Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ανοιχτό σάντουιτς σίκαλης με ζαμπόν, τυρί και αγγούρι

Ανοιχτό σάντουιτς σίκαλης με ζαμπόν, τυρί και αγγούρι

Ανοιχτό σάντουιτς σίκαλης με ζαμπόν, τυρί και αγγούρι
Καταγράφηκε από τον/την @ishowspeed | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 135g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 332 kcal
17% DV
Συνολικά λιπαρά 18.7g
29% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά6.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.5g
Κορεσμένα λιπαρά9.4g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 23.1g
8% DV
Εδώδιμες ίνες4.1g
Άμυλο16.4g
Σάκχαρα2.6g
Πρωτεΐνη 18.2g
36% DV
Ζωική πρωτεΐνη12.8g
Φυτική πρωτεΐνη5.4g

Σχετικά

Μικρό ανοιχτό σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, ζαμπόν, τυρί τύπου ελβετικό, αγγούρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λίγο βούτυρο. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, μέτρια λιπαρά και λίγες φυτικές ίνες από το ψωμί και τα λαχανικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη24.0mg4%
Βιταμίνη A118.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Νιασίνη (Β3)3.9mg24%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.8mg16%
Βιταμίνη B60.2mg11%
Βιοτίνη (Β7)4.2mcg14%
Φυλλικό οξύ (Β9)42.0mcg11%
Βιταμίνη C2.8mg3%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.5mg3%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο285.0mg28%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος2.2mg12%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος255.0mg36%
Κάλιο255.0mg5%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Ανοιχτό σάντουιτς με ζαμπόν, ελβετικό τυρί, αγγούρι και φυλλώδη λαχανικά σε ψωμί σίκαλης

Σημείωση εισαγωγής

Πρόκειται για ένα προσεκτικά συντεθειμένο ανοιχτό σάντουιτς αντιθέσεων: σκούρο ψωμί σίκαλης, δροσερό αγγούρι, τρυφερό ζαμπόν, λιωμένο ελβετικό τυρί και η καθαρή πικράδα των φυλλωδών λαχανικών. Το βούτυρο δεν είναι διακοσμητικό στοιχείο αλλά η βάση, προσφέροντας πλούσια γεύση και προστατεύοντας το ψωμί από την υγρασία των υλικών από πάνω. Σερβιρισμένα ανοιχτά, τα υλικά παραμένουν διακριτά, ισορροπημένα και απολύτως ευανάγνωστα.

Βασικά στοιχεία συνταγής

Κατηγορία πιάτου: Ανοιχτό σάντουιτς
Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη Βόρεια Ευρώπη
Τύπος γεύματος: Ελαφρύ μεσημεριανό ή σνακ
Απόδοση: 1 σάντουιτς
Μέγεθος μερίδας: 135 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 3 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός

Μικρή επιφάνεια κοπής
Μαχαίρι σεφ
Μικρό μπολ ανάμειξης
Ρηχό ταψί με χείλος
Φούρνος ή γκριλ
Σπάτουλα

Υλικά

Ψωμί σίκαλης, 45 g
Βούτυρο, μαλακωμένο, 12 g
Ζαμπόν, κομμένο σε λεπτές φέτες, 35 g
Ελβετικό τυρί, κομμένο σε λεπτές φέτες, 28 g
Αγγούρι, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες, 10 g
Φυλλώδη λαχανικά, πλυμένα και πολύ καλά στεγνωμένα, 5 g

Εκτέλεση

  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο ή το γκριλ στους 220°C. Στρώστε, αν χρειάζεται, ένα μικρό ταψί με χείλος.


  • 2. Τοποθετήστε το ψωμί σίκαλης στο ταψί και φρυγανίστε το για 2 λεπτά, μόλις μέχρι η επιφάνεια να γίνει ελαφρώς τραγανή στις άκρες, ενώ το κέντρο να παραμένει ελαστικό.


  • 3. Απλώστε το μαλακωμένο βούτυρο ομοιόμορφα πάνω στο ζεστό ψωμί, φτάνοντας πλήρως μέχρι τις άκρες.


  • 4. Τακτοποιήστε το ζαμπόν πάνω στο βουτυρωμένο ψωμί σε ομοιόμορφες πτυχές, διατηρώντας τη στρώση επίπεδη και τακτική.


  • 5. Καλύψτε το ζαμπόν με το ελβετικό τυρί. Επιστρέψτε στον φούρνο ή στο γκριλ για 1 έως 2 λεπτά, μόλις μέχρι το τυρί να αρχίσει να μαλακώνει και να χάνει τις κοφτερές του άκρες χωρίς να λιώσει εντελώς.


  • 6. Αφαιρέστε αμέσως. Στρώστε το αγγούρι πάνω από το τυρί και ολοκληρώστε με τα φυλλώδη λαχανικά. Το σάντουιτς πρέπει να παραμείνει ανοιχτό, δομημένο και δροσερό στην κορυφή σε αντίθεση με τη ζεστή βάση.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση

    Μεταφέρετε σε ζεστό πιάτο και σερβίρετε αμέσως. Το ψωμί πρέπει να είναι τραγανό από κάτω, το ζαμπόν και το τυρί ζεστά και τρυφερά, και το αγγούρι με τα λαχανικά αρκετά φρέσκα ώστε να οξύνουν κάθε μπουκιά.

    Επαγγελματικές σημειώσεις

    Στεγνώστε πολύ καλά το αγγούρι και τα φυλλώδη λαχανικά· η υπερβολική υγρασία θα μαλακώσει το ψωμί σίκαλης.
    Βουτυρώστε το ψωμί όσο είναι ακόμη ζεστό, ώστε να απορροφήσει ομοιόμορφα το βούτυρο και να προστατευτεί η ψίχα.
    Κρατήστε το τυρί σε συγκρατημένη στρώση· το πιάτο πρέπει να παραμένει ισορροπημένο, όχι βαρύ.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store