Начало / world / Азия / Непал / Бял ориз със зеленчуково къри с картофи

Бял ориз със зеленчуково къри с картофи

Бял ориз със зеленчуково къри с картофи
Записано от @olympuspun | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 520 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 690 kcal
35% DV
Общо мазнини 14.8g
23% DV
Мононенаситени мазнини7.8g
Полиненаситени мазнини4.1g
Наситени мазнини2.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 126.4g
42% DV
Фибри6.9g
Нишесте114.7g
Захари4.8g
Протеин 11.8g
24% DV
Растителен протеин11.8g

Относно

Голяма порция бял ориз с умерено количество зеленчуково къри на основа картофи. Богато е на въглехидрати, с умерено съдържание на мазнини и сравнително ниско на протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин34.0mg6%
Витамин A38.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg19%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Ниацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg17%
Витамин B60.8mg46%
Биотин (B7)4.1mcg14%
Фолат (B9)46.0mcg12%
Витамин C24.6mg27%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K18.4mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций54.0mg5%
Мед290.0mcg32%
Желязо3.2mg18%
Магнезий74.0mg18%
Фосфор198.0mg28%
Калий612.0mg13%
Селен12.4mcg23%
Натрий470.0mg20%
Цинк1.9mg17%

Бял ориз с картофено-зеленчуково къри

Увод


Това е прецизно, скромно къри, изградено върху чиста нишестена основа, омекотени ароматни зеленчуци и сдържан профил на подправките. Картофите придават плътност, зеленчуците носят свежест и сладост, а оризът осигурява необходимата ненатрапчива основа под соса. При правилно приготвяне ястието трябва да бъде сочно, ароматно и балансирано, а не тежко.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Ориз и зеленчуково къри
Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 2 порции
Размер на порция: 260 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 30 минути
Общо време: 45 минути
Трудност: Лесно

Оборудване


Средна тенджера с капак
Среден тиган за сотиране
Фина цедка
Дъска за рязане
Готварски нож
Дървена лъжица
Кухненска везна

Съставки


Бял ориз, измит: 160 g
Вода: 320 g
Сол: 4 g

Картоф, обелен и нарязан на кубчета от 15 mm: 180 g
Лук, нарязан на ситни кубчета: 70 g
Домат, нарязан на ситни кубчета: 90 g
Червена чушка, нарязана на кубчета: 50 g
Целина, нарязана на ситни кубчета: 30 g
Растително олио: 20 g
Чесън, нарязан на ситно: 8 g
Къри на прах: 6 g
Сол: 4 g
Черен пипер, фино смлян: 1 g

Начин на приготвяне


  • 1. Смесете измития ориз, водата и солта в средна тенджера. Оставете да заври на силен огън, след което веднага намалете до най-слаб огън, похлупете и гответе 12 минути. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени едно от друго и сухи на повърхността.


  • 2. Докато оризът се готви, загрейте растителното олио в среден тиган за сотиране на умерен огън. Добавете лука, червената чушка и целината. Гответе 6 до 8 минути, като разбърквате редовно, докато лукът стане прозрачен и зеленчуците омекнат, без да покафеняват.


  • 3. Добавете чесъна и кърито на прах. Гответе 1 минута, като разбърквате непрекъснато, докато подправката стане ароматна и чесънът загуби суровия си вкус.


  • 4. Добавете картофа, домата, солта и черния пипер. Разбъркайте добре, за да се покрият равномерно, след което похлупете и гответе на умерено слаб огън 12 до 15 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато картофът омекне и доматът се редуцира до лек, хомогенен сос. Кърито трябва да е влажно, но не рядко.


  • 5. Разрохкайте ориза с вилица. Зърната трябва да останат отделени и леки.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза спретнато в затоплени чинии и сложете с лъжица картофеното зеленчуково къри отстрани и частично върху него, така че сосът да попие в ориза, без да го залива. Финалната чиния трябва ясно да показва разделение между ориза и кърито, с достатъчно сос, за да свърже ястието при сервиране.

    Професионални бележки


    Нарежете картофа равномерно, за да се сготви със същата скорост като останалите зеленчуци. Поддържайте кърито на леко къкрене; силното варене ще разруши картофа и ще притъпи соса. Готовото къри трябва да е меко, ароматно и леко сгъстено, без видимо излишно олио на повърхността.
    ВеганскаВегетарианскаБез млечни продуктиБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store