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토스트한 잉글리시 머핀과 땅콩버터를 곁들인 프라이드에그

토스트한 잉글리시 머핀과 땅콩버터를 곁들인 프라이드에그
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영양 정보

165g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 401 kcal
20% DV
총 지방 23.7g
36% DV
단일불포화지방10.8g
다중불포화지방5.7g
포화지방6.6g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 28.8g
10% DV
식이섬유3.8g
전분22.2g
당류2.8g
단백질 20.4g
41% DV
동물성 단백질12.6g
식물성 단백질7.8g

소개

달걀 프라이 2개에 토스트한 잉글리시 머핀을 곁들이고, 머핀 한쪽에는 땅콩버터를 발라 먹는 간단한 아침 식사입니다. 단백질과 탄수화물은 적당하고, 달걀·땅콩버터·조리용 지방에서 오는 지방 함량이 비교적 높은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린305.0mg55%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B10.2mg20%
비타민 B121.2mcg50%
비타민 B20.6mg43%
나이아신4.6mg29%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B60.2mg12%
비오틴22.0mcg73%
엽산82.0mcg21%
비타민 D2.2mcg11%
비타민 E2.6mg17%
비타민 K1.5mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘112.0mg11%
구리210.0mcg23%
3.4mg19%
마그네슘52.0mg12%
286.0mg41%
칼륨289.0mg6%
셀레늄34.0mcg62%
나트륨365.0mg16%
아연2.2mg20%

휘핑한 피넛버터를 곁들인 구운 잉글리시 머핀 위 프라이드 에그

머리말


이 요리는 대비를 탐구합니다. 바삭한 가장자리, 부드러운 노른자, 그리고 구운 빵의 온기 아래 조용히 받쳐 주는 피넛버터의 깊은 풍미가 어우러집니다. 각 요소가 분명히 구분될 때에만 이 요리는 완성되며, 소금과 후추는 달걀과 견과의 본연의 깊이를 가리기보다 또렷하게 살려야 합니다. 단순한 음식을 정밀하게 다룬 요리입니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 짭짤한 아침 식사

  • 요리 또는 기원: 컨템퍼러리

  • 코스 유형: 아침 식사

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 165 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 7분

  • 총 시간: 12분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 20 cm 소형 논스틱 프라이팬

  • 토스터 또는 마른 프라이팬

  • 작은 뒤집개

  • 작은 볼

  • 접시


  • 재료


    메인


  • 잉글리시 머핀 1개, 반으로 가름, 57 g

  • 피넛버터, 30 g

  • 버터, 10 g

  • 오일, 5 g

  • 달걀, 100 g

  • 고운 소금, 1 g

  • 블랙페퍼, 1 g


  • 방법


  • 1. 잉글리시 머핀을 반으로 가르고, 자른 두 면을 3~4분간 표면이 고르게 갈색이 돌고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽습니다. 속은 마르지 않고 부드럽게 유지되어야 합니다.


  • 2. 피넛버터를 작은 볼에 담고, 매끈하고 펴 바르기 좋은 상태가 될 때까지 짧게 저어 줍니다. 형태는 유지하되, 따뜻한 머핀 위에서 매끄럽게 발라져야 합니다.


  • 3. 20 cm 논스틱 프라이팬을 중불에 올리고 버터와 오일을 함께 넣어, 버터가 녹고 지방이 반짝일 때까지 약 1분간 가열합니다.


  • 4. 달걀을 프라이팬에 깨 넣습니다. 필요하면 흰자 위로 뜨거운 기름을 조금 끼얹어 가며 2~3분간 익혀, 가장자리가 레이스처럼 얇고 옅은 갈색이 돌며 흰자는 완전히 익고 노른자는 부드럽고 윤기 있게 남도록 합니다. 마지막 30초 동안 소금과 블랙페퍼로 간합니다.


  • 5. 구운 머핀이 아직 따뜻할 때 반쪽 각각에 피넛버터를 고르게 펴 바릅니다. 그 위에 프라이드 에그를 올리고, 노른자가 가운데에 오도록 하며 터지지 않게 유지합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 머핀 반쪽을 살짝 겹치도록 담습니다. 피넛버터는 달걀 아래에 얇고 고른 층을 이루어야 하며, 첫 칼질에서 풍부한 맛이 드러나도록 노른자는 드러난 상태로 둡니다.

    전문가 노트


    불 조절을 정확히 하세요. 달걀은 가장자리가 타지 않으면서 깔끔하게 부쳐져야 합니다. 피넛버터는 얇게 펴 바를 수 있을 만큼 충분히 매끈해야 하며, 토스트를 압도하지 않으면서 달걀을 받쳐 주어야 합니다. 머핀이 바삭하고 노른자가 아직 흐르는 상태일 때 즉시 제공합니다.
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