خانه / world / اروپا / سوئد / کاسه سالاد پاستا با نخود، بادام‌زمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان

کاسه سالاد پاستا با نخود، بادام‌زمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان

کاسه سالاد پاستا با نخود، بادام‌زمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان
ثبت‌شده توسط @leo | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 690 kcal
35% DV
کل چربی 34.0g
52% DV
چربی تک‌غیراشباع18.2g
چربی چندغیراشباع8.4g
چربی اشباع6.5g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 74.0g
25% DV
فیبر12.0g
نشاسته56.0g
قند6.0g
پروتئین 24.0g
48% DV
پروتئین حیوانی3.5g
پروتئین گیاهی20.5g

درباره

کاسه‌ای از سالاد پاستای مخلوط با حبوبات، مغزها، پنیر، مخلفات ترد و هویج رنده‌شده. این غذا از نظر کالری و چربی نسبتاً بالاست و به لطف نخود، بادام‌زمینی و پاستا پروتئین و فیبر مناسبی دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین42.0mg8%
ویتامین A410.0mcg46%
تیامین (ویتامین B1)0.4mg35%
ویتامین B120.4mcg17%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg16%
نیاسین (ویتامین B3)5.8mg36%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.1mg22%
ویتامین B60.4mg22%
بیوتین (ویتامین B7)6.0mcg20%
فولات (ویتامین B9)135.0mcg34%
ویتامین C6.8mg8%
ویتامین D0.1mcg1%
ویتامین E3.2mg21%
ویتامین K18.0mcg15%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم210.0mg21%
مس620.0mcg69%
آهن4.8mg27%
منیزیم92.0mg22%
فسفر310.0mg44%
پتاسیم520.0mg11%
سلنیوم24.0mcg44%
سدیم980.0mg43%
روی2.6mg24%

کاسه سالاد فوسیلی با نخود، فتا و کرامبل بادام‌زمینی برشته

یادداشت


این یک سالاد پاستای ترکیبی است که برای ایجاد تضاد در بافت و طعم طراحی شده است: فوسیلی نرم، ادویه گرم، فتا خامه‌ای، و تردی شفاف چیپس تورتیلا و کروتان. نخودها مزه‌دار شده و کمی برشته می‌شوند تا به کاسه ساختار بدهند، در حالی که هویج تازگی و طراوت می‌بخشد. این غذا بر پایه تعادل است؛ جایی که هر جزء متمایز می‌ماند و در عین حال کاملاً با بقیه هماهنگ است.

اطلاعات کلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: سالاد پاستا

  • نوع غذا یا خاستگاه: معاصر

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 کاسه

  • اندازه هر وعده: 360 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 20 دقیقه

  • زمان کل: 35 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • قابلمه متوسط

  • آبکش ریز

  • کاسه کوچک برای مخلوط کردن

  • سینی فر

  • کاسه بزرگ برای مخلوط کردن

  • چاقوی سرآشپز

  • تخته برش


  • مواد لازم



    پایه پاستا و نخود


  • 120 g پاستا فوسیلی

  • 90 g نخود، آبکش و شسته‌شده

  • 12 g روغن زیتون

  • 1 g نمک

  • 1 g فلفل سیاه

  • 1 g پاپریکا

  • 1 g پودر سیر

  • 1 g پودر پیاز


  • اجزای تازه و نهایی


  • 35 g هویج، برش‌خورده به نوارهای باریک یا خلال‌های کوچک

  • 25 g پنیر فتا، خردشده

  • 10 g بادام‌زمینی، کمی خردشده

  • 15 g چیپس تورتیلا، کمی خردشده

  • 10 g کروتان


  • روش تهیه


  • 1. فر را روی 200°C گرم کنید. سینی فر را بپوشانید. در یک کاسه کوچک، نخود را با روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، پودر سیر و پودر پیاز مخلوط کنید. هم بزنید تا همه نخودها به‌طور یکنواخت به مواد آغشته شوند.


  • 2. نخودها را در یک لایه روی سینی پخش کنید. 14 تا 16 دقیقه برشته کنید و در میانه زمان یک بار سینی را تکان دهید، تا نخودها در لبه‌ها کمی ترد شوند و عطر ادویه‌ها آزاد شود.


  • 3. هم‌زمان، یک قابلمه آبِ خوب نمک‌زده را به جوش برسانید. فوسیلی را 9 تا 11 دقیقه بپزید تا فقط نرم شود اما هنوز بافتی سفت و تمیز زیر دندان داشته باشد. کاملاً آبکش کنید و برای مدت کوتاهی زیر آب سرد خنک کنید، سپس دوباره آبکش کنید تا هیچ آب سطحی باقی نماند.


  • 4. در یک کاسه بزرگ، پاستا و هویج را با هم مخلوط کنید. نخودهای برشته و گرم را اضافه کنید و به‌آرامی زیرورو کنید تا چاشنی به‌طور ملایم روی پاستا و هویج را بپوشاند. ظاهر مواد باید براق باشد، نه روغنی، و نخودها باید سالم بمانند.


  • 5. درست پیش از سرو، فتا، بادام‌زمینی، چیپس تورتیلا و کروتان را اضافه کنید. فقط یک یا دو بار مخلوط کنید تا اجزای ترد بافت خود را حفظ کنند. سالاد نهایی باید از نظر بافت متنوع باشد و اجزای خامه‌ای، ترد و نرم به‌وضوح در آن دیده شوند.


  • چیدمان و سرو


    سالاد را مرتب در یک کاسه کم‌عمق جمع کنید، به‌طوری که نخود و فتا به‌وضوح روی سطح دیده شوند. در پایان، کمی دیگر بادام‌زمینی، چیپس تورتیلا و کروتان روی آن بپاشید تا جلوه و ارتفاع بیشتری بگیرد. بلافاصله سرو کنید، زمانی که تضاد میان بافت ترد و نرم هنوز کاملاً محسوس است.

    نکات حرفه‌ای


    پاستا را کاملاً آبکش کنید؛ رطوبت اضافی، چاشنی را کدر می‌کند و اجزای ترد را نرم می‌سازد. فتا و اجزای ترد را در آخرین لحظه اضافه کنید تا سالاد ظاهر منسجم و بافت‌مند خود را حفظ کند. نخودها باید فقط تا حدی برشته شوند که سطح بیرونی‌شان سفت شود، بدون آن‌که سخت شوند.
    گیاه‌خواریمتعادل
    دانلود از App Store