خانه /
world /
اروپا /
سوئد /
کاسه سالاد پاستا با نخود، بادامزمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان
کاسه سالاد پاستا با نخود، بادامزمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع18.2g
چربی چندغیراشباع8.4g
چربی اشباع6.5g
چربی ترانس0.1g
فیبر12.0g
نشاسته56.0g
قند6.0g
پروتئین حیوانی3.5g
پروتئین گیاهی20.5g
درباره
کاسهای از سالاد پاستای مخلوط با حبوبات، مغزها، پنیر، مخلفات ترد و هویج رندهشده. این غذا از نظر کالری و چربی نسبتاً بالاست و به لطف نخود، بادامزمینی و پاستا پروتئین و فیبر مناسبی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 410.0mcg | 46% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 0.4mcg | 17% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 16% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.8mg | 36% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.1mg | 22% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 22% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 135.0mcg | 34% | |
| ویتامین C | 6.8mg | 8% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 3.2mg | 21% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 210.0mg | 21% | |
| مس | 620.0mcg | 69% | |
| آهن | 4.8mg | 27% | |
| منیزیم | 92.0mg | 22% | |
| فسفر | 310.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 2.6mg | 24% | |
کاسه سالاد فوسیلی با نخود، فتا و کرامبل بادامزمینی برشته
یادداشت
این یک سالاد پاستای ترکیبی است که برای ایجاد تضاد در بافت و طعم طراحی شده است: فوسیلی نرم، ادویه گرم، فتا خامهای، و تردی شفاف چیپس تورتیلا و کروتان. نخودها مزهدار شده و کمی برشته میشوند تا به کاسه ساختار بدهند، در حالی که هویج تازگی و طراوت میبخشد. این غذا بر پایه تعادل است؛ جایی که هر جزء متمایز میماند و در عین حال کاملاً با بقیه هماهنگ است.
اطلاعات کلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد پاستا
نوع غذا یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط
آبکش ریز
کاسه کوچک برای مخلوط کردن
سینی فر
کاسه بزرگ برای مخلوط کردن
چاقوی سرآشپز
تخته برش
مواد لازم
پایه پاستا و نخود
120 g پاستا فوسیلی
90 g نخود، آبکش و شستهشده
12 g روغن زیتون
1 g نمک
1 g فلفل سیاه
1 g پاپریکا
1 g پودر سیر
1 g پودر پیاز
اجزای تازه و نهایی
35 g هویج، برشخورده به نوارهای باریک یا خلالهای کوچک
25 g پنیر فتا، خردشده
10 g بادامزمینی، کمی خردشده
15 g چیپس تورتیلا، کمی خردشده
10 g کروتان
روش تهیه
1. فر را روی 200°C گرم کنید. سینی فر را بپوشانید. در یک کاسه کوچک، نخود را با روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، پاپریکا، پودر سیر و پودر پیاز مخلوط کنید. هم بزنید تا همه نخودها بهطور یکنواخت به مواد آغشته شوند.
2. نخودها را در یک لایه روی سینی پخش کنید. 14 تا 16 دقیقه برشته کنید و در میانه زمان یک بار سینی را تکان دهید، تا نخودها در لبهها کمی ترد شوند و عطر ادویهها آزاد شود.
3. همزمان، یک قابلمه آبِ خوب نمکزده را به جوش برسانید. فوسیلی را 9 تا 11 دقیقه بپزید تا فقط نرم شود اما هنوز بافتی سفت و تمیز زیر دندان داشته باشد. کاملاً آبکش کنید و برای مدت کوتاهی زیر آب سرد خنک کنید، سپس دوباره آبکش کنید تا هیچ آب سطحی باقی نماند.
4. در یک کاسه بزرگ، پاستا و هویج را با هم مخلوط کنید. نخودهای برشته و گرم را اضافه کنید و بهآرامی زیرورو کنید تا چاشنی بهطور ملایم روی پاستا و هویج را بپوشاند. ظاهر مواد باید براق باشد، نه روغنی، و نخودها باید سالم بمانند.
5. درست پیش از سرو، فتا، بادامزمینی، چیپس تورتیلا و کروتان را اضافه کنید. فقط یک یا دو بار مخلوط کنید تا اجزای ترد بافت خود را حفظ کنند. سالاد نهایی باید از نظر بافت متنوع باشد و اجزای خامهای، ترد و نرم بهوضوح در آن دیده شوند.
چیدمان و سرو
سالاد را مرتب در یک کاسه کمعمق جمع کنید، بهطوری که نخود و فتا بهوضوح روی سطح دیده شوند. در پایان، کمی دیگر بادامزمینی، چیپس تورتیلا و کروتان روی آن بپاشید تا جلوه و ارتفاع بیشتری بگیرد. بلافاصله سرو کنید، زمانی که تضاد میان بافت ترد و نرم هنوز کاملاً محسوس است.
نکات حرفهای
پاستا را کاملاً آبکش کنید؛ رطوبت اضافی، چاشنی را کدر میکند و اجزای ترد را نرم میسازد. فتا و اجزای ترد را در آخرین لحظه اضافه کنید تا سالاد ظاهر منسجم و بافتمند خود را حفظ کند. نخودها باید فقط تا حدی برشته شوند که سطح بیرونیشان سفت شود، بدون آنکه سخت شوند.گیاهخواریمتعادل