  • Medium kastrol

  • Fyn vergiettesif

  • Klein mengbak

  • Bakplaat

  • Groot mengbak

  • Sjefmes

  • Snyplank


  • Bestanddele



    Pasta- en kekerertjiebasis


  • 120 g fusilli-pasta

  • 90 g kekerertjies, gedreineer en afgespoel

  • 12 g olyfolie

  • 1 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 1 g paprika

  • 1 g knoffelpoeier

  • 1 g uiepoeier


  • Vars en afrondende elemente


  • 35 g wortel, in fyn linte of klein vuurhoutjiestokkies gesny

  • 25 g fetakaas, verkrummel

  • 10 g grondboontjies, liggies fyngedruk

  • 15 g tortillaskyfies, liggies fyngedruk

  • 10 g croutons


  • Metode


  • 1. Verhit die oond tot 200°C. Voer ’n bakplaat uit. Meng die kekerertjies in ’n klein bak met olyfolie, sout, swartpeper, paprika, knoffelpoeier en uiepoeier. Meng totdat elke kekerertjie egalig bedek is.


  • 2. Sprei die kekerertjies in ’n enkele laag op die plaat uit. Rooster vir 14 tot 16 minute en skud die plaat een keer halfpad deur, totdat die kekerertjies liggies bros aan die rande en geurig van die speserye is.


  • 3. Bring intussen ’n kastrol goed gesoute water tot kookpunt. Kook die fusilli vir 9 tot 11 minute, totdat dit net sag is met ’n ferm, skoon byt. Dreineer deeglik en koel kortliks onder koue water af, dreineer dan weer totdat geen oppervlakwater oorbly nie.


  • 4. Meng die pasta en wortel in ’n groot mengbak. Voeg die warm geroosterde kekerertjies by en meng liggies sodat die geurmiddels die pasta en wortel liggies bedek. Die bak moet glansend lyk, nie olierig nie, en die kekerertjies moet heel bly.


  • 5. Vou die feta, grondboontjies, tortillaskyfies en croutons net voor opdiening in. Meng slegs een of twee keer, sodat die bros elemente hul struktuur behou. Die voltooide slaai moet gevarieerd in tekstuur wees, met romerige, bros en sagte komponente wat duidelik teenwoordig is.


  • Uitplatering en bediening


    Skep die slaai netjies op in ’n vlak bak, sodat die kekerertjies en feta sigbaar bo-op lê. Rond af met ’n laaste strooi grondboontjies, tortillaskyfies en croutons vir definisie en hoogte. Bedien onmiddellik terwyl die kontras tussen bros en sag duidelik bly.

    Professionele notas


    Hou die pasta heeltemal gedreineer; oortollige vog sal die geurmiddels afstomp en die bros elemente sag maak. Voeg die feta en bros komponente op die laaste oomblik by sodat die slaai saamgestel en tekstuurryke bly. Die kekerertjies moet net genoeg gerooster word om hul buitekant te verstewig sonder om hard te word.
    VegetariesGebalanseerd
    Laai af op die App Store