Hjem / world / Asia / Nepal / Hvit ris med potet- og grønnsakscurry

Hvit ris med potet- og grønnsakscurry

Hvit ris med potet- og grønnsakscurry
Loggført av @olympuspun | 1 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 520 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 14.8g
23% DV
Enumettet fett7.8g
Flerumettet fett4.1g
Mettet fett2.2g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 126.4g
42% DV
Kostfiber6.9g
Stivelse114.7g
Sukkerarter4.8g
Protein 11.8g
24% DV
Vegetabilsk protein11.8g

Om

En stor porsjon hvit ris med en moderat mengde potetbasert grønnsakscurry. Høyt innhold av karbohydrater, moderat med fett og relativt lite protein.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin34.0mg6%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg19%
Riboflavin0.1mg9%
Niacin3.9mg24%
Pantotensyre0.9mg17%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin4.1mcg14%
Folat46.0mcg12%
Vitamin C24.6mg27%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.4mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium54.0mg5%
Kobber290.0mcg32%
Jern3.2mg18%
Magnesium74.0mg18%
Fosfor198.0mg28%
Kalium612.0mg13%
Selen12.4mcg23%
Natrium470.0mg20%
Sink1.9mg17%

Hvit ris med potet- og grønnsakscurry

Innledning


Dette er en presis, beskjeden curry bygget på ren stivelse, myke aromater og en dempet krydderprofil. Potetene gir fylde, grønnsakene tilfører friskhet og sødme, og risen gir den nødvendige roen under sausen. Når retten håndteres riktig, skal den være smidig, velduftende og balansert heller enn tung.

Oppskriftsdetaljer


Rettkategori: Ris- og grønnsakscurry
Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 2 porsjoner
Porsjonsstørrelse: 260 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 30 minutter
Total tid: 45 minutter
Vanskelighetsgrad: Enkel

Utstyr


Middels stor kjele med lokk
Middels stor sautépanne
Fin sil
Skjærefjøl
Kokkekniv
Tresleiv
Kjøkkenvekt

Ingredienser


Hvit ris, skylt: 160 g
Vann: 320 g
Salt: 4 g

Potet, skrelt og skåret i 15 mm terninger: 180 g
Løk, finhakket: 70 g
Tomat, finhakket: 90 g
Rød paprika, ternet: 50 g
Selleri, finhakket: 30 g
Vegetabilsk olje: 20 g
Hvitløk, finhakket: 8 g
Currypulver: 6 g
Salt: 4 g
Svart pepper, finmalt: 1 g

Fremgangsmåte


  • 1. Ha den skylte risen, vannet og saltet i en middels stor kjele. Kok opp på høy varme, senk deretter straks til laveste varme, legg på lokk og kok i 12 minutter. Ta kjelen av varmen og la risen hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være møre, adskilte og tørre på overflaten.


  • 2. Mens risen koker, varm den vegetabilske oljen i en middels stor sautépanne over middels varme. Tilsett løk, rød paprika og selleri. Stek i 6 til 8 minutter, og rør jevnlig, til løken er blank og grønnsakene har myknet uten å bli brune.


  • 3. Tilsett hvitløk og currypulver. Stek i 1 minutt under konstant omrøring, til krydderet dufter og hvitløken mister den rå skarpheten.


  • 4. Tilsett potet, tomat, salt og svart pepper. Rør godt så alt dekkes, legg på lokk og kok over middels lav varme i 12 til 15 minutter, og rør én eller to ganger, til poteten er mør og tomaten har kokt inn til en lett, sammenhengende saus. Curryen skal være fuktig, men ikke løs.


  • 5. Løsne risen med en gaffel. Kornene skal forbli tydelige og lette.


  • Anretning og servering


    Legg risen pent opp på varme tallerkener og skje potet- og grønnsakscurry ved siden av og delvis over, slik at sausen får trekke inn i risen uten å oversvømme den. Den ferdige tallerkenen skal vise tydelig adskillelse mellom ris og curry, med nok saus til å binde retten sammen ved bordet.

    Faglige merknader


    Skjær poteten jevnt slik at den koker i samme tempo som de andre grønnsakene. Hold curryen på en mild småkoking; hard koking vil få poteten til å gå i stykker og gjøre sausen mattere. Den ferdige curryen skal være myk, aromatisk og lett tyknet, uten synlig overflødig olje på overflaten.
    VeganskVegetariskMelkefriGlutenfriBalansert
    Last ned på App Store