شرائح البطاطا الحلوة المشوية بالزيت والملح البحري

سجله
@bibbilur | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 170غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
205 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة4.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.7g
الدهون المشبعة0.9g
إجمالي الكربوهيدرات
35.7g
الألياف5.4g
النشا23.3g
السكريات7.0g
بروتين نباتي2.9g
حول
شرائح بطاطا حلوة مشوية مغطاة بطبقة خفيفة من الزيت ومقدمة مع الملح البحري. تعتمد قيمها الغذائية أساسًا على الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة، مع ألياف معتدلة وكمية صغيرة من الدهون المضافة.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 20.0mg | 4% | |
| فيتامين أ | 1130.0mcg | 126% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 13% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 1.0mg | 6% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.2mg | 24% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 20% | |
| البيوتين (ب7) | 3.2mcg | 11% | |
| الفولات (ب9) | 18.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 3.8mg | 4% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 3.2mcg | 3% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 50.0mg | 5% | |
| النحاس | 190.0mcg | 21% | |
| الحديد | 1.0mg | 6% | |
| المغنيسيوم | 42.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 75.0mg | 11% | |
| البوتاسيوم | 540.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 1.2mcg | 2% | |
| الصوديوم | 780.0mg | 34% | |
| الزنك | 0.5mg | 5% | |
البطاطا الحلوة المشوية بزيت الزيتون وملح البحر
ملاحظة تمهيدية
هذه هي البطاطا الحلوة في أكثر صورها انضباطًا: نكهة مركزة، وقوام طري في الوسط، وحواف يلامسها كراملة هادئة. يضفي زيت الزيتون لمعانًا وعمقًا، بينما يبرز ملح البحر الحلاوة الطبيعية من دون أن يحجبها. والنتيجة بسيطة في مكوناتها، لكنها دقيقة في القوام والتوازن.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق جانبي من الخضروات
المطبخ أو الأصل: حديث
نوع الوجبة: طبق جانبي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 170 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
سكين الشيف
لوح تقطيع
وعاء خلط
صينية خبز
ورق زبدة
ملعقة مسطحة
المكونات
بطاطا حلوة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح دائرية بسماكة 8 mm: 155 g
زيت زيتون: 12 g
ملح بحر: 3 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 220°C. بطّن صينية الخبز بورق الزبدة.
2. ضع شرائح البطاطا الحلوة في وعاء خلط. أضف زيت الزيتون وملح البحر، وقلّب الشرائح برفق حتى تتغطى كل قطعة بالتساوي.
3. رتّب الشرائح في طبقة واحدة على الصينية المُحضّرة، مع ترك مسافة صغيرة بين كل شريحة وأخرى. اشوِها لمدة 20 دقيقة.
4. اقلِب الشرائح باستخدام ملعقة مسطحة، ثم اشوِها لمدة 5 دقائق إضافية، حتى تكتسب الحواف لونًا ذهبيًا مائلًا إلى البني ويصبح الوسط طريًا عند وخزه بطرف سكين.
5. أخرجها من الفرن واتركها ترتاح لمدة دقيقتين. يجب أن يبقى السطح لامعًا، مع استقرار الملح بوضوح على الشرائح الدافئة.
التقديم والتنسيق
رتّب شرائح البطاطا الحلوة في صف متداخل منخفض أو على شكل مروحة هادئة. قدّمها دافئة، مع ظهور الحواف المكرملة وتوزع التتبيل بالتساوي.
ملاحظات احترافية
اقطع الشرائح بسماكة موحدة حتى تنضج بالتساوي وتحافظ على شكل محدد. لا تكدّس الشرائح في الصينية، وإلا ستتبخر البطاطا بدلًا من أن تتكرمل. يجب أن يكون القوام النهائي طريًا في الوسط، مع حواف مقرمشة قليلًا ونهاية نظيفة ومالحة.نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوسطيWhole30متوازن