ข้าวสวยกับแกงผักมันฝรั่ง

บันทึกโดย
@olympuspun | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว2.2g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร6.9g
แป้ง114.7g
น้ำตาล4.8g
โปรตีนจากพืช11.8g
เกี่ยวกับ
ข้าวสวยจานใหญ่เสิร์ฟคู่แกงผักมันฝรั่งในปริมาณพอเหมาะ ให้คาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และโปรตีนค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับมื้อที่ต้องการความอิ่มจากข้าว มันฝรั่ง และเครื่องแกงกะหรี่
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 34.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 38.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 19% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 9% | |
| ไนอะซิน | 3.9mg | 24% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 17% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 46% | |
| ไบโอติน | 4.1mcg | 14% | |
| โฟเลต | 46.0mcg | 12% | |
| วิตามินซี | 24.6mg | 27% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 18.4mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 54.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 290.0mcg | 32% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.2mg | 18% | |
| แมกนีเซียม | 74.0mg | 18% | |
| ฟอสฟอรัส | 198.0mg | 28% | |
| โพแทสเซียม | 612.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 12.4mcg | 23% | |
| โซเดียม | 470.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ข้าวสวยกับแกงกะหรี่มันฝรั่งและผัก
เกริ่นนำ
นี่คือแกงกะหรี่ที่แม่นยำและเรียบง่าย สร้างขึ้นบนฐานของแป้งที่สะอาด กลิ่นหอมของเครื่องผักที่นุ่มลง และโปรไฟล์เครื่องเทศที่ยับยั้งชั่งใจ มันฝรั่งให้เนื้อและความหนักแน่น ผักนำความสดและความหวานมาให้ และข้าวทำหน้าที่เป็นพื้นฐานอันสงบที่จำเป็นใต้ซอส หากทำอย่างถูกต้อง จานนี้ควรมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น หอม และสมดุล มากกว่าจะหนักท้อง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่ผัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 260 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 30 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดขนาดกลาง
กระชอนตาถี่
เขียง
มีดเชฟ
ช้อนไม้
เครื่องชั่ง
ส่วนผสม
ข้าวขาว ล้างแล้ว: 160 g
น้ำ: 320 g
เกลือ: 4 g
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 15 mm: 180 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด: 70 g
มะเขือเทศ หั่นเต๋าละเอียด: 90 g
พริกหวานแดง หั่นเต๋า: 50 g
เซเลอรี หั่นเต๋าละเอียด: 30 g
น้ำมันพืช: 20 g
กระเทียม สับละเอียดมาก: 8 g
ผงกะหรี่: 6 g
เกลือ: 4 g
พริกไทยดำป่นละเอียด: 1 g
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวที่ล้างแล้ว น้ำ และเกลือ ลงในหม้อขนาดกลาง ต้มด้วยไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดไฟลงทันทีให้เป็นไฟอ่อนที่สุด ปิดฝา และหุง 12 นาที ยกออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม เรียงตัวแยกจากกัน และผิวด้านนอกแห้ง
2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดขนาดกลางบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ พริกหวานแดง และเซเลอรี ผัด 6 ถึง 8 นาที โดยคนเป็นระยะ จนหอมหัวใหญ่ใสและผักนิ่มลงโดยไม่เกิดสีน้ำตาล
3. ใส่กระเทียมและผงกะหรี่ ผัด 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนเครื่องเทศส่งกลิ่นหอมและกระเทียมหายกลิ่นดิบ
4. ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศ เกลือ และพริกไทยดำ คนให้เคลือบทั่ว จากนั้นปิดฝาและปรุงบนไฟกลางค่อนอ่อน 12 ถึง 15 นาที โดยคน 1 หรือ 2 ครั้ง จนมันฝรั่งนุ่มและมะเขือเทศยุบตัวเป็นซอสเนื้อบางเบาที่เกาะตัวกัน แกงกะหรี่ควรชุ่มชื้นแต่ไม่เหลว
5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู เมล็ดข้าวควรยังคงแยกตัวชัดและเบา
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวเป็นทรงเรียบร้อยลงบนจานที่อุ่นไว้ แล้วตักแกงกะหรี่มันฝรั่งและผักวางด้านข้างและราดทับบางส่วน ปล่อยให้ซอสซึมลงในข้าวโดยไม่ท่วม จานสุดท้ายควรแสดงให้เห็นการแยกกันอย่างชัดเจนระหว่างเมล็ดข้าวกับแกงกะหรี่ พร้อมมีซอสเพียงพอที่จะเชื่อมทั้งจานเข้าด้วยกันเมื่อรับประทาน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นมันฝรั่งให้สม่ำเสมอเพื่อให้สุกในอัตราเดียวกับผักชนิดอื่น รักษาแกงกะหรี่ให้อยู่ที่การเคี่ยวเบา ๆ; การเดือดแรงจะทำให้มันฝรั่งแตกและทำให้ซอสหม่นลง แกงกะหรี่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม หอม และข้นเล็กน้อย โดยไม่มีน้ำมันส่วนเกินลอยให้เห็นบนผิวหน้าวีแกนมังสวิรัติปราศจากนมปราศจากกลูเตนสมดุล