ساندویچ باز چاودار با ژامبون، پنیر و خیار

ثبتشده توسط
@ishowspeed | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 135 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.8g
چربی چندغیراشباع1.5g
چربی اشباع9.4g
چربی ترانس0.3g
فیبر4.1g
نشاسته16.4g
قند2.6g
پروتئین حیوانی12.8g
پروتئین گیاهی5.4g
درباره
یک ساندویچ باز کوچک با نان چاودار، ژامبون، پنیر به سبک سوئیسی، خیار، سبزیجات برگی و لایه نازکی از کره. پروتئین و چربی آن متعادل است و نان و سبزیجات کمی فیبر فراهم میکنند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 24.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 118.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 22% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.9mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 16% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.2mcg | 14% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 2.8mg | 3% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.5mg | 3% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 285.0mg | 28% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.2mg | 12% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 255.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
ساندویچ باز چاودار با ژامبون، پنیر Swiss، خیار و سبزیهای برگی
یادداشت آغازین
این یک ساندویچ دقیق و ترکیبشده بر پایه تضادهاست: نان چاودار تیره، خیار خنک، ژامبون لطیف، پنیر Swiss آبشده، و تلخی پاک و ملایم سبزیهای برگی. کره در اینجا تزئینی نیست، بلکه پایه کار است؛ هم غنا میبخشد و هم از نان در برابر رطوبت مواد روی آن محافظت میکند. وقتی به صورت باز سرو میشود، مواد اولیه متمایز، متعادل و کاملاً خوانا باقی میمانند.
اصول دستور
دستهبندی غذا: ساندویچ باز
سبک یا خاستگاه: با الهام از شمال اروپا
نوع وعده: ناهار سبک یا میانوعده
بازده: 1 ساندویچ
اندازه هر وعده: 135 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 3 دقیقه
زمان کل: 13 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تخته برش کوچک
چاقوی سرآشپز
کاسه کوچک
سینی فر لبهدار
فر یا گریل
کفگیر
مواد لازم
نان چاودار، 45 g
کره، نرمشده، 12 g
ژامبون، نازک برشخورده، 35 g
پنیر Swiss، نازک برشخورده، 28 g
خیار، بسیار نازک برشخورده، 10 g
سبزیهای برگی، شسته و کاملاً خشکشده، 5 g
روش تهیه
1. فر یا گریل را تا 220°C گرم کنید. در صورت نیاز، یک سینی کوچک لبهدار را بپوشانید.
2. نان چاودار را روی سینی بگذارید و 2 دقیقه برشته کنید، فقط تا جایی که سطح آن در لبهها کمی ترد شود اما مرکز آن همچنان انعطافپذیر بماند.
3. کره نرمشده را به طور یکنواخت روی نان گرم بمالید و آن را کاملاً تا لبهها پخش کنید.
4. ژامبون را به صورت چینهای منظم و یکنواخت روی نان کرهمالشده بچینید، بهطوریکه لایه صاف و مرتب بماند.
5. ژامبون را با پنیر Swiss بپوشانید. دوباره به فر یا گریل برگردانید و 1 تا 2 دقیقه حرارت دهید، فقط تا زمانی که پنیر شروع به نرم شدن کند و لبههای تیز خود را از دست بدهد، بدون آنکه کاملاً ذوب شود.
6. بلافاصله خارج کنید. خیار را روی پنیر لایهچینی کنید، سپس با سبزیهای برگی تمام کنید. ساندویچ باید باز، ساختارمند، و در بخش بالایی خنک در برابر پایه گرم باقی بماند.
چیدمان و سرو
به یک بشقاب گرم منتقل کنید و بلافاصله سرو کنید. نان باید در زیر ترد باشد، ژامبون و پنیر گرم و لطیف باشند، و خیار و سبزیها آنقدر تازه بمانند که هر لقمه را شفافتر و زندهتر کنند.
یادداشتهای حرفهای
خیار و سبزیها را کاملاً خشک کنید؛ رطوبت اضافی نان چاودار را ضعیف میکند.
نان را وقتی هنوز گرم است کرهمال کنید تا کره به طور یکنواخت جذب شود و از بافت داخلی نان محافظت کند.
لایه پنیر را کنترلشده نگه دارید؛ این غذا باید متعادل بماند، نه سنگین.متعادل