Patate douce rôtie en tranches avec huile et sel en flocons

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Informations nutritionnelles
Par portion de 170 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés4.4g
Acides gras polyinsaturés0.7g
Acides gras saturés0.9g
Fibres5.4g
Amidon23.3g
Sucres7.0g
Protéines végétales2.9g
À propos
Des tranches de patate douce rôties, légèrement enrobées d’huile d’olive et finies avec du sel de mer en flocons. Plat surtout riche en glucides grâce à la patate douce, avec des fibres modérées et un peu de matières grasses ajoutées.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 20.0mg | 4% | |
| Vitamine A | 1130.0mcg | 126% | |
| Thiamine (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavine (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacine (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Acide pantothénique (B5) | 1.2mg | 24% | |
| Vitamine B6 | 0.3mg | 20% | |
| Biotine (B7) | 3.2mcg | 11% | |
| Folates (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamine C | 3.8mg | 4% | |
| Vitamine E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamine K | 3.2mcg | 3% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 50.0mg | 5% | |
| Cuivre | 190.0mcg | 21% | |
| Fer | 1.0mg | 6% | |
| Magnésium | 42.0mg | 10% | |
| Phosphore | 75.0mg | 11% | |
| Potassium | 540.0mg | 11% | |
| Sélénium | 1.2mcg | 2% | |
| Sodium | 780.0mg | 34% | |
| Zinc | 0.5mg | 5% | |
Patate douce rôtie à l’huile d’olive et au sel de mer
Note d’introduction
Voici la patate douce dans sa forme la plus maîtrisée : concentrée, fondante au centre, et soulignée d’une caramélisation discrète sur les bords. L’huile d’olive apporte brillance et profondeur, tandis que le sel de mer rehausse la douceur naturelle sans la masquer. Le résultat est simple dans sa composition, mais précis dans sa texture et son équilibre.
Informations essentielles
Catégorie du plat : Accompagnement de légumes
Cuisine ou origine : Moderne
Type de service : Accompagnement
Rendement : 1 portion
Portion : 170 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Temps total : 35 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Couteau de chef
Planche à découper
Saladier
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Spatule
Ingrédients
Patate douce, pelée et coupée en rondelles de 8 mm : 155 g
Huile d’olive : 12 g
Sel de mer : 3 g
Méthode
1. Préchauffez le four à 220°C. Chemisez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2. Mettez les rondelles de patate douce dans un saladier. Ajoutez l’huile d’olive et le sel de mer, puis mélangez délicatement jusqu’à ce que chaque morceau soit uniformément enrobé.
3. Disposez les rondelles en une seule couche sur la plaque préparée, en laissant un petit espace entre chacune. Faites rôtir pendant 20 minutes.
4. Retournez les rondelles à l’aide d’une spatule et poursuivez la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés et que le centre soit tendre lorsqu’on le perce avec la pointe d’un couteau.
5. Sortez du four et laissez reposer 2 minutes. La surface doit rester brillante, avec le sel nettement déposé sur les rondelles encore chaudes.
Dressage et service
Disposez les rondelles de patate douce en ligne peu profonde et légèrement chevauchée, ou en éventail sobre. Servez chaud, avec les bords caramélisés bien visibles et l’assaisonnement uniformément réparti.
Notes professionnelles
Coupez les rondelles à épaisseur régulière afin qu’elles rôtissent uniformément et conservent une forme nette. Ne surchargez pas la plaque, sinon les patates cuiront à la vapeur au lieu de caraméliser. La texture finale doit être tendre à cœur, avec des bords légèrement croustillants et une finale nette et savoureuse.VeganVégétarienSans glutenSans produits laitiersPaléoMéditerranéenWhole30Équilibré