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Weißer Reis mit Kartoffel-Gemüse-Curry

Weißer Reis mit Kartoffel-Gemüse-Curry
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Nährwertangaben

Pro Portion à 520 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 690 kcal
35% DV
Fett gesamt 14.8g
23% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.1g
gesättigte Fettsäuren2.2g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 126.4g
42% DV
Ballaststoffe6.9g
Stärke114.7g
Zucker4.8g
Protein 11.8g
24% DV
pflanzliches Eiweiß11.8g

Über

Eine große Portion weißer Reis mit einer kleineren Portion Gemüse-Curry auf Kartoffelbasis. Kohlenhydratreich, mit moderatem Fettgehalt und eher wenig Protein.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin34.0mg6%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.2mg19%
Riboflavin0.1mg9%
Niacin3.9mg24%
Pantothensäure0.9mg17%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin4.1mcg14%
Folat46.0mcg12%
Vitamin C24.6mg27%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.4mcg15%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium54.0mg5%
Kupfer290.0mcg32%
Eisen3.2mg18%
Magnesium74.0mg18%
Phosphor198.0mg28%
Kalium612.0mg13%
Selen12.4mcg23%
Natrium470.0mg20%
Zink1.9mg17%

Weißer Reis mit Kartoffel-Gemüse-Curry

Vorbemerkung


Dies ist ein präzises, zurückhaltendes Curry, aufgebaut auf klarer Stärke, weich gegarten Aromaten und einem dezenten Gewürzprofil. Die Kartoffeln geben Substanz, das Gemüse bringt Frische und Süße, und der Reis liefert die notwendige Ruhe unter der Sauce. Richtig zubereitet sollte das Gericht geschmeidig, duftend und ausgewogen statt schwer sein.

Grundlegende Rezeptangaben


Gerichtskategorie: Reis- und Gemüse-Curry
Küche oder Ursprung: Südasiatisch inspiriert
Gang: Hauptgericht
Ergibt: 2 Portionen
Portionsgröße: 260 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten
Gesamtzeit: 45 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Ausrüstung


Mittelgroßer Topf mit Deckel
Mittelgroße Sauteuse
Feines Sieb
Schneidebrett
Kochmesser
Holzlöffel
Küchenwaage

Zutaten


Weißer Reis, gespült: 160 g
Wasser: 320 g
Salz: 4 g

Kartoffel, geschält und in 15-mm-Würfel geschnitten: 180 g
Zwiebel, fein gewürfelt: 70 g
Tomate, fein gewürfelt: 90 g
Rote Paprika, gewürfelt: 50 g
Sellerie, fein gewürfelt: 30 g
Pflanzenöl: 20 g
Knoblauch, fein gehackt: 8 g
Currypulver: 6 g
Salz: 4 g
Schwarzer Pfeffer, fein gemahlen: 1 g

Zubereitung


  • 1. Den gespülten Reis, das Wasser und das Salz in einem mittelgroßen Topf vermengen. Bei hoher Hitze zum Kochen bringen, dann sofort auf die niedrigste Stufe reduzieren, abdecken und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Reiskörner sollten weich, getrennt und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Während der Reis gart, das Pflanzenöl in einer mittelgroßen Sauteuse bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, rote Paprika und Sellerie zugeben. 6 bis 8 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis die Zwiebel glasig ist und das Gemüse weich geworden ist, ohne zu bräunen.


  • 3. Knoblauch und Currypulver zugeben. 1 Minute unter ständigem Rühren garen, bis das Gewürz duftet und der Knoblauch seine rohe Schärfe verliert.


  • 4. Kartoffel, Tomate, Salz und schwarzen Pfeffer zugeben. Gründlich umrühren, sodass alles gleichmäßig überzogen ist, dann abdecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze 12 bis 15 Minuten garen; dabei ein- oder zweimal umrühren, bis die Kartoffel weich ist und die Tomate zu einer leichten, gebundenen Sauce eingekocht ist. Das Curry sollte saftig, aber nicht flüssig sein.


  • 5. Den Reis mit einer Gabel auflockern. Die Körner sollten deutlich getrennt und locker bleiben.


  • Anrichten und Servieren


    Den Reis ordentlich auf vorgewärmten Tellern anrichten und das Kartoffel-Gemüse-Curry daneben und teilweise darüberlöffeln, sodass die Sauce in den Reis einsinken kann, ohne ihn zu überfluten. Auf dem fertigen Teller sollte eine klare Trennung zwischen Reis und Curry sichtbar sein, mit gerade genug Sauce, um das Gericht beim Essen zu verbinden.

    Hinweise für Profis


    Die Kartoffel gleichmäßig schneiden, damit sie mit derselben Geschwindigkeit gart wie das übrige Gemüse. Das Curry nur sanft köcheln lassen; starkes Kochen lässt die Kartoffel zerfallen und macht die Sauce stumpf. Das fertige Curry sollte weich, aromatisch und leicht gebunden sein, ohne sichtbares überschüssiges Öl an der Oberfläche.
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