எண்ணெய் மற்றும் துகள்களான உப்புடன் வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு துண்டுகள்

@bibbilur பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
170g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.4g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.7g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.9g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
35.7g
நார்ச்சத்து5.4g
மாவுச்சத்து23.3g
சர்க்கரைகள்7.0g
தாவர புரதம்2.9g
பற்றி
எண்ணெய் லேசாக தடவி, துகள்களான உப்புடன் முடிக்கப்பட்ட வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு துண்டுகள். இதில் பெரும்பாலும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கிறது; மிதமான நார்ச்சத்து மற்றும் சிறிய அளவு சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பும் உள்ளது.
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|
| கோலின் | 20.0mg | 4% | |
| வைட்டமின் A | 1130.0mcg | 126% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 13% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 8% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.2mg | 24% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.3mg | 20% | |
| பயோட்டின் (B7) | 3.2mcg | 11% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 3.8mg | 4% | |
| வைட்டமின் E | 1.6mg | 11% | |
| வைட்டமின் K | 3.2mcg | 3% | |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|
| கால்சியம் | 50.0mg | 5% | |
| செம்பு | 190.0mcg | 21% | |
| இரும்பு | 1.0mg | 6% | |
| மக்னீசியம் | 42.0mg | 10% | |
| பாஸ்பரஸ் | 75.0mg | 11% | |
| பொட்டாசியம் | 540.0mg | 11% | |
| செலினியம் | 1.2mcg | 2% | |
| சோடியம் | 780.0mg | 34% | |
| துத்தநாகம் | 0.5mg | 5% | |
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்புடன் வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
முன்னுரை
இது சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கின் மிகக் கட்டுப்பாடான வடிவம்: சுவை செறிந்தது, நடுப்பகுதியில் மென்மையானது, மற்றும் ஓரங்களில் மெல்லிய கரமேலைசேஷன் கொண்டது. ஆலிவ் எண்ணெய் பளபளப்பையும் ஆழத்தையும் தருகிறது; கடல் உப்பு அதன் இயல்பான இனிப்பை மறைக்காமல் தெளிவாக உயர்த்துகிறது. இதன் அமைப்பு எளிமையானது, ஆனால் உருமையும் சமநிலையும் மிகவும் துல்லியமானவை.
செய்முறையின் அடிப்படை தகவல்கள்
உணவு வகை: காய்கறி துணை உணவு
சமையல் வகை அல்லது தோற்றம்: நவீனம்
பாட வகை: துணை உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 170 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 35 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது
உபகரணங்கள்
செஃப் கத்தி
நறுக்கும் பலகை
கலக்கும் கிண்ணம்
பேக்கிங் தட்டு
பார்ச்மெண்ட் பேப்பர்
ஸ்பாடுலா
தேவையான பொருட்கள்
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி 8 mm வட்ட துண்டுகளாக நறுக்கியது: 155 g
ஆலிவ் எண்ணெய்: 12 g
கடல் உப்பு: 3 g
செய்முறை
1. ஓவனை 220°C வரை சூடாக்கவும். ஒரு பேக்கிங் தட்டில் பார்ச்மெண்ட் பேப்பர் விரிக்கவும்.
2. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு துண்டுகளை ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில் இடவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பை சேர்த்து, ஒவ்வொரு துண்டும் சமமாக படரும் வரை மெதுவாக கிளறிப் புரட்டவும்.
3. தயாரித்த தட்டில் துண்டுகளை ஒரு அடுக்காக அடுக்கி வைக்கவும்; ஒவ்வொன்றுக்கும் இடையில் சிறிய இடைவெளி விடவும். 20 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
4. ஸ்பாடுலாவால் துண்டுகளை திருப்பி, மேலும் 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்; ஓரங்கள் வெண்கல நிறம் பெறவும், கத்தியின் முனையால் குத்தும் போது நடுப்பகுதி மென்மையாக இருக்கவும் வேண்டும்.
5. ஓவனிலிருந்து எடுத்து 2 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும். மேற்பரப்பு பளபளப்பாகவே இருக்க வேண்டும்; உப்பு சூடான துண்டுகளின் மேல் சீராக அமர்ந்திருக்க வேண்டும்.
அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு துண்டுகளை தாழ்ந்த, ஒன்றின் மேல் ஒன்று சற்றே மிதக்கும் வரிசையாக அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசிறி வடிவில் அடுக்கவும். கரமேலைசான ஓரங்கள் தெளிவாகத் தெரிவதுடன், மசாலா சமமாகப் பரவிய நிலையில் சூடாகப் பரிமாறவும்.
தொழில்முறை குறிப்புகள்
துண்டுகளை ஒரே தடிமனில் நறுக்கவும்; அப்போதுதான் அவை சமமாக வறிந்து, தங்கள் வடிவத்தைத் தெளிவாகத் தக்கவைக்கும். தட்டில் மிக நெருக்கமாக அடுக்க வேண்டாம்; இல்லையெனில் கிழங்குகள் கரமேலைசாகாமல் ஆவியில் வேகிவிடும். இறுதியாக கிடைக்கும் உருமை நடுப்பகுதியில் மென்மையாகவும், ஓரங்களில் லேசாக மொறுமொறுப்பாகவும், முடிவில் சுத்தமான உவர்ப்புச் சுவையுடனும் இருக்க வேண்டும்.வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதபேலியோமெடிட்டரேனியன்Whole30சமநிலையான