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イエローバスマティライスと揚げホットドッグソーセージ

イエローバスマティライスと揚げホットドッグソーセージ
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栄養成分表示

290gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 610 kcal
31% DV
脂質 34.1g
52% DV
一価不飽和脂肪16.7g
多価不飽和脂肪5.8g
飽和脂肪11.2g
トランス脂肪0.4g
炭水化物 58.2g
19% DV
食物繊維1.8g
でん粉54.3g
糖類2.1g
たんぱく質 16.5g
33% DV
動物性たんぱく質12.8g
植物性たんぱく質3.7g

概要

ターメリックで色付けしたバスマティライスと、揚げたホットドッグソーセージを組み合わせた、やや高カロリーな一皿です。脂質と塩分は比較的高めで、たんぱく質は適度、炭水化物は主に精製された穀類由来です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン34.0mg6%
ビタミンA8.0mcg1%
ビタミンB10.1mg12%
ビタミンB121.1mcg46%
ビタミンB20.2mg17%
ナイアシン4.1mg26%
パントテン酸0.8mg16%
ビタミンB60.3mg19%
ビオチン5.5mcg18%
葉酸24.0mcg6%
ビタミンC1.2mg1%
ビタミンD0.4mcg2%
ビタミンE1.6mg11%
ビタミンK6.5mcg5%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム28.0mg3%
140.0mcg16%
2.6mg14%
マグネシウム28.0mg7%
リン180.0mg26%
カリウム310.0mg7%
セレン22.0mcg40%
ナトリウム1280.0mg56%
亜鉛2.1mg19%

カリッと揚げ焼きしたソーセージを添えた黄金色のバスマティライス

前書き


これは、精密さによって格上げされるシンプルな一皿です。ターメリックで色づけした香り高いバスマティライスを黒こしょうで仕上げ、揚げ焼きしたソーセージの塩気、ガーリック、こんがりとした旨みを対比させます。価値はコントラストにあり、それぞれの要素を明確に保ちながら調和させることにあります。正しく扱えば、雑味がなく、率直で、深い満足感のある仕上がりになります。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: ソーセージ入りご飯料理
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: メインコース
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 290 g
準備時間: 10分
調理時間: 20分
合計時間: 30分
難易度: 簡単

道具


ふた付き中鍋
小さめのフライパン
細目のざる
木べらまたはスパチュラ
キッチンスケール

材料


バスマティライス(洗って水気を切る): 120 g
水: 180 g
ターメリック: 1 g
塩: 3 g
ホットドッグ用ソーセージ: 70 g
植物油: 10 g
黒こしょう: 0.5 g
ガーリックパウダー: 0.5 g

作り方


  • 1. バスマティライスは冷水で、洗い水がほぼ透明になるまで洗い、しっかり水気を切ります。こうすることで表面の余分なでんぷんが取れ、粒立ちが保たれます。


  • 2. 鍋に米、水、ターメリック、塩2 gを入れます。中火で安定して沸騰させたら、すぐにごく弱火に落とし、ぴったりふたをして12分炊きます。米は煮崩れせずに水分を吸う状態が理想です。


  • 3. 火から下ろし、ふたをしたまま8分蒸らします。ふたを外し、フォークでやさしくほぐします。粒はやわらかく、はっきりと分かれ、均一な黄色になっているはずです。


  • 4. 米を蒸らしている間に、好みでソーセージを均等な大きさに切るか、より直接的な盛りつけにしたい場合はそのままにします。フライパンに植物油を入れ、中火で熱します。


  • 5. ソーセージを加え、必要に応じて返しながら4〜6分揚げ焼きし、表面がしっかり濃い焼き色になり、縁がカリッとするまで加熱します。中まで熱くなり、香りが立っている状態が目安です。


  • 6. 残りの塩1 g、黒こしょう、ガーリックパウダーでソーセージに味をつけます。フライパンの中で手早く全体をあおり、調味料を均一にまとわせます。


  • 7. ソーセージをご飯に混ぜ込むか、より整った仕上がりにしたい場合はご飯の上にのせます。粒をつぶさずに調味料が行き渡る程度にだけ混ぜます。


  • 盛りつけと提供


    温めた皿に、ご飯を整った山形または浅い楕円形に盛ります。こんがり焼けたソーセージを上または横に配置し、黄色いご飯が見えて粒立ちがわかるようにします。ご飯がふんわりし、ソーセージのカリッとした縁が保たれているうちに、すぐ提供します。

    プロのポイント


    ふたは密閉性の高いものを使い、火加減は弱く保ちます。バスマティライスは控えめな扱いで真価を発揮します。ターメリックは、ご飯が土っぽい風味ではなく黄金色に仕上がるよう、正確に量る必要があります。ソーセージは単に温めるのではなく、しっかり焼き色をつけることで、この料理に必要な奥行きが生まれます。
    グルテンフリー乳製品不使用
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