มันหวานอบแผ่นกับน้ำมันและเกลือทะเล

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 170 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.7g
ไขมันอิ่มตัว0.9g
ใยอาหาร5.4g
แป้ง23.3g
น้ำตาล7.0g
โปรตีนจากพืช2.9g
เกี่ยวกับ
มันหวานหั่นแผ่นอบเคลือน้ำมันบาง ๆ แล้วโรยเกลือทะเล เน้นคาร์โบไฮเดรตจากมันหวาน มีใยอาหารพอประมาณ และมีไขมันเพิ่มเล็กน้อยจากน้ำมัน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 20.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 1130.0mcg | 126% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 1.0mg | 6% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 20% | |
| ไบโอติน | 3.2mcg | 11% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 3.8mg | 4% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 3.2mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 50.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 190.0mcg | 21% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.0mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 75.0mg | 11% | |
| โพแทสเซียม | 540.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 1.2mcg | 2% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 0.5mg | 5% | |
มันเทศอบน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล
เกริ่นนำ
นี่คือมันเทศในรูปแบบที่เรียบง่ายและมีวินัยที่สุด: รสชาติเข้มข้น เนื้อในนุ่ม และขอบมีความคาราเมลไลซ์อย่างพอดี น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มความเงางามและมิติของรสชาติ ขณะที่เกลือทะเลช่วยขับเน้นความหวานตามธรรมชาติโดยไม่กลบมัน ผลลัพธ์คือเมนูที่เรียบง่ายในองค์ประกอบ แต่พิถีพิถันในเรื่องเนื้อสัมผัสและความสมดุล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เครื่องเคียงผัก
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: สมัยใหม่
ประเภทคอร์ส: เครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 170 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ถาดอบ
กระดาษรองอบ
ไม้พาย
ส่วนผสม
มันเทศ ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่นหนา 8 mm: 155 g
น้ำมันมะกอก: 12 g
เกลือทะเล: 3 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 220°C กรุถาดอบด้วยกระดาษรองอบ
2. ใส่มันเทศที่หั่นไว้ลงในชามผสม เติมน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล แล้วคลุกอย่างระมัดระวังจนแต่ละชิ้นเคลือบอย่างสม่ำเสมอ
3. เรียงชิ้นมันเทศบนถาดที่เตรียมไว้ให้เป็นชั้นเดียว โดยเว้นช่องเล็กน้อยระหว่างแต่ละชิ้น อบ 20 นาที
4. ใช้ไม้พายกลับด้านชิ้นมันเทศ แล้วอบต่ออีก 5 นาที จนขอบมีสีน้ำตาลทองและตรงกลางนุ่มเมื่อใช้ปลายมีดจิ้ม
5. นำออกจากเตาอบและพักไว้ 2 นาที ผิวหน้าควรยังคงเงางาม โดยมีเกลือเกาะอยู่บนชิ้นมันเทศอุ่น ๆ อย่างสม่ำเสมอ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดเรียงชิ้นมันเทศเป็นแนวตื้น ๆ แบบซ้อนเหลื่อมกัน หรือเป็นรูปพัดอย่างเรียบง่าย เสิร์ฟขณะอุ่น โดยให้เห็นขอบที่คาราเมลไลซ์และมีเครื่องปรุงกระจายอย่างสม่ำเสมอ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นชิ้นมันเทศให้มีความหนาสม่ำเสมอเพื่อให้อบสุกเท่ากันและยังคงรูปทรงชัดเจน อย่าเรียงแน่นถาดเกินไป มิฉะนั้นมันเทศจะสุกด้วยไอน้ำแทนที่จะเกิดการคาราเมลไลซ์ เนื้อสัมผัสที่เสร็จสมบูรณ์ควรนุ่มถึงแกนกลาง ขอบกรอบเล็กน้อย และมีรสปิดท้ายที่กลมกล่อมสะอาดวีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนWhole30สมดุล