Sākums / world / Āzija / Nepāla / Baltie rīsi ar kartupeļu dārzeņu kariju

Baltie rīsi ar kartupeļu dārzeņu kariju

Baltie rīsi ar kartupeļu dārzeņu kariju
Reģistrēja @olympuspun | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 520 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 690 kcal
35% DV
Kopējais tauku daudzums 14.8g
23% DV
Mononepiesātinātie tauki7.8g
Polinepiesātinātie tauki4.1g
Piesātinātie tauki2.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 126.4g
42% DV
Šķiedrvielas6.9g
Ciete114.7g
Cukuri4.8g
Olbaltumvielas 11.8g
24% DV
Augu olbaltumvielas11.8g

Par

Liela porcija balto rīsu ar nelielu kartupeļu dārzeņu karija piedevu. Daudz ogļhidrātu, mērens tauku daudzums un salīdzinoši maz olbaltumvielu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns34.0mg6%
A vitamīns38.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.2mg19%
Riboflavīns (B2)0.1mg9%
Niacīns (B3)3.9mg24%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg17%
B6 vitamīns0.8mg46%
Biotīns (B7)4.1mcg14%
Folskābe (B9)46.0mcg12%
C vitamīns24.6mg27%
E vitamīns1.6mg11%
K vitamīns18.4mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs54.0mg5%
Varš290.0mcg32%
Dzelzs3.2mg18%
Magnijs74.0mg18%
Fosfors198.0mg28%
Kālijs612.0mg13%
Selēns12.4mcg23%
Nātrijs470.0mg20%
Cinks1.9mg17%

Baltie rīsi ar kartupeļu un dārzeņu kariju

Ievads


Šis ir precīzs, pieticīgs karijs, kas balstīts uz tīru cieti, mīkstinātiem aromātiskajiem dārzeņiem un atturīgu garšvielu profilu. Kartupeļi piešķir pamatīgumu, dārzeņi ienes svaigumu un saldumu, bet rīsi nodrošina nepieciešamo mierīgo pamatu zem mērces. Pareizi pagatavotam ēdienam jābūt mīkstam, smaržīgam un līdzsvarotam, nevis smagam.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Rīsu un dārzeņu karijs
Virtuve vai izcelsme: Dienvidāzijas iedvesmots
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens
Iznākums: 2 porcijas
Porcijas lielums: 260 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kopējais laiks: 45 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


Vidējs katls ar vāku
Vidēja sautējamā panna
Smalks siets
Griešanas dēlis
Šefpavāra nazis
Koka karote
Virtuves svari

Sastāvdaļas


Baltie rīsi, noskaloti: 160 g
Ūdens: 320 g
Sāls: 4 g

Kartupelis, nomizots un sagriezts 15 mm kubiņos: 180 g
Sīpols, smalki sagriezts kubiņos: 70 g
Tomāts, smalki sagriezts kubiņos: 90 g
Sarkanais saldais pipars, sagriezts kubiņos: 50 g
Selerija, smalki sagriezta kubiņos: 30 g
Augu eļļa: 20 g
Ķiploks, smalki sakapāts: 8 g
Karija pulveris: 6 g
Sāls: 4 g
Melnie pipari, smalki malti: 1 g

Pagatavošana


  • 1. Vidējā katlā apvienojiet noskalotos rīsus, ūdeni un sāli. Uz lielas uguns uzvāriet, tad nekavējoties samaziniet karstumu līdz pašam zemākajam, uzlieciet vāku un vāriet 12 minūtes. Noņemiet no uguns un, neatverot vāku, ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Graudiem jābūt mīkstiem, atdalītiem un virspusē sausiem.


  • 2. Kamēr rīsi gatavojas, vidējā sautējamā pannā uz vidējas uguns sakarsējiet augu eļļu. Pievienojiet sīpolu, sarkano saldo piparu un seleriju. Gatavojiet 6 līdz 8 minūtes, regulāri maisot, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs un dārzeņi ir mīksti, bet nav apbrūnējuši.


  • 3. Pievienojiet ķiploku un karija pulveri. Gatavojiet 1 minūti, nepārtraukti maisot, līdz garšviela kļūst smaržīga un ķiploks zaudē savu aso, svaigo piegaršu.


  • 4. Pievienojiet kartupeli, tomātu, sāli un melnos piparus. Rūpīgi samaisiet, lai viss vienmērīgi pārklātos, tad uzlieciet vāku un gatavojiet uz vidēji zemas uguns 12 līdz 15 minūtes, vienu vai divas reizes apmaisot, līdz kartupelis ir mīksts un tomāts ir savārījies vieglā, viendabīgā mērcē. Karijam jābūt mitram, bet ne šķidram.


  • 5. Uzirdiniet rīsus ar dakšiņu. Graudiem jāsaglabājas atsevišķiem un viegliem.


  • Pasniegšana


    Uzsildītos šķīvjos glīti uzlieciet rīsus kaudzītē un blakus, daļēji pāri tiem, uzkarotējiet kartupeļu un dārzeņu kariju, ļaujot mērcei iesūkties rīsos, bet tos neappludinot. Gala pasniegumā jābūt skaidri redzamai atšķirībai starp graudiem un kariju, ar pietiekami daudz mērces, lai ēdiens pie galda savienotos vienotā veselumā.

    Profesionālas piezīmes


    Sagrieziet kartupeli vienmērīgi, lai tas gatavotos tādā pašā tempā kā pārējie dārzeņi. Uzturiet kariju vieglā burbuļošanā; strauja vārīšanās sašķels kartupeli un padarīs mērci blāvāku. Gatavam karijam jābūt mīkstam, aromātiskam un viegli sabiezētam, bez redzama lieka eļļas slāņa uz virsmas.
    VegānaVeģetāraBez piena produktiemBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store