ہوم / world / یورپ / سویڈن / اوپن فیسڈ ہیم، پنیر، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کا رائی بریڈ سینڈوچ

اوپن فیسڈ ہیم، پنیر، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کا رائی بریڈ سینڈوچ

اوپن فیسڈ ہیم، پنیر، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کا رائی بریڈ سینڈوچ
@ishowspeed کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 135g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 332 kcal
17% DV
کل چکنائی 18.7g
29% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.5g
سیر شدہ چکنائی9.4g
ٹرانس فیٹ0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 23.1g
8% DV
فائبر4.1g
نشاستہ16.4g
شکر2.6g
پروٹین 18.2g
36% DV
حیوانی پروٹین12.8g
نباتاتی پروٹین5.4g

متعلق

یہ چھوٹا اوپن فیسڈ سینڈوچ رائی بریڈ، ہیم، سوئس طرز کے پنیر، کھیرے، پتوں والی سبزیوں اور ہلکے مکھن کے ساتھ تیار ہوتا ہے۔ اس میں پروٹین اور چکنائی معتدل مقدار میں ہیں، جبکہ بریڈ اور سبزیوں سے کچھ فائبر بھی ملتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین24.0mg4%
وٹامن اے118.0mcg13%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
وٹامن بی 120.9mcg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg22%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.9mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.8mg16%
وٹامن بی 60.2mg11%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.2mcg14%
فولیٹ (وٹامن بی 9)42.0mcg11%
وٹامن سی2.8mg3%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای0.5mg3%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم285.0mg28%
کاپر140.0mcg16%
آئرن2.2mg12%
میگنیشیم34.0mg8%
فاسفورس255.0mg36%
پوٹاشیم255.0mg5%
سیلینیم18.0mcg33%
سوڈیم760.0mg33%
زنک1.9mg17%

رائی پر اوپن-فیسڈ ہیم، Swiss، کھیرہ، اور سبز پتیاں

ابتدائی نوٹ

یہ تضاد کے ساتھ تیار کیا گیا ایک نہایت درست اور مرتب سینڈوچ ہے: گہری رائی، ٹھنڈا کھیرہ، نرم ہیم، پگھلتا ہوا Swiss، اور پتوں والی سبزیوں کی صاف ستھری ہلکی کڑواہٹ۔ مکھن یہاں محض آرائش نہیں بلکہ بنیاد ہے، جو بھرپور ذائقہ دیتا ہے اور اوپر کی نمی سے روٹی کو محفوظ رکھتا ہے۔ اوپن-فیسڈ پیش کیے جانے کی وجہ سے تمام اجزاء الگ، متوازن، اور پوری طرح نمایاں رہتے ہیں۔

ترکیب کی بنیادی معلومات

ڈش کی قسم: اوپن-فیسڈ سینڈوچ
کھانے کی طرز یا ماخذ: شمالی یورپی انداز سے متاثر
کورس کی قسم: ہلکا دوپہر کا کھانا یا اسنیک
حاصل مقدار: 1 سینڈوچ
فی سرونگ مقدار: 135 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 3 منٹ
کل وقت: 13 منٹ
مشکل کی سطح: آسان

آلات

چھوٹا کٹنگ بورڈ
شیف کی چھری
چھوٹا مکسنگ باؤل
کنارے والی بیکنگ ٹرے
اوون یا گرل
اسپاٹولا

اجزاء

رائی بریڈ، 45 g
مکھن، نرم کیا ہوا، 12 g
ہیم، باریک قتلے، 35 g
Swiss چیز، باریک قتلے، 28 g
کھیرہ، بہت باریک قتلے، 10 g
پتوں والی سبزیاں، دھو کر اچھی طرح خشک کی ہوئی، 5 g

طریقہ

  • 1. اوون یا گرل کو 220°C پر گرم کریں۔ ضرورت ہو تو ایک چھوٹی کنارے والی ٹرے پر لائننگ لگا دیں۔


  • 2. رائی بریڈ کو ٹرے پر رکھیں اور 2 منٹ تک ٹوسٹ کریں، صرف اتنا کہ کناروں پر سطح ہلکی خستہ ہو جائے مگر درمیان لچکدار رہے۔


  • 3. نرم مکھن کو گرم روٹی پر یکساں طور پر پھیلا دیں، اور اسے مکمل طور پر کناروں تک لے جائیں۔


  • 4. ہیم کو مکھن لگی روٹی پر برابر تہوں میں ترتیب دیں، اور تہہ کو ہموار اور منظم رکھیں۔


  • 5. ہیم کو Swiss چیز سے ڈھانپ دیں۔ دوبارہ اوون یا گرل میں 1 سے 2 منٹ کے لیے رکھیں، صرف اتنا کہ چیز نرم ہونا شروع ہو جائے اور اس کے تیز کنارے ختم ہو جائیں، مگر وہ پوری طرح بہہ کر نہ پگھلے۔


  • 6. فوراً نکال لیں۔ چیز کے اوپر کھیرے کی تہہ لگائیں، پھر آخر میں پتوں والی سبزیاں رکھیں۔ سینڈوچ اوپن، ساخت میں برقرار، اور اوپر سے ٹھنڈا رہنا چاہیے تاکہ نیچے کی گرم بنیاد کے ساتھ تضاد قائم رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا

    گرم پلیٹ میں منتقل کریں اور فوراً پیش کریں۔ روٹی نیچے سے خستہ ہونی چاہیے، ہیم اور چیز گرم اور نرم ہوں، اور کھیرہ اور سبزیاں اتنی تازہ ہوں کہ ہر نوالے کو نمایاں کر دیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس

    کھیرے اور سبزیوں کو اچھی طرح خشک کریں؛ اضافی نمی رائی کو کمزور کر دے گی۔
    روٹی کو گرم حالت میں مکھن لگائیں تاکہ وہ یکساں جذب ہو اور اندرونی حصہ محفوظ رہے۔
    چیز کی تہہ ہلکی رکھیں؛ ڈش متوازن رہنی چاہیے، بھاری نہیں۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں