Voedingsfeite
Per porsie van 360 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet18.2g
Poli-onversadigde vet8.4g
Versadigde vet6.5g
Transvet0.1g
Vesel12.0g
Stysel56.0g
Suikers6.0g
Dierlike proteïen3.5g
Plantaardige proteïen20.5g
Oor
’n Gemengde pastaslaaibak met peulgewasse, neute, kaas, krakerige toppings en gerasperde wortel. Dit is redelik hoog in kalorieë en vet, met goeie proteïen en vesel uit kekerertjies, grondboontjies en pasta.
Fusilli-slaaibak met kekerertjies, feta en geroosterde grondboontjiekrummel
Inleiding
Hierdie is ’n saamgestelde pastaslaai wat op kontras gebou is: sagte fusilli, warm speserye, romerige feta en die skoon brosheid van tortillaskyfies en croutons. Die kekerertjies word gegeur en liggies gerooster om die bak struktuur te gee, terwyl wortel varsheid en ligtheid bydra. Dit is ’n gereg van balans, waar elke element onderskeibaar bly en tog volledig geïntegreer is.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Pastaslaai
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 bak
Porsiegrootte: 360 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 20 minute
Totale tyd: 35 minute
Moeilikheidsgraad: Medium
Toerusting
Medium kastrol
Fyn vergiettesif
Klein mengbak
Bakplaat
Groot mengbak
Sjefmes
Snyplank
Bestanddele
Pasta- en kekerertjiebasis
120 g fusilli-pasta
90 g kekerertjies, gedreineer en afgespoel
12 g olyfolie
1 g sout
1 g swartpeper
1 g paprika
1 g knoffelpoeier
1 g uiepoeier
Vars en afrondende elemente
35 g wortel, in fyn linte of klein vuurhoutjiestokkies gesny
25 g fetakaas, verkrummel
10 g grondboontjies, liggies fyngedruk
15 g tortillaskyfies, liggies fyngedruk
10 g croutons
Metode
1. Verhit die oond tot 200°C. Voer ’n bakplaat uit. Meng die kekerertjies in ’n klein bak met olyfolie, sout, swartpeper, paprika, knoffelpoeier en uiepoeier. Meng totdat elke kekerertjie egalig bedek is.
2. Sprei die kekerertjies in ’n enkele laag op die plaat uit. Rooster vir 14 tot 16 minute en skud die plaat een keer halfpad deur, totdat die kekerertjies liggies bros aan die rande en geurig van die speserye is.
3. Bring intussen ’n kastrol goed gesoute water tot kookpunt. Kook die fusilli vir 9 tot 11 minute, totdat dit net sag is met ’n ferm, skoon byt. Dreineer deeglik en koel kortliks onder koue water af, dreineer dan weer totdat geen oppervlakwater oorbly nie.
4. Meng die pasta en wortel in ’n groot mengbak. Voeg die warm geroosterde kekerertjies by en meng liggies sodat die geurmiddels die pasta en wortel liggies bedek. Die bak moet glansend lyk, nie olierig nie, en die kekerertjies moet heel bly.
5. Vou die feta, grondboontjies, tortillaskyfies en croutons net voor opdiening in. Meng slegs een of twee keer, sodat die bros elemente hul struktuur behou. Die voltooide slaai moet gevarieerd in tekstuur wees, met romerige, bros en sagte komponente wat duidelik teenwoordig is.
Uitplatering en bediening
Skep die slaai netjies op in ’n vlak bak, sodat die kekerertjies en feta sigbaar bo-op lê. Rond af met ’n laaste strooi grondboontjies, tortillaskyfies en croutons vir definisie en hoogte. Bedien onmiddellik terwyl die kontras tussen bros en sag duidelik bly.
Professionele notas
Hou die pasta heeltemal gedreineer; oortollige vog sal die geurmiddels afstomp en die bros elemente sag maak. Voeg die feta en bros komponente op die laaste oomblik by sodat die slaai saamgestel en tekstuurryke bly. Die kekerertjies moet net genoeg gerooster word om hul buitekant te verstewig sonder om hard te word.