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Sándwich abierto de jamón, queso, pepino y hojas verdes en pan de centeno

Sándwich abierto de jamón, queso, pepino y hojas verdes en pan de centeno
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Información nutricional

Por porción de 135 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 332 kcal
17% DV
Grasa total 18.7g
29% DV
Grasas monoinsaturadas6.8g
Grasas poliinsaturadas1.5g
Grasas saturadas9.4g
Grasas trans0.3g
Carbohidratos totales 23.1g
8% DV
Fibra4.1g
Almidón16.4g
Azúcares2.6g
Proteína 18.2g
36% DV
Proteína animal12.8g
Proteína vegetal5.4g

Acerca de

Un sándwich abierto pequeño con pan de centeno, jamón, queso tipo suizo, pepino, hojas verdes y una ligera capa de mantequilla. Aporta proteína moderada, grasa moderada y una cantidad modesta de fibra del pan y las verduras.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina24.0mg4%
Vitamina A118.0mcg13%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)3.9mg24%
Ácido pantoténico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)4.2mcg14%
Folato (B9)42.0mcg11%
Vitamina C2.8mg3%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio285.0mg28%
Cobre140.0mcg16%
Hierro2.2mg12%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo255.0mg36%
Potasio255.0mg5%
Selenio18.0mcg33%
Sodio760.0mg33%
Zinc1.9mg17%

Sándwich abierto de jamón, queso suizo, pepino y hojas verdes sobre pan de centeno

Nota introductoria

Este es un sándwich preciso y compuesto, basado en el contraste: centeno oscuro, pepino fresco, jamón tierno, queso suizo fundido y el amargor limpio de las hojas verdes. La mantequilla no es un adorno, sino la base, ya que aporta riqueza y protege el pan de la humedad de los ingredientes superiores. Servidos en formato abierto, los ingredientes se mantienen distintos, equilibrados y plenamente reconocibles.

Aspectos esenciales de la receta

Categoría del plato: Sándwich abierto
Cocina u origen: Inspiración nordeuropea
Tipo de comida: Almuerzo ligero o tentempié
Rinde: 1 sándwich
Tamaño de la ración: 135 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 3 minutos
Tiempo total: 13 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo

Tabla de cortar pequeña
Cuchillo de chef
Bol pequeño para mezclar
Bandeja de horno con borde
Horno o grill
Espátula

Ingredientes

Pan de centeno, 45 g
Mantequilla, ablandada, 12 g
Jamón, en lonchas finas, 35 g
Queso suizo, en lonchas finas, 28 g
Pepino, en rodajas muy finas, 10 g
Hojas verdes, lavadas y bien secas, 5 g

Método

  • 1. Calienta el horno o el grill a 220°C. Forra una bandeja pequeña con borde si es necesario.


  • 2. Coloca el pan de centeno en la bandeja y tuéstalo durante 2 minutos, solo hasta que la superficie esté ligeramente crujiente en los bordes, pero el centro siga siendo flexible.


  • 3. Unta la mantequilla ablandada de manera uniforme sobre el pan caliente, cubriendo completamente hasta los bordes.


  • 4. Coloca el jamón sobre el pan con mantequilla en pliegues uniformes, manteniendo la capa plana y ordenada.


  • 5. Cubre el jamón con el queso suizo. Devuélvelo al horno o al grill durante 1 a 2 minutos, solo hasta que el queso empiece a ablandarse y a perder sus bordes marcados sin llegar a fundirse por completo.


  • 6. Retira de inmediato. Coloca el pepino sobre el queso y termina con las hojas verdes. El sándwich debe mantenerse abierto, estructurado y fresco en la parte superior en contraste con la base caliente.


  • Presentación y servicio

    Pásalo a un plato caliente y sirve de inmediato. El pan debe estar crujiente por debajo, el jamón y el queso calientes y tiernos, y el pepino y las hojas verdes lo bastante frescos como para avivar cada bocado.

    Notas profesionales

    Seca muy bien el pepino y las hojas verdes; el exceso de humedad debilitará el pan de centeno.
    Unta la mantequilla sobre el pan mientras aún esté caliente para que se absorba de manera uniforme y proteja la miga.
    Mantén el queso en una capa moderada; el plato debe seguir siendo equilibrado, no pesado.
    Equilibrada
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