Tuis / world / Asië / Nepal / Witrys met aartappel-groentekerrie

Witrys met aartappel-groentekerrie

Witrys met aartappel-groentekerrie
Aangeteken deur @olympuspun | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 520 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 690 kcal
35% DV
Totale vet 14.8g
23% DV
Mono-onversadigde vet7.8g
Poli-onversadigde vet4.1g
Versadigde vet2.2g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 126.4g
42% DV
Vesel6.9g
Stysel114.7g
Suikers4.8g
Proteïen 11.8g
24% DV
Plantaardige proteïen11.8g

Oor

’n Groot porsie witrys met ’n beskeie porsie aartappel-groentekerrie. Hoog in koolhidrate, matig in vet en relatief laag in proteïen.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien34.0mg6%
Vitamien A38.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg19%
Riboflavien (B2)0.1mg9%
Niasien (B3)3.9mg24%
Pantoteensuur (B5)0.9mg17%
Vitamien B60.8mg46%
Biotien (B7)4.1mcg14%
Folaat (B9)46.0mcg12%
Vitamien C24.6mg27%
Vitamien E1.6mg11%
Vitamien K18.4mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium54.0mg5%
Koper290.0mcg32%
Yster3.2mg18%
Magnesium74.0mg18%
Fosfor198.0mg28%
Kalium612.0mg13%
Selenium12.4mcg23%
Natrium470.0mg20%
Sink1.9mg17%

Witrys met Aartappel- en Groentekerrie

Inleiding


Hierdie is ’n presiese, beskeie kerrie wat gebou is op skoon stysel, versagte aromate en ’n ingehoue speseryprofiel. Die aartappels gee die lyf, die groente bring varsheid en soetheid, en die rys verskaf die nodige stilte onder die sous. Wanneer dit reg hanteer word, moet die gereg soepel, geurig en gebalanseerd wees eerder as swaar.

Resep-noodsaaklikhede


Geregtkategorie: Rys- en groentekerrie
Kookkuns of oorsprong: Suid-Asies-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 2 porsies
Porsiegrootte: 260 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 30 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting


Medium kastrol met deksel
Medium soteerpan
Fyn sif
Snyplank
Sjefmes
Houtlepel
Kombuisskaal

Bestanddele


Witrys, afgespoel: 160 g
Water: 320 g
Sout: 4 g

Aartappel, geskil en in 15 mm-blokkies gesny: 180 g
Ui, fyn in blokkies gesny: 70 g
Tamatie, fyn in blokkies gesny: 90 g
Rooi soetrissie, in blokkies gesny: 50 g
Seldery, fyn in blokkies gesny: 30 g
Groente-olie: 20 g
Knoffel, fyn gekap: 8 g
Kerriepoeier: 6 g
Sout: 4 g
Swartpeper, fyn gemaal: 1 g

Metode


  • 1. Meng die afgespoelde rys, water en sout in ’n medium kastrol. Bring tot kookpunt oor hoë hitte, verlaag dan onmiddellik na die laagste hitte, bedek en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, apart en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, verhit die groente-olie in ’n medium soteerpan oor medium hitte. Voeg die ui, rooi soetrissie en seldery by. Kook vir 6 tot 8 minute en roer gereeld totdat die ui deurskynend is en die groente sag geword het sonder om bruin te word.


  • 3. Voeg die knoffel en kerriepoeier by. Kook vir 1 minuut en roer aanhoudend totdat die spesery geurig is en die knoffel sy rou skerpte verloor.


  • 4. Voeg die aartappel, tamatie, sout en swartpeper by. Roer om deeglik te bedek, bedek dan en kook oor medium-lae hitte vir 12 tot 15 minute, roer een of twee keer, totdat die aartappel sag is en die tamatie afgekook het tot ’n ligte, samehangende sous. Die kerrie moet klam wees maar nie loperig nie.


  • 5. Maak die rys met ’n vurk los. Die korrels moet duidelik apart en lig bly.


  • Opdien en bediening


    Skep die rys netjies op verhitte borde en skep die aartappel-groentekerrie langsaan en gedeeltelik daaroor, sodat die sous in die rys kan insak sonder om dit te oorstroom. Die finale bord moet ’n duidelike skeiding tussen rys en kerrie toon, met genoeg sous om die gereg aan tafel te bind.

    Professionele notas


    Sny die aartappel eweredig sodat dit teen dieselfde tempo as die ander groente gaar word. Hou die kerrie op ’n sagte prut; ’n harde kook sal die aartappel laat uitmekaar val en die sous dof maak. Die voltooide kerrie moet sag, aromaties en liggies verdik wees, met geen oortollige olie wat op die oppervlak sigbaar is nie.
    VeganVegetariesSuiwelvryGlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store