الرئيسية / world / أوروبا / السويد / سلطة مكرونة بالحمص والفول السوداني والفيتا

سلطة مكرونة بالحمص والفول السوداني والفيتا

سلطة مكرونة بالحمص والفول السوداني والفيتا
سجله @leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 360غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 690 kcal
35% DV
إجمالي الدهون 34.0g
52% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة18.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.4g
الدهون المشبعة6.5g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 74.0g
25% DV
الألياف12.0g
النشا56.0g
السكريات6.0g
البروتين 24.0g
48% DV
بروتين حيواني3.5g
بروتين نباتي20.5g

حول

وعاء سلطة مكرونة مشكلة يجمع بين البقوليات والمكسرات والجبن والإضافات المقرمشة مع الجزر المبشور. يعد مرتفعًا نسبيًا في السعرات والدهون، ويقدم كمية جيدة من البروتين والألياف من الحمص والفول السوداني والمكرونة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين42.0mg8%
فيتامين أ410.0mcg46%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين ب120.4mcg17%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg16%
النياسين (ب3)5.8mg36%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.1mg22%
فيتامين ب60.4mg22%
البيوتين (ب7)6.0mcg20%
الفولات (ب9)135.0mcg34%
فيتامين ج6.8mg8%
فيتامين د0.1mcg1%
فيتامين هـ3.2mg21%
فيتامين ك18.0mcg15%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم210.0mg21%
النحاس620.0mcg69%
الحديد4.8mg27%
المغنيسيوم92.0mg22%
الفوسفور310.0mg44%
البوتاسيوم520.0mg11%
السيلينيوم24.0mcg44%
الصوديوم980.0mg43%
الزنك2.6mg24%

سلطة فوسيلي مع الحمص والفيتا وفتات الفول السوداني المحمّص

مقدمة


هذه سلطة باستا مُركّبة صُمّمت لتقديم التباين: فوسيلي طري، توابل دافئة، فيتا كريمية، وقرمشة نقية من رقائق التورتيلا والخبز المحمّص. يُتبّل الحمص ويُحمّص قليلًا ليمنح الطبق بنية وتماسكًا، بينما يضيف الجزر انتعاشًا وخفة. إنه طبق متوازن، حيث يبقى كل عنصر مميزًا بوضوح مع اندماجه الكامل في الوقت نفسه.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: سلطة باستا

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • الكمية الناتجة: وعاء واحد

  • حجم الحصة: 360 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 35 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسط

  • مصفاة دقيقة

  • وعاء خلط صغير

  • صينية خبز

  • وعاء خلط كبير

  • سكين الشيف

  • لوح تقطيع


  • المكونات



    قاعدة الباستا والحمص


  • 120 g باستا فوسيلي

  • 90 g حمص، مُصفّى ومغسول

  • 12 g زيت زيتون

  • 1 g ملح

  • 1 g فلفل أسود

  • 1 g بابريكا

  • 1 g مسحوق الثوم

  • 1 g مسحوق البصل


  • العناصر الطازجة والنهائية


  • 35 g جزر، مقطّع إلى شرائط رفيعة أو عيدان صغيرة

  • 25 g جبنة فيتا، مفتّتة

  • 10 g فول سوداني، مجروش قليلًا

  • 15 g رقائق تورتيلا، مجروشة قليلًا

  • 10 g خبز محمّص مقرمش


  • الطريقة


  • 1. سخّن الفرن إلى 200°C. جهّز صينية الخبز. في وعاء صغير، اخلط الحمص مع زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والبابريكا ومسحوق الثوم ومسحوق البصل. قلّب حتى تتغطى كل حبة حمص بالتتبيلة بالتساوي.


  • 2. وزّع الحمص على الصينية في طبقة واحدة. حمّصه لمدة 14 إلى 16 دقيقة، مع هزّ الصينية مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى يصبح مقرمشًا قليلًا عند الأطراف وتفوح منه رائحة التوابل.


  • 3. في هذه الأثناء، اغلِ قدرًا من الماء المملّح جيدًا. اطهِ الفوسيلي لمدة 9 إلى 11 دقيقة، حتى يطرى فقط مع بقاء قوام متماسك ونظيف عند المضغ. صفِّه جيدًا وبرّده سريعًا تحت ماء بارد، ثم صفِّه مرة أخرى حتى لا يبقى أي ماء على السطح.


  • 4. في وعاء خلط كبير، اخلط الباستا مع الجزر. أضف الحمص المحمّص الدافئ وقلّب برفق بحيث تغلّف التتبيلة الباستا والجزر بطبقة خفيفة. يجب أن يبدو الوعاء لامعًا لا دهنيًا، وأن يبقى الحمص سليمًا.


  • 5. أضف برفق جبنة الفيتا والفول السوداني ورقائق التورتيلا والخبز المحمّص المقرمش قبل التقديم مباشرة. اخلط مرة أو مرتين فقط، حتى تحتفظ العناصر المقرمشة بقوامها. يجب أن تكون السلطة النهائية متنوعة القوام، مع حضور واضح للعناصر الكريمية والمقرمشة والطريّة.


  • التقديم والتنسيق


    ضع السلطة بشكل مرتب في وعاء ضحل، مع ترك الحمص والفيتا ظاهرين بوضوح على السطح. أنهِ الطبق برشة أخيرة من الفول السوداني ورقائق التورتيلا والخبز المحمّص المقرمش لإبراز الشكل وإضافة ارتفاع. قدّمها فورًا بينما يبقى التباين بين القرمشة والطراوة واضحًا.

    ملاحظات احترافية


    احرص على تصفية الباستا تمامًا؛ فالرطوبة الزائدة ستُضعف التتبيلة وتليّن العناصر المقرمشة. أضف الفيتا ومكونات القرمشة في اللحظة الأخيرة حتى تبقى السلطة متماسكة وغنية بالقوام. يجب تحميص الحمص بالقدر الكافي فقط لتقوية سطحه الخارجي من دون أن يصبح قاسيًا.
    نباتيمتوازن
    نزّل من App Store