Trang chủ / world / Châu Á / Nepal / Cơm trắng với cà ri rau củ khoai tây

Cơm trắng với cà ri rau củ khoai tây

Cơm trắng với cà ri rau củ khoai tây
Được ghi lại bởi @olympuspun | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 520g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 690 kcal
35% DV
Tổng chất béo 14.8g
23% DV
Chất béo không bão hòa đơn7.8g
Chất béo không bão hòa đa4.1g
Chất béo bão hòa2.2g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 126.4g
42% DV
Chất xơ6.9g
Tinh bột114.7g
Đường4.8g
Protein 11.8g
24% DV
Protein thực vật11.8g

Giới thiệu

Một khẩu phần lớn cơm trắng ăn kèm lượng vừa phải cà ri rau củ nền khoai tây. Món này giàu carbohydrate, chất béo ở mức vừa và tương đối ít protein.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin34.0mg6%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B10.2mg19%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B33.9mg24%
Axit pantothenic0.9mg17%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin4.1mcg14%
Folat46.0mcg12%
Vitamin C24.6mg27%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.4mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi54.0mg5%
Đồng290.0mcg32%
Sắt3.2mg18%
Magiê74.0mg18%
Phốt pho198.0mg28%
Kali612.0mg13%
Selen12.4mcg23%
Natri470.0mg20%
Kẽm1.9mg17%

Cơm trắng với cà ri khoai tây và rau củ

Lời dẫn


Đây là món cà ri chuẩn xác, mộc mạc, được xây dựng trên nền tinh bột thanh sạch, hương liệu làm mềm và hồ sơ gia vị tiết chế. Khoai tây tạo độ đầy đặn, rau củ mang lại độ tươi và vị ngọt, còn cơm tạo nên nền lặng cần thiết bên dưới phần sốt. Khi được xử lý đúng cách, món ăn nên mềm mại, thơm và cân bằng thay vì nặng nề.

Thông tin công thức cơ bản


Phân loại món: Cà ri cơm và rau củ
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Nam Á
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 2 phần ăn
Khẩu phần mỗi phần: 260 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 30 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ


Nồi vừa có nắp
Chảo xào cỡ vừa
Rây lọc mịn
Thớt
Dao bếp
Muỗng gỗ
Cân đo

Nguyên liệu


Gạo trắng, vo sạch: 160 g
Nước: 320 g
Muối: 4 g

Khoai tây, gọt vỏ và cắt hạt lựu 15 mm: 180 g
Hành tây, cắt hạt lựu nhỏ: 70 g
Cà chua, cắt hạt lựu nhỏ: 90 g
Ớt chuông đỏ, cắt hạt lựu: 50 g
Cần tây, cắt hạt lựu nhỏ: 30 g
Dầu thực vật: 20 g
Tỏi, băm thật nhỏ: 8 g
Bột cà ri: 6 g
Muối: 4 g
Tiêu đen, xay mịn: 1 g

Cách làm


  • 1. Cho gạo đã vo, nước và muối vào nồi cỡ vừa. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó hạ ngay xuống mức lửa nhỏ nhất, đậy nắp và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm nên mềm, tơi riêng và khô ráo trên bề mặt.


  • 2. Trong khi cơm đang nấu, đun nóng dầu thực vật trong chảo xào cỡ vừa trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt chuông đỏ và cần tây. Nấu 6 đến 8 phút, đảo đều thường xuyên, cho đến khi hành trở nên trong và rau củ mềm đi mà không bị xém màu.


  • 3. Thêm tỏi và bột cà ri. Nấu 1 phút, đảo liên tục, cho đến khi gia vị dậy mùi và tỏi không còn mùi hăng sống.


  • 4. Thêm khoai tây, cà chua, muối và tiêu đen. Đảo để áo đều hoàn toàn, sau đó đậy nắp và nấu trên lửa vừa nhỏ trong 12 đến 15 phút, đảo một hoặc hai lần, cho đến khi khoai tây mềm và cà chua cô lại thành phần sốt nhẹ, kết dính. Cà ri nên ẩm nhưng không lỏng.


  • 5. Xới tơi cơm bằng nĩa. Hạt cơm nên vẫn tách riêng và nhẹ.


  • Trình bày và phục vụ


    Xới cơm gọn gàng lên đĩa đã làm ấm và múc cà ri khoai tây rau củ đặt bên cạnh, phủ một phần lên trên, để phần sốt thấm vào cơm mà không làm ngập. Đĩa thành phẩm nên thể hiện sự tách bạch rõ ràng giữa hạt cơm và cà ri, với lượng sốt vừa đủ để liên kết món ăn khi dùng.

    Ghi chú chuyên môn


    Cắt khoai tây đồng đều để chín cùng tốc độ với các loại rau củ khác. Giữ cà ri ở mức sôi liu riu; đun sôi mạnh sẽ làm khoai tây vỡ và khiến phần sốt kém sắc. Cà ri hoàn thiện nên mềm, thơm và sánh nhẹ, không có dầu thừa nổi rõ trên bề mặt.
    Thuần chayĂn chayKhông sữaKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store