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감자 채소 카레와 흰쌀밥

감자 채소 카레와 흰쌀밥
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영양 정보

520g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 690 kcal
35% DV
총 지방 14.8g
23% DV
단일불포화지방7.8g
다중불포화지방4.1g
포화지방2.2g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 126.4g
42% DV
식이섬유6.9g
전분114.7g
당류4.8g
단백질 11.8g
24% DV
식물성 단백질11.8g

소개

흰쌀밥에 감자 베이스의 채소 카레를 곁들인 넉넉한 한 접시입니다. 탄수화물 함량이 높고 지방은 중간 수준이며, 단백질은 비교적 낮은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린34.0mg6%
비타민 A38.0mcg4%
비타민 B10.2mg19%
비타민 B20.1mg9%
나이아신3.9mg24%
판토텐산0.9mg17%
비타민 B60.8mg46%
비오틴4.1mcg14%
엽산46.0mcg12%
비타민 C24.6mg27%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K18.4mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘54.0mg5%
구리290.0mcg32%
3.2mg18%
마그네슘74.0mg18%
198.0mg28%
칼륨612.0mg13%
셀레늄12.4mcg23%
나트륨470.0mg20%
아연1.9mg17%

감자와 채소 커리를 곁들인 흰쌀밥

머리말


이 커리는 깔끔한 전분감, 부드럽게 익힌 향채, 절제된 향신료 구성을 바탕으로 한 정확하고 담백한 커리입니다. 감자가 중심을 잡고, 채소는 신선함과 단맛을 더하며, 밥은 소스 아래에서 필요한 차분한 바탕이 됩니다. 올바르게 만들면 이 요리는 무겁기보다 부드럽고 향기롭고 균형 잡혀 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 밥과 채소 커리
요리 또는 유래: 남아시아풍
코스 유형: 메인 코스
분량: 2인분
1인분 기준: 260 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 30분
총 소요 시간: 45분
난이도: 쉬움

장비


중간 크기 뚜껑 있는 소스팬
중간 크기 소테 팬
고운 체
도마
셰프 나이프
나무주걱
계량 저울

재료


흰쌀, 씻은 것: 160 g
물: 320 g
소금: 4 g

감자, 껍질을 벗기고 15 mm 크기로 깍둑썬 것: 180 g
양파, 잘게 깍둑썬 것: 70 g
토마토, 잘게 깍둑썬 것: 90 g
빨간 파프리카, 깍둑썬 것: 50 g
셀러리, 잘게 깍둑썬 것: 30 g
식물성 기름: 20 g
마늘, 곱게 다진 것: 8 g
커리 가루: 6 g
소금: 4 g
흑후추, 곱게 간 것: 1 g

조리 방법


  • 1. 중간 크기 소스팬에 씻은 쌀, 물, 소금을 넣고 섞습니다. 센 불에서 끓인 뒤 즉시 가장 약한 불로 줄이고, 뚜껑을 덮어 12분간 익힙니다. 불에서 내린 뒤 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들입니다. 쌀알은 부드럽게 익되 서로 분리되어 있고 표면은 마른 상태여야 합니다.


  • 2. 밥이 익는 동안 중간 크기 소테 팬에 식물성 기름을 두르고 중불로 가열합니다. 양파, 빨간 파프리카, 셀러리를 넣습니다. 양파가 투명해지고 채소가 갈색이 나지 않으면서 부드러워질 때까지, 규칙적으로 저어 가며 6~8분간 익힙니다.


  • 3. 마늘과 커리 가루를 넣습니다. 향신료의 향이 올라오고 마늘의 날것 같은 맛이 사라질 때까지 계속 저으면서 1분간 익힙니다.


  • 4. 감자, 토마토, 소금, 흑후추를 넣습니다. 전체에 고루 입혀지도록 잘 저은 뒤 뚜껑을 덮고 중약불에서 12~15분간 익힙니다. 중간에 1~2번 저어 주며, 감자가 부드러워지고 토마토가 졸아들어 가볍고 잘 어우러진 소스가 될 때까지 익힙니다. 커리는 촉촉해야 하지만 묽어서는 안 됩니다.


  • 5. 포크로 밥을 가볍게 풀어 줍니다. 쌀알은 서로 뚜렷이 분리되고 가벼운 상태를 유지해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    데운 접시에 밥을 단정하게 담고, 그 옆과 일부 위에 감자 채소 커리를 떠 올립니다. 소스가 밥에 스며들되 넘치지 않게 해야 합니다. 완성된 접시는 밥과 커리가 분명히 구분되어 보여야 하며, 식탁에서 요리를 하나로 묶어 줄 만큼의 소스가 있어야 합니다.

    전문가 노트


    감자는 다른 채소와 같은 속도로 익도록 균일하게 써는 것이 중요합니다. 커리는 은근한 끓임 상태를 유지해야 하며, 너무 세게 끓이면 감자가 부서지고 소스의 맛이 둔해집니다. 완성된 커리는 부드럽고 향긋하며 살짝 걸쭉해야 하고, 표면에 과도한 기름이 보여서는 안 됩니다.
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