หน้าแรก / world / เอเชีย / เนปาล / ข้าวสวยกับแกงผักมันฝรั่ง

ข้าวสวยกับแกงผักมันฝรั่ง

ข้าวสวยกับแกงผักมันฝรั่ง
บันทึกโดย @olympuspun | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 690 kcal
35% DV
ไขมันรวม 14.8g
23% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว2.2g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 126.4g
42% DV
ใยอาหาร6.9g
แป้ง114.7g
น้ำตาล4.8g
โปรตีน 11.8g
24% DV
โปรตีนจากพืช11.8g

เกี่ยวกับ

ข้าวสวยจานใหญ่เสิร์ฟคู่แกงผักมันฝรั่งในปริมาณพอเหมาะ ให้คาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และโปรตีนค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับมื้อที่ต้องการความอิ่มจากข้าว มันฝรั่ง และเครื่องแกงกะหรี่

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน34.0mg6%
วิตามินเอ38.0mcg4%
วิตามินบี 10.2mg19%
วิตามินบี 20.1mg9%
ไนอะซิน3.9mg24%
กรดแพนโททีนิก0.9mg17%
วิตามินบี 60.8mg46%
ไบโอติน4.1mcg14%
โฟเลต46.0mcg12%
วิตามินซี24.6mg27%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค18.4mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม54.0mg5%
ทองแดง290.0mcg32%
ธาตุเหล็ก3.2mg18%
แมกนีเซียม74.0mg18%
ฟอสฟอรัส198.0mg28%
โพแทสเซียม612.0mg13%
ซีลีเนียม12.4mcg23%
โซเดียม470.0mg20%
สังกะสี1.9mg17%

ข้าวสวยกับแกงกะหรี่มันฝรั่งและผัก

เกริ่นนำ


นี่คือแกงกะหรี่ที่แม่นยำและเรียบง่าย สร้างขึ้นบนฐานของแป้งที่สะอาด กลิ่นหอมของเครื่องผักที่นุ่มลง และโปรไฟล์เครื่องเทศที่ยับยั้งชั่งใจ มันฝรั่งให้เนื้อและความหนักแน่น ผักนำความสดและความหวานมาให้ และข้าวทำหน้าที่เป็นพื้นฐานอันสงบที่จำเป็นใต้ซอส หากทำอย่างถูกต้อง จานนี้ควรมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น หอม และสมดุล มากกว่าจะหนักท้อง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่ผัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 260 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 30 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์


หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดขนาดกลาง
กระชอนตาถี่
เขียง
มีดเชฟ
ช้อนไม้
เครื่องชั่ง

ส่วนผสม


ข้าวขาว ล้างแล้ว: 160 g
น้ำ: 320 g
เกลือ: 4 g

มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 15 mm: 180 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด: 70 g
มะเขือเทศ หั่นเต๋าละเอียด: 90 g
พริกหวานแดง หั่นเต๋า: 50 g
เซเลอรี หั่นเต๋าละเอียด: 30 g
น้ำมันพืช: 20 g
กระเทียม สับละเอียดมาก: 8 g
ผงกะหรี่: 6 g
เกลือ: 4 g
พริกไทยดำป่นละเอียด: 1 g

วิธีทำ


  • 1. ใส่ข้าวที่ล้างแล้ว น้ำ และเกลือ ลงในหม้อขนาดกลาง ต้มด้วยไฟแรงจนเดือด จากนั้นลดไฟลงทันทีให้เป็นไฟอ่อนที่สุด ปิดฝา และหุง 12 นาที ยกออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม เรียงตัวแยกจากกัน และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดขนาดกลางบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ พริกหวานแดง และเซเลอรี ผัด 6 ถึง 8 นาที โดยคนเป็นระยะ จนหอมหัวใหญ่ใสและผักนิ่มลงโดยไม่เกิดสีน้ำตาล


  • 3. ใส่กระเทียมและผงกะหรี่ ผัด 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนเครื่องเทศส่งกลิ่นหอมและกระเทียมหายกลิ่นดิบ


  • 4. ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศ เกลือ และพริกไทยดำ คนให้เคลือบทั่ว จากนั้นปิดฝาและปรุงบนไฟกลางค่อนอ่อน 12 ถึง 15 นาที โดยคน 1 หรือ 2 ครั้ง จนมันฝรั่งนุ่มและมะเขือเทศยุบตัวเป็นซอสเนื้อบางเบาที่เกาะตัวกัน แกงกะหรี่ควรชุ่มชื้นแต่ไม่เหลว


  • 5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู เมล็ดข้าวควรยังคงแยกตัวชัดและเบา


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักข้าวเป็นทรงเรียบร้อยลงบนจานที่อุ่นไว้ แล้วตักแกงกะหรี่มันฝรั่งและผักวางด้านข้างและราดทับบางส่วน ปล่อยให้ซอสซึมลงในข้าวโดยไม่ท่วม จานสุดท้ายควรแสดงให้เห็นการแยกกันอย่างชัดเจนระหว่างเมล็ดข้าวกับแกงกะหรี่ พร้อมมีซอสเพียงพอที่จะเชื่อมทั้งจานเข้าด้วยกันเมื่อรับประทาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    หั่นมันฝรั่งให้สม่ำเสมอเพื่อให้สุกในอัตราเดียวกับผักชนิดอื่น รักษาแกงกะหรี่ให้อยู่ที่การเคี่ยวเบา ๆ; การเดือดแรงจะทำให้มันฝรั่งแตกและทำให้ซอสหม่นลง แกงกะหรี่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม หอม และข้นเล็กน้อย โดยไม่มีน้ำมันส่วนเกินลอยให้เห็นบนผิวหน้า
    วีแกนมังสวิรัติปราศจากนมปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store