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黑麦面包开放式火腿芝士黄瓜三明治

黑麦面包开放式火腿芝士黄瓜三明治
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营养成分表

每份 135 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 332 kcal
17% DV
总脂肪 18.7g
29% DV
单不饱和脂肪6.8g
多不饱和脂肪1.5g
饱和脂肪9.4g
反式脂肪0.3g
总碳水化合物 23.1g
8% DV
膳食纤维4.1g
淀粉16.4g
2.6g
蛋白质 18.2g
36% DV
动物蛋白12.8g
植物蛋白5.4g

关于

一款小份开放式三明治,以黑麦面包为底,搭配火腿、瑞士风味芝士、黄瓜、绿叶菜和少量黄油。蛋白质与脂肪适中,面包和蔬菜带来一定膳食纤维。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱24.0mg4%
维生素A118.0mcg13%
维生素B10.2mg18%
维生素B120.9mcg38%
维生素B20.3mg22%
烟酸3.9mg24%
泛酸0.8mg16%
维生素B60.2mg11%
生物素4.2mcg14%
叶酸42.0mcg11%
维生素C2.8mg3%
维生素D0.3mcg2%
维生素E0.5mg3%
维生素K18.0mcg15%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
285.0mg28%
140.0mcg16%
2.2mg12%
34.0mg8%
255.0mg36%
255.0mg5%
18.0mcg33%
760.0mg33%
1.9mg17%

黑麦面包开放式火腿、瑞士奶酪、黄瓜与绿叶菜三明治

前言

这是一款讲究、组合分明、以对比见长的开放式三明治:深色黑麦面包、清凉黄瓜、柔软火腿、融软的瑞士奶酪,以及绿叶菜干净的微苦。黄油并非点缀,而是基础,既赋予丰润口感,也能保护面包不受上层水分影响。以开放式呈现时,各种食材依然层次清晰、平衡得当、风味一目了然。

食谱要点

菜品类别:开放式三明治
菜系或来源:北欧风味启发
餐次类型:轻午餐或小食
成品量:1 份三明治
每份重量:135 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:3 分钟
总时间:13 分钟
难度:简单

设备

小砧板
主厨刀
小号搅拌碗
带边烤盘
烤箱或上火烤架
锅铲

食材

黑麦面包,45 g
黄油,软化,12 g
火腿,切薄片,35 g
瑞士奶酪,切薄片,28 g
黄瓜,切极薄片,10 g
绿叶菜,洗净并充分沥干,5 g

做法

  • 1. 将烤箱或上火烤架预热至 220°C。若有需要,在小号带边烤盘上铺垫烘焙纸。


  • 2. 将黑麦面包放在烤盘上,烤 2 分钟,至表面边缘微微酥脆,但中心仍保持弹性。


  • 3. 将软化黄油均匀抹在温热的面包上,直至边缘。


  • 4. 将火腿以均匀褶叠的方式铺在抹好黄油的面包上,保持整体平整整齐。


  • 5. 在火腿上覆盖瑞士奶酪。放回烤箱或上火烤架中再烤 1 至 2 分钟,至奶酪开始变软、边缘不再分明,但不要完全融化塌陷。


  • 6. 立即取出。将黄瓜铺在奶酪上,最后放上绿叶菜。三明治应保持开放式结构,层次分明,上层清凉,与温热的底部形成对比。


  • 摆盘与食用

    转移到温热的盘中,立即食用。面包底部应保持酥脆,火腿与奶酪温热柔软,而黄瓜与绿叶菜则要足够新鲜,以提亮每一口的风味。

    专业提示

    务必将黄瓜和绿叶菜充分擦干;多余水分会削弱黑麦面包的质地。
    趁面包温热时抹黄油,这样更易均匀吸收,并能保护面包内部组织。
    奶酪层要适度克制;这道菜应当平衡,而不显厚重。
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