أرز أبيض مع كاري خضار بالبطاطس

سجله
@olympuspun | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 520غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
690 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.1g
الدهون المشبعة2.2g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
126.4g
الألياف6.9g
النشا114.7g
السكريات4.8g
بروتين نباتي11.8g
حول
حصة كبيرة من الأرز الأبيض مع كمية معتدلة من كاري الخضار المعتمد على البطاطس. يتميز بارتفاع الكربوهيدرات واعتدال الدهون، مع محتوى بروتين منخفض نسبيًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 34.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 38.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 19% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 9% | |
| النياسين (ب3) | 3.9mg | 24% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.9mg | 17% | |
| فيتامين ب6 | 0.8mg | 46% | |
| البيوتين (ب7) | 4.1mcg | 14% | |
| الفولات (ب9) | 46.0mcg | 12% | |
| فيتامين ج | 24.6mg | 27% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 18.4mcg | 15% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 54.0mg | 5% | |
| النحاس | 290.0mcg | 32% | |
| الحديد | 3.2mg | 18% | |
| المغنيسيوم | 74.0mg | 18% | |
| الفوسفور | 198.0mg | 28% | |
| البوتاسيوم | 612.0mg | 13% | |
| السيلينيوم | 12.4mcg | 23% | |
| الصوديوم | 470.0mg | 20% | |
| الزنك | 1.9mg | 17% | |
أرز أبيض مع كاري البطاطس والخضروات
ملاحظة تمهيدية
هذا كاري دقيق ومتواضع، قائم على نشويات نظيفة، وعطريات مطهية حتى تلين، وتوازن متحفظ في التوابل. تمنح البطاطس القوام، وتضيف الخضروات النضارة والحلاوة، بينما يوفر الأرز الهدوء الضروري تحت الصلصة. وعند تحضيره بشكل صحيح، ينبغي أن يكون الطبق طريًا، عطِرًا، ومتوازنًا بدلًا من أن يكون ثقيلًا.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: كاري الأرز والخضروات
المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطبخ جنوب آسيا
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصتان
حجم الحصة: 260 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 30 دقيقة
الوقت الإجمالي: 45 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر متوسط بغطاء
مقلاة سوتيه متوسطة
مصفاة دقيقة
لوح تقطيع
سكين الشيف
ملعقة خشبية
ميزان مطبخ
المكونات
أرز أبيض، مغسول: 160 g
ماء: 320 g
ملح: 4 g
بطاطس، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 15 mm: 180 g
بصل، مقطع مكعبات صغيرة جدًا: 70 g
طماطم، مقطعة مكعبات صغيرة جدًا: 90 g
فلفل رومي أحمر، مقطع مكعبات: 50 g
كرفس، مقطع مكعبات صغيرة جدًا: 30 g
زيت نباتي: 20 g
ثوم، مفروم ناعمًا جدًا: 8 g
مسحوق الكاري: 6 g
ملح: 4 g
فلفل أسود، مطحون ناعمًا: 1 g
الطريقة
1. اخلط الأرز المغسول مع الماء والملح في قدر متوسط. اتركه حتى يغلي على نار عالية، ثم خفف الحرارة فورًا إلى أدنى درجة، وغطِّ القدر، واطهه لمدة 12 دقيقة. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، وهو مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية، منفصلة، وجافة على السطح.
2. أثناء طهي الأرز، سخّن الزيت النباتي في مقلاة سوتيه متوسطة على نار متوسطة. أضف البصل والفلفل الرومي الأحمر والكرفس. اطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق مع التحريك بانتظام، حتى يصبح البصل شفافًا وتلين الخضروات من دون أن تكتسب لونًا بنيًا.
3. أضف الثوم ومسحوق الكاري. اطهه لمدة دقيقة واحدة مع التحريك المستمر، حتى تفوح رائحة التوابل ويفقد الثوم حدّته النيئة.
4. أضف البطاطس والطماطم والملح والفلفل الأسود. حرّك جيدًا حتى تتغطى المكونات بالكامل، ثم غطِّ المقلاة واطهها على نار متوسطة منخفضة لمدة 12 إلى 15 دقيقة، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى تصبح البطاطس طرية وتتحول الطماطم إلى صلصة خفيفة متماسكة. يجب أن يكون الكاري رطبًا لكن غير سائِل.
5. هوِّ الأرز بالشوكة. يجب أن تبقى الحبات منفصلة وخفيفة.
التقديم والتنسيق
شكّل الأرز بشكل مرتب على أطباق دافئة، ثم ضع كاري البطاطس والخضروات إلى جانبه وفوقه جزئيًا بالملعقة، بحيث تستقر الصلصة داخل الأرز من دون أن تغمره. يجب أن يُظهر الطبق النهائي فصلًا واضحًا بين الحبوب والكاري، مع كمية كافية من الصلصة لربط الطبق عند التقديم.
ملاحظات احترافية
قطّع البطاطس بشكل متساوٍ حتى تنضج بالمعدل نفسه مع باقي الخضروات. حافظ على الكاري على غليان هادئ؛ فالغليان الشديد سيفكك البطاطس ويُفقد الصلصة توازنها. يجب أن يكون الكاري النهائي طريًا، عطِرًا، ومكثفًا قليلًا، من دون ظهور أي زيت زائد على السطح.نباتي صرفنباتيخالٍ من الألبانخالٍ من الغلوتينمتوازن