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Panino aperto di segale con prosciutto, formaggio, cetriolo e insalata

Panino aperto di segale con prosciutto, formaggio, cetriolo e insalata
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Valori nutrizionali

Per porzione da 135 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 332 kcal
17% DV
Grassi totali 18.7g
29% DV
Grassi monoinsaturi6.8g
Grassi polinsaturi1.5g
Grassi saturi9.4g
Grassi trans0.3g
Carboidrati totali 23.1g
8% DV
Fibre4.1g
Amido16.4g
Zuccheri2.6g
Proteine 18.2g
36% DV
Proteine animali12.8g
Proteine vegetali5.4g

Informazioni

Un piccolo panino aperto con pane di segale, prosciutto, formaggio tipo svizzero, cetriolo, insalata verde e un velo di burro. Apporta proteine moderate, grassi moderati e una modesta quota di fibre da pane e verdure.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina24.0mg4%
Vitamina A118.0mcg13%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)3.9mg24%
Acido pantotenico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)4.2mcg14%
Folato (B9)42.0mcg11%
Vitamina C2.8mg3%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio285.0mg28%
Rame140.0mcg16%
Ferro2.2mg12%
Magnesio34.0mg8%
Fosforo255.0mg36%
Potassio255.0mg5%
Selenio18.0mcg33%
Sodio760.0mg33%
Zinco1.9mg17%

Panino aperto di segale con prosciutto, Emmental, cetriolo e verdure a foglia

Nota introduttiva

Questo è un panino composto con precisione, costruito sul contrasto: segale scura, cetriolo fresco, prosciutto morbido, Emmental fuso e l’amaro pulito delle verdure a foglia. Il burro non è un ornamento ma la base, perché dona ricchezza e protegge il pane dall’umidità degli ingredienti sovrastanti. Serviti in versione aperta, gli ingredienti restano distinti, equilibrati e pienamente leggibili.

Elementi essenziali della ricetta

Categoria del piatto: Panino aperto
Cucina o origine: Ispirazione nord-europea
Tipo di portata: Pranzo leggero o spuntino
Resa: 1 panino
Porzione: 135 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 3 minuti
Tempo totale: 13 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura

Tagliere piccolo
Coltello da chef
Ciotola piccola
Teglia da forno con bordo
Forno o grill
Spatola

Ingredienti

Pane di segale, 45 g
Burro, ammorbidito, 12 g
Prosciutto, tagliato a fette sottili, 35 g
Formaggio Emmental, tagliato a fette sottili, 28 g
Cetriolo, tagliato molto sottilmente, 10 g
Verdure a foglia, lavate e ben asciugate, 5 g

Procedimento

  • 1. Scalda il forno o il grill a 220°C. Rivesti, se necessario, una piccola teglia con bordo.


  • 2. Disponi il pane di segale sulla teglia e tostalo per 2 minuti, giusto il tempo che la superficie diventi leggermente croccante ai bordi mentre il centro rimane elastico.


  • 3. Spalma il burro ammorbidito in modo uniforme sul pane caldo, arrivando bene fino ai bordi.


  • 4. Sistema il prosciutto sul pane imburrato in pieghe regolari, mantenendo lo strato piatto e ordinato.


  • 5. Copri il prosciutto con l’Emmental. Rimetti in forno o sotto il grill per 1 o 2 minuti, solo finché il formaggio inizia ad ammorbidirsi e a perdere i bordi netti senza sciogliersi completamente.


  • 6. Togli subito dal forno. Disponi il cetriolo sul formaggio, poi completa con le verdure a foglia. Il panino deve restare aperto, strutturato e fresco nella parte superiore in contrasto con la base calda.


  • Impiattamento e servizio

    Trasferisci su un piatto caldo e servi immediatamente. Il pane deve essere croccante sotto, il prosciutto e il formaggio caldi e morbidi, e il cetriolo e le verdure abbastanza freschi da ravvivare ogni boccone.

    Note professionali

    Asciuga accuratamente il cetriolo e le verdure; l’umidità in eccesso indebolirà il pane di segale.
    Imburra il pane quando è ancora caldo, così assorbirà il burro in modo uniforme e la mollica resterà protetta.
    Mantieni il formaggio in uno strato contenuto; il piatto deve restare equilibrato, non pesante.
    Bilanciata
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