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ライ麦パンのオープンサンド(ハム・チーズ・きゅうり・葉物野菜)

ライ麦パンのオープンサンド(ハム・チーズ・きゅうり・葉物野菜)
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栄養成分表示

135gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 332 kcal
17% DV
脂質 18.7g
29% DV
一価不飽和脂肪6.8g
多価不飽和脂肪1.5g
飽和脂肪9.4g
トランス脂肪0.3g
炭水化物 23.1g
8% DV
食物繊維4.1g
でん粉16.4g
糖類2.6g
たんぱく質 18.2g
36% DV
動物性たんぱく質12.8g
植物性たんぱく質5.4g

概要

ライ麦パンにハム、スイス風チーズ、きゅうり、葉物野菜をのせ、バターを薄く塗った小ぶりのオープンサンドです。たんぱく質と脂質はほどよく、パンと野菜から適度な食物繊維もとれます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン24.0mg4%
ビタミンA118.0mcg13%
ビタミンB10.2mg18%
ビタミンB120.9mcg38%
ビタミンB20.3mg22%
ナイアシン3.9mg24%
パントテン酸0.8mg16%
ビタミンB60.2mg11%
ビオチン4.2mcg14%
葉酸42.0mcg11%
ビタミンC2.8mg3%
ビタミンD0.3mcg2%
ビタミンE0.5mg3%
ビタミンK18.0mcg15%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム285.0mg28%
140.0mcg16%
2.2mg12%
マグネシウム34.0mg8%
リン255.0mg36%
カリウム255.0mg5%
セレン18.0mcg33%
ナトリウム760.0mg33%
亜鉛1.9mg17%

ライ麦パンのオープンサンド:ハム、スイスチーズ、きゅうり、葉物野菜

前書き

これは対比を緻密に組み立てたオープンサンドです。濃いライ麦パン、冷たいきゅうり、しなやかなハム、とろみ始めたスイスチーズ、そして葉物野菜の澄んだほろ苦さ。バターは飾りではなく土台であり、コクを与え、上にのせる具材の水分からパンを守ります。オープンフェイスで供することで、それぞれの素材がはっきりと際立ち、均整が取れ、明瞭に感じられます。

レシピの基本情報

料理カテゴリー: オープンサンド
料理の系統・由来: 北ヨーロッパ風
コース: 軽い昼食または軽食
できあがり量: 1個分
1人分: 135 g
下準備時間: 10分
加熱時間: 3分
合計時間: 13分
難易度: 簡単

使用器具

小さなまな板
シェフナイフ
小さなボウル
縁付きの天板
オーブンまたはグリル
スパチュラ

材料

ライ麦パン 45 g
バター(やわらかくしたもの)12 g
ハム(薄切り)35 g
スイスチーズ(薄切り)28 g
きゅうり(ごく薄切り)10 g
葉物野菜(洗ってしっかり乾かしたもの)5 g

作り方

  • 1. オーブンまたはグリルを220°Cに予熱します。必要であれば小さな縁付き天板に敷き紙を敷きます。


  • 2. ライ麦パンを天板にのせ、2分焼きます。表面の縁が軽くパリッとし、中心にはまだしなやかさが残る程度にします。


  • 3. 温かいパン全体に、縁までしっかり届くように、やわらかくしたバターを均一に塗ります。


  • 4. バターを塗ったパンの上に、ハムを均等に折り重ねるように並べ、層が平らで整った状態を保ちます。


  • 5. ハムをスイスチーズで覆います。オーブンまたはグリルに戻し、1〜2分加熱します。チーズが完全に溶け切る前に、やわらかくなって輪郭の鋭さが少し失われる程度で止めます。


  • 6. すぐに取り出します。チーズの上にきゅうりを重ね、最後に葉物野菜をのせます。サンドイッチはオープンのまま、形を保ち、温かい土台に対して上部は冷たさが感じられる状態にします。


  • 盛り付けと提供

    温めた皿に移し、すぐに供します。パンの下面はパリッとし、ハムとチーズは温かくしなやかで、きゅうりと葉物野菜はひと口ごとに輪郭を引き締めるだけの十分なフレッシュさを保っているのが理想です。

    プロのポイント

    きゅうりと葉物野菜は徹底的に水気を取ってください。余分な水分はライ麦パンを弱らせます。
    パンが温かいうちにバターを塗ると、均一になじみ、クラムを守れます。
    チーズは控えめな層にとどめてください。重たくならず、全体のバランスを保つことが大切です。
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