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黄姜印度香米配煎热狗香肠

黄姜印度香米配煎热狗香肠
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营养成分表

每份 290 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 610 kcal
31% DV
总脂肪 34.1g
52% DV
单不饱和脂肪16.7g
多不饱和脂肪5.8g
饱和脂肪11.2g
反式脂肪0.4g
总碳水化合物 58.2g
19% DV
膳食纤维1.8g
淀粉54.3g
2.1g
蛋白质 16.5g
33% DV
动物蛋白12.8g
植物蛋白3.7g

关于

这是一道中高热量主食,以黄姜调味的印度香米和煎热狗香肠为主。脂肪和钠含量相对较高,蛋白质适中,并提供较多精制碳水化合物。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱34.0mg6%
维生素A8.0mcg1%
维生素B10.1mg12%
维生素B121.1mcg46%
维生素B20.2mg17%
烟酸4.1mg26%
泛酸0.8mg16%
维生素B60.3mg19%
生物素5.5mcg18%
叶酸24.0mcg6%
维生素C1.2mg1%
维生素D0.4mcg2%
维生素E1.6mg11%
维生素K6.5mcg5%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
28.0mg3%
140.0mcg16%
2.6mg14%
28.0mg7%
180.0mg26%
310.0mg7%
22.0mcg40%
1280.0mg56%
2.1mg19%

金黄巴斯马蒂米饭配香脆煎香肠

前言


这是一道以精准见长的简单菜肴:带有姜黄香气的巴斯马蒂米饭,最后以黑胡椒收尾,并与煎香肠的咸香、蒜香和焦褐风味形成对比。它的价值在于反差,每个元素都保持分明,却又彼此协调。处理得当时,这道菜会显得干净、直接,而且令人十分满足。

食谱要点


菜肴类别:配香肠的米饭料理
菜系或来源:当代风格
餐次类型:主菜
份量:1 人份
每份大小:290 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:20 分钟
总时间:30 分钟
难度:简单

设备


中号带盖炖锅
小煎锅
细网筛
木勺或锅铲
厨房秤

食材


巴斯马蒂米,冲洗后沥干:120 g
水:180 g
姜黄粉:1 g
盐:3 g
热狗香肠:70 g
植物油:10 g
黑胡椒:0.5 g
蒜粉:0.5 g

做法


  • 1. 将巴斯马蒂米置于冷水下冲洗,直到水几乎变清,然后充分沥干。这样可以去除表面多余淀粉,并保持米粒分明。


  • 2. 将米、水、姜黄粉和 2 g 盐放入锅中。中火加热至稳定沸腾后,立即转至最小火,盖紧锅盖,煮 12 分钟。米饭应吸收液体而不煮散。


  • 3. 将锅离火,保持加盖静置 8 分钟。打开锅盖后,用叉子轻轻翻松;米粒应柔软、分明,并呈均匀的黄色。


  • 4. 在米饭静置期间,如有需要,将香肠切成大小均匀的段;若想呈现更直接,也可整根保留。中火加热煎锅中的植物油。


  • 5. 放入香肠,煎 4 至 6 分钟,按需翻动,直到表面深度上色、边缘酥脆。香肠应完全热透并散发香气。


  • 6. 用剩余的 1 g 盐、黑胡椒和蒜粉给香肠调味。在锅中快速翻拌,使调味料均匀附着。


  • 7. 将香肠拌入米饭中,或按你喜欢的方式铺在米饭上,以获得更完整的摆盘效果。只需稍微拌匀到调味分布均衡即可,不要压碎米粒。


  • 装盘与食用


    将米饭整理成整齐的小堆或浅椭圆形,盛在温热的盘中。把煎至焦香的香肠摆在米饭上方或一侧,让金黄色的米饭保持清晰可见、粒粒分明。趁米饭蓬松、香肠边缘仍然酥脆时立即上桌。

    专业提示


    使用密合的锅盖并保持小火;巴斯马蒂米最适合克制处理。姜黄粉必须精确称量,这样米饭才会呈现金黄色,而不会带出过重的土味。香肠应煎至上色,而不只是加热,这样才能赋予这道菜所需的风味深度。
    无麸质无乳制品
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