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Rodajas de boniato asadas con aceite y sal en escamas

Rodajas de boniato asadas con aceite y sal en escamas
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Información nutricional

Por porción de 170 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 205 kcal
10% DV
Grasa total 6.2g
10% DV
Grasas monoinsaturadas4.4g
Grasas poliinsaturadas0.7g
Grasas saturadas0.9g
Carbohidratos totales 35.7g
12% DV
Fibra5.4g
Almidón23.3g
Azúcares7.0g
Proteína 2.9g
6% DV
Proteína vegetal2.9g

Acerca de

Rodajas de boniato asadas, ligeramente cubiertas de aceite y terminadas con sal en escamas. Aportan sobre todo carbohidratos del boniato, con una cantidad moderada de fibra y un poco de grasa añadida.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina20.0mg4%
Vitamina A1130.0mcg126%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)1.0mg6%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)3.2mcg11%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C3.8mg4%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K3.2mcg3%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio50.0mg5%
Cobre190.0mcg21%
Hierro1.0mg6%
Magnesio42.0mg10%
Fósforo75.0mg11%
Potasio540.0mg11%
Selenio1.2mcg2%
Sodio780.0mg34%
Zinc0.5mg5%

Boniato asado con aceite de oliva y sal marina

Nota introductoria


Este es el boniato en su versión más disciplinada: concentrado, tierno en el centro y con una caramelización discreta en los bordes. El aceite de oliva aporta brillo y profundidad, mientras que la sal marina realza el dulzor natural sin ocultarlo. El resultado es sencillo en su composición, pero preciso en textura y equilibrio.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Guarnición de verduras
Cocina u origen: Moderna
Tipo de plato: Guarnición
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 170 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 35 minutos
Dificultad: Fácil

Utensilios


Cuchillo de chef
Tabla de cortar
Bol para mezclar
Bandeja de horno
Papel vegetal
Espátula

Ingredientes


Boniato, pelado y cortado en rodajas de 8 mm: 155 g
Aceite de oliva: 12 g
Sal marina: 3 g

Método


  • 1. Precalienta el horno a 220°C. Forra una bandeja de horno con papel vegetal.


  • 2. Coloca las rodajas de boniato en un bol para mezclar. Añade el aceite de oliva y la sal marina, y remueve con cuidado hasta que cada pieza quede uniformemente cubierta.


  • 3. Coloca las rodajas en una sola capa sobre la bandeja preparada, dejando un pequeño espacio entre cada una. Asa durante 20 minutos.


  • 4. Da la vuelta a las rodajas con una espátula y asa 5 minutos más, hasta que los bordes estén dorados y los centros tiernos al pincharlos con la punta de un cuchillo.


  • 5. Retira del horno y deja reposar 2 minutos. La superficie debe mantenerse brillante, con la sal asentada limpiamente sobre las rodajas calientes.


  • Emplatado y servicio


    Dispón las rodajas de boniato en una línea poco profunda y superpuesta o en un abanico discreto. Sirve caliente, con los bordes caramelizados visibles y el sazonado distribuido de manera uniforme.

    Notas profesionales


    Corta las rodajas con un grosor uniforme para que se asen de manera homogénea y mantengan una forma definida. No llenes demasiado la bandeja, o los boniatos se cocerán al vapor en lugar de caramelizarse. La textura final debe ser tierna en el centro, con bordes ligeramente crujientes y un acabado limpio y sabroso.
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