ไข่ดาวกับอิงลิชมัฟฟินปิ้งและเนยถั่ว

บันทึกโดย
@jaclynmbaker | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.7g
ไขมันอิ่มตัว6.6g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร3.8g
แป้ง22.2g
น้ำตาล2.8g
โปรตีนจากสัตว์12.6g
โปรตีนจากพืช7.8g
เกี่ยวกับ
มื้อเช้าเรียบง่ายที่มีไข่ดาว 2 ฟอง เสิร์ฟพร้อมอิงลิชมัฟฟินปิ้ง โดยทาเนยถั่วบนมัฟฟินครึ่งหนึ่ง ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง พร้อมไขมันค่อนข้างสูงจากไข่ เนยถั่ว และน้ำมันที่ใช้ปรุง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 305.0mg | 55% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 20% | |
| วิตามินบี 12 | 1.2mcg | 50% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 43% | |
| ไนอะซิน | 4.6mg | 29% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 12% | |
| ไบโอติน | 22.0mcg | 73% | |
| โฟเลต | 82.0mcg | 21% | |
| วิตามินดี | 2.2mcg | 11% | |
| วิตามินอี | 2.6mg | 17% | |
| วิตามินเค | 1.5mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 112.0mg | 11% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 286.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 289.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 365.0mg | 16% | |
| สังกะสี | 2.2mg | 20% | |
ไข่ดาวบนอิงลิชมัฟฟินปิ้งกับเนยถั่วตีให้นุ่ม
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความตัดกันของเนื้อสัมผัส: ขอบกรอบ ไข่แดงนุ่มละมุน และความเข้มข้นเงียบ ๆ ของเนยถั่วที่รองอยู่ใต้ความอุ่นของขนมปังปิ้ง จานนี้จะสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อแต่ละองค์ประกอบยังคงแยกชัดเจน โดยให้เกลือและพริกไทยช่วยขับเน้นแทนที่จะกลบมิติรสธรรมชาติของไข่และถั่ว เป็นอาหารเรียบง่ายที่ปรุงด้วยความแม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารเช้ารสคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 165 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 7 นาที
เวลารวม: 12 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะนอนสติกขนาดเล็ก 20 cm
เครื่องปิ้งขนมปังหรือกระทะแห้ง
ตะหลิวขนาดเล็ก
ชามใบเล็ก
จาน
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
อิงลิชมัฟฟิน 1 ชิ้น ผ่าครึ่ง, 57 g
เนยถั่ว, 30 g
เนย, 10 g
น้ำมัน, 5 g
ไข่, 100 g
เกลือละเอียด, 1 g
พริกไทยดำ, 1 g
วิธีทำ
1. ผ่าอิงลิชมัฟฟินแล้วปิ้งทั้งสองครึ่งจนผิวเป็นสีน้ำตาลสม่ำเสมอและขอบกรอบ ใช้เวลา 3 ถึง 4 นาที ด้านในควรยังนุ่ม ไม่แห้ง
2. ใส่เนยถั่วลงในชามใบเล็กแล้วคนสั้น ๆ จนเนียนและปาดได้ง่าย ควรยังคงรูปได้ แต่สามารถปาดไปบนมัฟฟินอุ่น ๆ ได้อย่างลื่น
3. ตั้งกระทะนอนสติกขนาด 20 cm บนไฟกลาง ใส่เนยและน้ำมันลงไปให้ร้อนพร้อมกันจนเนยละลายและไขมันเริ่มเป็นประกาย ใช้เวลาประมาณ 1 นาที
4. ตอกไข่ลงในกระทะ ทอด 2 ถึง 3 นาที โดยใช้ช้อนตักไขมันร้อนราดบนไข่ขาวเล็กน้อยหากจำเป็น จนขอบเป็นริ้วบางและมีสีน้ำตาลอ่อน ไข่ขาวสุกเต็มที่ ขณะที่ไข่แดงยังนุ่มและเป็นเงา ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำในช่วง 30 วินาทีสุดท้าย
5. ปาดเนยถั่วให้ทั่วบนอิงลิชมัฟฟินที่ปิ้งแล้วขณะที่ยังอุ่นอยู่ วางไข่ดาวลงด้านบน โดยให้ไข่แดงอยู่กึ่งกลางและไม่แตก
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดวางมัฟฟินทั้งสองครึ่งบนจานอุ่นให้เหลื่อมกันเล็กน้อย เนยถั่วควรเป็นชั้นบางสม่ำเสมออยู่ใต้ไข่ โดยปล่อยให้ไข่แดงยังเปิดให้เห็นเพื่อมอบความเข้มข้นตั้งแต่คำแรกที่ตัด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ควบคุมไฟให้ดี ไข่ควรทอดออกมาสะอาดโดยไม่มีขอบไหม้ เนยถั่วต้องเนียนพอที่จะปาดเป็นชั้นบางได้ เพื่อรองรับไข่โดยไม่กลบรสของขนมปังปิ้ง เสิร์ฟทันทีขณะที่มัฟฟินยังกรอบและไข่แดงยังไหลได้มังสวิรัติสมดุล