Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Steikt egg með ristuðu ensku morgunbrauði og hnetusmjöri

Steikt egg með ristuðu ensku morgunbrauði og hnetusmjöri

Steikt egg með ristuðu ensku morgunbrauði og hnetusmjöri
Skráð af @jaclynmbaker | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 165 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 401 kcal
20% DV
Heildarfita 23.7g
36% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita5.7g
Mettuð fita6.6g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 28.8g
10% DV
Trefjar3.8g
Sterkja22.2g
Sykrur2.8g
Prótein 20.4g
41% DV
Dýraprótein12.6g
Plöntuprótein7.8g

Um

Einfaldur morgunverður með tveimur steiktum eggjum og ristuðu ensku morgunbrauði, þar sem önnur helmingurinn er smurður með hnetusmjöri. Rétturinn gefur hóflegt magn próteins og kolvetna en tiltölulega mikla fitu úr eggjum, hnetusmjöri og steikingarfitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín305.0mg55%
A-vítamín180.0mcg20%
Þíamín (B1)0.2mg20%
B12-vítamín1.2mcg50%
Ríbóflavín (B2)0.6mg43%
Níasín (B3)4.6mg29%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín0.2mg12%
Bíótín (B7)22.0mcg73%
Fólat (B9)82.0mcg21%
D-vítamín2.2mcg11%
E-vítamín2.6mg17%
K-vítamín1.5mcg1%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum112.0mg11%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.4mg19%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór286.0mg41%
Kalíum289.0mg6%
Selen34.0mcg62%
Natríum365.0mg16%
Sink2.2mg20%

Steikt egg á ristuðu English muffin með þeyttu hnetusmjöri

Inngangur


Þetta er æfing í andstæðum: stökkar brúnir, mjúk eggjarauða og hljóðlát fylling hnetusmjörs undir yl ristaðs brauðs. Rétturinn tekst aðeins þegar hver þáttur heldur sér aðgreindum, þannig að salt og pipar skerpi fremur en hylji náttúrulega dýpt eggsins og hnetunnar. Þetta er einfaldur matur meðhöndlaður af nákvæmni.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Bragðmikið morgunverðarhlaðborð

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Morgunverður

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 165 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 7 mínútur

  • Heildartími: 12 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Áhöld


  • Lítil pönnu með teflonhúð, 20 cm

  • Brauðrist eða þurr panna

  • Lítill spaði

  • Lítil skál

  • Diskur


  • Hráefni


    Aðalhráefni


  • 1 English muffin, klofið, 57 g

  • Hnetusmjör, 30 g

  • Smjör, 10 g

  • Olía, 5 g

  • Egg, 100 g

  • Fínt salt, 1 g

  • Svartur pipar, 1 g


  • Aðferð


  • 1. Kljúfið English muffin í tvennt og ristið báða helminga þar til yfirborðið er jafnt brúnað og stökkt á jöðrunum, í 3 til 4 mínútur. Innanverðan á að haldast mjúkur, ekki þurr.


  • 2. Setjið hnetusmjörið í litla skál og hrærið stuttlega þar til það er slétt og auðvelt að smyrja. Það á að halda lögun sinni en renna hreint yfir heitt muffinbrauðið.


  • 3. Hitið smjörið og olíuna saman á 20 cm teflonpönnu við meðalhita þar til smjörið hefur bráðnað og fitan glitrar, um 1 mínútu.


  • 4. Brjótið eggið á pönnuna. Steikið í 2 til 3 mínútur og skeiðið smá af heitri fitunni yfir hvítuna ef þarf, þar til brúnirnar eru blúndukenndar og létt brúnaðar og hvítan er fullstorknuð á meðan rauðan helst mjúk og glansandi. Kryddið með salti og svörtum pipar síðustu 30 sekúndurnar.


  • 5. Smyrjið hnetusmjörinu jafnt yfir ristuðu muffinhelmingana á meðan þeir eru enn heitir. Leggið steikta eggið ofan á og haldið rauðunni miðjaðri og óskemmdri.


  • Framreiðsla og borðhald


    Raðið muffinhelmingunum á heitan disk þannig að þeir skarist lítillega. Hnetusmjörið á að mynda þunnt, jafnt lag undir egginu, með rauðuna sýnilega til að veita fyllingu við fyrsta skurð.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið hitanum í skefjum; eggið á að steikjast hreint án sviðinna brúna. Hnetusmjörið verður að vera nógu slétt til að hægt sé að smyrja því í þunnt lag, þannig að það styðji við eggið án þess að yfirgnæfa ristaða brauðið. Berið fram strax á meðan muffinbrauðið er stökkt og rauðan enn fljótandi.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store