Acasă / world / Asia / Nepal / Orez alb cu curry de legume și cartofi

Orez alb cu curry de legume și cartofi

Orez alb cu curry de legume și cartofi
Înregistrat de @olympuspun | 1 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 520 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 690 kcal
35% DV
Grăsimi totale 14.8g
23% DV
Grăsimi mononesaturate7.8g
Grăsimi polinesaturate4.1g
Grăsimi saturate2.2g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 126.4g
42% DV
Fibre6.9g
Amidon114.7g
Zaharuri4.8g
Proteine 11.8g
24% DV
Proteine vegetale11.8g

Despre

O porție mare de orez alb cu o cantitate moderată de curry de legume pe bază de cartofi. Bogat în carbohidrați, cu grăsimi moderate și un conținut relativ scăzut de proteine.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Colină34.0mg6%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamină (B1)0.2mg19%
Riboflavină (B2)0.1mg9%
Niacină (B3)3.9mg24%
Acid pantotenic (B5)0.9mg17%
Vitamina B60.8mg46%
Biotină (B7)4.1mcg14%
Folat (B9)46.0mcg12%
Vitamina C24.6mg27%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.4mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu54.0mg5%
Cupru290.0mcg32%
Fier3.2mg18%
Magneziu74.0mg18%
Fosfor198.0mg28%
Potasiu612.0mg13%
Seleniu12.4mcg23%
Sodiu470.0mg20%
Zinc1.9mg17%

Orez alb cu curry de cartofi și legume

Notă introductivă


Acesta este un curry precis, modest, construit pe amidon curat, arome de bază înmuiate și un profil de condimente reținut. Cartofii dau consistență, legumele aduc prospețime și dulceață, iar orezul oferă calmul necesar sub sos. Dacă este pregătit corect, preparatul trebuie să fie suplu, parfumat și echilibrat, nu greu.

Elemente esențiale ale rețetei


Categoria preparatului: Curry cu orez și legume
Bucătărie sau origine: Inspirat din Asia de Sud
Tipul felului: Fel principal
Randament: 2 porții
Mărimea porției: 260 g
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătire: 30 de minute
Timp total: 45 de minute
Dificultate: Ușor

Echipament


Cratiță medie cu capac
Tigaie medie pentru sotare
Sită fină
Tocător
Cuțit de bucătar
Lingură de lemn
Cântar de bucătărie

Ingrediente


Orez alb, clătit: 160 g
Apă: 320 g
Sare: 4 g

Cartof, curățat și tăiat în cuburi de 15 mm: 180 g
Ceapă, tăiată fin cubulețe: 70 g
Roșie, tăiată fin cubulețe: 90 g
Ardei gras roșu, tăiat cubulețe: 50 g
Țelină apio, tăiată fin cubulețe: 30 g
Ulei vegetal: 20 g
Usturoi, tocat foarte fin: 8 g
Pudră de curry: 6 g
Sare: 4 g
Piper negru, măcinat fin: 1 g

Metodă


  • 1. Puneți orezul clătit, apa și sarea într-o cratiță medie. Aduceți la fierbere la foc mare, apoi reduceți imediat la focul cel mai mic, acoperiți și gătiți 12 minute. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, 10 minute. Boabele trebuie să fie fragede, separate și uscate la suprafață.


  • 2. În timp ce orezul se gătește, încălziți uleiul vegetal într-o tigaie medie pentru sotare, la foc mediu. Adăugați ceapa, ardeiul gras roșu și țelina apio. Gătiți 6 până la 8 minute, amestecând regulat, până când ceapa devine translucidă și legumele s-au înmuiat fără să se rumenească.


  • 3. Adăugați usturoiul și pudra de curry. Gătiți 1 minut, amestecând constant, până când condimentul devine parfumat, iar usturoiul își pierde gustul crud.


  • 4. Adăugați cartoful, roșia, sarea și piperul negru. Amestecați pentru a le acoperi bine, apoi acoperiți și gătiți la foc mediu-mic 12 până la 15 minute, amestecând o dată sau de două ori, până când cartoful este fraged, iar roșia s-a redus într-un sos ușor și omogen. Curry-ul trebuie să fie umed, dar nu lichid.


  • 5. Afânați orezul cu o furculiță. Boabele trebuie să rămână distincte și ușoare.


  • Montare și servire


    Așezați orezul în grămăjoare ordonate pe farfurii încălzite și puneți cu lingura alături curry-ul de cartofi și legume, parțial peste el, lăsând sosul să se așeze în orez fără să îl inunde. Farfuria finală trebuie să arate o separare clară între boabe și curry, cu suficient sos cât să lege preparatul la servire.

    Note profesionale


    Tăiați cartoful uniform, astfel încât să se gătească în același ritm cu celelalte legume. Mențineți curry-ul la un clocot foarte ușor; fierberea puternică va sfărâma cartoful și va estompa sosul. Curry-ul final trebuie să fie moale, aromat și ușor îngroșat, fără exces de ulei vizibil la suprafață.
    VeganăVegetarianăFără lactateFără glutenEchilibrată
    Descarcă din App Store