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Uova fritte con muffin inglese tostato e burro di arachidi

Uova fritte con muffin inglese tostato e burro di arachidi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 165 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 401 kcal
20% DV
Grassi totali 23.7g
36% DV
Grassi monoinsaturi10.8g
Grassi polinsaturi5.7g
Grassi saturi6.6g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 28.8g
10% DV
Fibre3.8g
Amido22.2g
Zuccheri2.8g
Proteine 20.4g
41% DV
Proteine animali12.6g
Proteine vegetali7.8g

Informazioni

Una colazione semplice con due uova fritte e un muffin inglese tostato, con una metà spalmata di burro di arachidi. Apporta proteine e carboidrati moderati, con un contenuto di grassi piuttosto elevato da uova, burro di arachidi e grasso di cottura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina305.0mg55%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamina B121.2mcg50%
Riboflavina (B2)0.6mg43%
Niacina (B3)4.6mg29%
Acido pantotenico (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.2mg12%
Biotina (B7)22.0mcg73%
Folato (B9)82.0mcg21%
Vitamina D2.2mcg11%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K1.5mcg1%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio112.0mg11%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.4mg19%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo286.0mg41%
Potassio289.0mg6%
Selenio34.0mcg62%
Sodio365.0mg16%
Zinco2.2mg20%

Uova fritte su English muffin tostato con burro di arachidi montato

Nota introduttiva


Questo piatto è uno studio di contrasti: bordi croccanti, un tuorlo tenero e la discreta ricchezza del burro di arachidi custodita sotto il calore del pane tostato. Riesce solo quando ogni elemento rimane distinto, con sale e pepe che esaltano anziché coprire la naturale profondità dell'uovo e della frutta secca. È una preparazione semplice trattata con precisione.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Colazione salata

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Colazione

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 165 g

  • Tempo di preparazione: 5 minuti

  • Tempo di cottura: 7 minuti

  • Tempo totale: 12 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Padella antiaderente piccola, 20 cm

  • Tostapane o padella asciutta

  • Spatola piccola

  • Ciotolina

  • Piatto


  • Ingredienti


    Principale


  • 1 English muffin, diviso a metà, 57 g

  • Burro di arachidi, 30 g

  • Burro, 10 g

  • Olio, 5 g

  • Uovo, 100 g

  • Sale fino, 1 g

  • Pepe nero, 1 g


  • Metodo


  • 1. Dividi l'English muffin e tosta entrambe le metà finché le superfici non saranno uniformemente dorate e croccanti ai bordi, per 3-4 minuti. L'interno deve rimanere morbido, non asciutto.


  • 2. Metti il burro di arachidi in una ciotolina e mescola brevemente fino a renderlo liscio e spalmabile. Deve mantenere la forma ma scorrere facilmente sul muffin caldo.


  • 3. Scalda insieme il burro e l'olio in una padella antiaderente da 20 cm a fuoco medio finché il burro non si sarà sciolto e il grasso non inizierà a brillare, circa 1 minuto.


  • 4. Rompi l'uovo nella padella. Friggilo per 2-3 minuti, versando con un cucchiaio un po' di grasso caldo sull'albume se necessario, finché i bordi non saranno merlettati e leggermente dorati e l'albume completamente rappreso, mentre il tuorlo rimane morbido e lucido. Condisci con il sale e il pepe nero negli ultimi 30 secondi.


  • 5. Spalma uniformemente il burro di arachidi sulle metà del muffin tostato mentre sono ancora calde. Adagia sopra l'uovo fritto, mantenendo il tuorlo centrato e intatto.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi le metà del muffin leggermente sovrapposte su un piatto caldo. Il burro di arachidi deve formare uno strato sottile e uniforme sotto l'uovo, con il tuorlo lasciato scoperto per offrire ricchezza al primo taglio.

    Note professionali


    Mantieni il calore sotto controllo; l'uovo deve friggere in modo pulito senza bordi bruciati. Il burro di arachidi deve essere abbastanza liscio da potersi spalmare in uno strato sottile, così da sostenere l'uovo senza sovrastare il toast. Servi immediatamente, mentre il muffin è ancora croccante e il tuorlo è ancora fluido.
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