Ψητές φέτες γλυκοπατάτας με ελαιόλαδο και ανθό αλατιού

Καταγράφηκε από τον/την
@bibbilur | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 170g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά4.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.7g
Κορεσμένα λιπαρά0.9g
Συνολικοί υδατάνθρακες
35.7g
Εδώδιμες ίνες5.4g
Άμυλο23.3g
Σάκχαρα7.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.9g
Σχετικά
Ψητές φέτες γλυκοπατάτας με ελαφριά επικάλυψη από ελαιόλαδο και τελείωμα με ανθό αλατιού. Κυρίως υδατάνθρακες από τη γλυκοπατάτα, με μέτριες φυτικές ίνες και μικρή ποσότητα πρόσθετων λιπαρών.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 20.0mg | 4% | |
| Βιταμίνη A | 1130.0mcg | 126% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.2mg | 13% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 8% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.0mg | 6% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.2mg | 24% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.3mg | 20% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 3.2mcg | 11% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 18.0mcg | 5% | |
| Βιταμίνη C | 3.8mg | 4% | |
| Βιταμίνη E | 1.6mg | 11% | |
| Βιταμίνη K | 3.2mcg | 3% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 50.0mg | 5% | |
| Χαλκός | 190.0mcg | 21% | |
| Σίδηρος | 1.0mg | 6% | |
| Μαγνήσιο | 42.0mg | 10% | |
| Φώσφορος | 75.0mg | 11% | |
| Κάλιο | 540.0mg | 11% | |
| Σελήνιο | 1.2mcg | 2% | |
| Νάτριο | 780.0mg | 34% | |
| Ψευδάργυρος | 0.5mg | 5% | |
Ψητή γλυκοπατάτα με ελαιόλαδο και θαλασσινό αλάτι
Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτή είναι η γλυκοπατάτα στην πιο πειθαρχημένη εκδοχή της: συμπυκνωμένη, τρυφερή στο κέντρο και με διακριτική καραμελοποίηση στις άκρες. Το ελαιόλαδο προσθέτει γυαλάδα και βάθος, ενώ το θαλασσινό αλάτι οξύνει τη φυσική γλυκύτητα χωρίς να την καλύπτει. Το αποτέλεσμα είναι απλό στη σύνθεση, αλλά ακριβές στην υφή και την ισορροπία.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Συνοδευτικό λαχανικών
Κουζίνα ή προέλευση: Μοντέρνα
Τύπος γεύματος: Συνοδευτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 170 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Μπολ ανάμειξης
Ταψί ψησίματος
Λαδόκολλα
Σπάτουλα
Υλικά
Γλυκοπατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε ροδέλες 8 mm: 155 g
Ελαιόλαδο: 12 g
Θαλασσινό αλάτι: 3 g
Μέθοδος
1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220°C. Στρώστε ένα ταψί με λαδόκολλα.
2. Βάλτε τις φέτες γλυκοπατάτας σε ένα μπολ ανάμειξης. Προσθέστε το ελαιόλαδο και το θαλασσινό αλάτι και ανακατέψτε προσεκτικά, ώστε κάθε κομμάτι να καλυφθεί ομοιόμορφα.
3. Απλώστε τις φέτες σε μία στρώση στο προετοιμασμένο ταψί, αφήνοντας λίγο χώρο ανάμεσα σε καθεμία. Ψήστε για 20 λεπτά.
4. Γυρίστε τις φέτες με μια σπάτουλα και ψήστε για άλλα 5 λεπτά, μέχρι οι άκρες να πάρουν χρυσοκάστανο χρώμα και το κέντρο να είναι τρυφερό όταν το τρυπάτε με την άκρη ενός μαχαιριού.
5. Βγάλτε από τον φούρνο και αφήστε να σταθούν για 2 λεπτά. Η επιφάνεια πρέπει να παραμείνει γυαλιστερή, με το αλάτι να έχει καθίσει καθαρά πάνω στις ζεστές φέτες.
Σερβίρισμα και παρουσίαση
Τοποθετήστε τις φέτες γλυκοπατάτας σε μια ρηχή, επικαλυπτόμενη γραμμή ή σε ένα λιτό σχήμα βεντάλιας. Σερβίρετε ζεστές, με τις καραμελωμένες άκρες ορατές και το καρύκευμα ομοιόμορφα κατανεμημένο.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Κόψτε τις φέτες σε ομοιόμορφο πάχος ώστε να ψηθούν ομοιόμορφα και να διατηρήσουν καθορισμένο σχήμα. Μην παραγεμίζετε το ταψί, γιατί οι πατάτες θα αχνιστούν αντί να καραμελώσουν. Η τελική υφή πρέπει να είναι μαλακή στο κέντρο, με ελαφρώς τραγανές άκρες και καθαρή, αλμυρή επίγευση.VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΜεσογειακήWhole30Ισορροπημένη