Heim / world / Asía / Nepal / Hvít hrísgrjón með kartöflu-grænmetiskarríi

Hvít hrísgrjón með kartöflu-grænmetiskarríi

Hvít hrísgrjón með kartöflu-grænmetiskarríi
Skráð af @olympuspun | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 690 kcal
35% DV
Heildarfita 14.8g
23% DV
Einómettuð fita7.8g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita2.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 126.4g
42% DV
Trefjar6.9g
Sterkja114.7g
Sykrur4.8g
Prótein 11.8g
24% DV
Plöntuprótein11.8g

Um

Stór skammtur af hvítum hrísgrjónum með hóflegum skammti af grænmetiskarríi úr kartöflum. Kolvetnaríkt, með hóflegri fitu og tiltölulega lágu próteininnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín34.0mg6%
A-vítamín38.0mcg4%
Þíamín (B1)0.2mg19%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Níasín (B3)3.9mg24%
Pantótensýra (B5)0.9mg17%
B6-vítamín0.8mg46%
Bíótín (B7)4.1mcg14%
Fólat (B9)46.0mcg12%
C-vítamín24.6mg27%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín18.4mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum54.0mg5%
Kopar290.0mcg32%
Járn3.2mg18%
Magnesíum74.0mg18%
Fosfór198.0mg28%
Kalíum612.0mg13%
Selen12.4mcg23%
Natríum470.0mg20%
Sink1.9mg17%

Hvít hrísgrjón með kartöflu- og grænmetiskarríi

Inngangur


Þetta er nákvæmt og hófstillt karrí byggt á hreinni sterkju, mýktum ilmefnum og hóflegri kryddblöndu. Kartöflurnar gefa réttinum fyllingu, grænmetið færir ferskleika og sætleika, og hrísgrjónin veita nauðsynlega ró undir sósunni. Sé rétt með farið á rétturinn að vera mjúkur, ilmandi og í jafnvægi fremur en þungur.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Hrísgrjóna- og grænmetiskarrí
Matargerð eða uppruni: Innblásið af suður-asískri matargerð
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta
Skammtastærð: 260 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 30 mínútur
Heildartími: 45 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


Meðalstór pottur með loki
Meðalstór sautépanna
Fínt sigti
Skurðarbretti
Kokkahnífur
Trésleif
Eldhúsvog

Hráefni


Hvít hrísgrjón, skoluð: 160 g
Vatn: 320 g
Salt: 4 g

Kartafla, afhýdd og skorin í 15 mm teninga: 180 g
Laukur, smátt teningaskorinn: 70 g
Tómatur, smátt teningaskorinn: 90 g
Rauð paprika, teningaskorin: 50 g
Sellerí, smátt teningaskorið: 30 g
Jurtaolía: 20 g
Hvítlaukur, fínt saxaður: 8 g
Karríduft: 6 g
Salt: 4 g
Svartur pipar, fínmalaður: 1 g

Aðferð


  • 1. Setjið skoluð hrísgrjón, vatn og salt í meðalstóran pott. Látið suðuna koma upp við háan hita, lækkið þá strax í lægsta hita, setjið lok á og eldið í 12 mínútur. Takið pottinn af hitanum og látið standa, með loki á, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Á meðan hrísgrjónin eldast, hitið jurtaolíuna á meðalstórri sautépönnu við meðalhita. Bætið lauk, rauðri papriku og selleríi út í. Eldið í 6 til 8 mínútur og hrærið reglulega þar til laukurinn er glær og grænmetið hefur mýkst án þess að brúnast.


  • 3. Bætið hvítlauk og karrídufti út í. Eldið í 1 mínútu og hrærið stöðugt þar til kryddið ilmar og hráa bragðið fer af hvítlauknum.


  • 4. Bætið kartöflu, tómati, salti og svörtum pipar út í. Hrærið svo allt hjúpist vel, setjið síðan lok á og eldið við meðal-lágan hita í 12 til 15 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til kartaflan er mjúk og tómaturinn hefur soðið niður í létta og samfellda sósu. Karríið á að vera rakt en ekki þunnt.


  • 5. Losið um hrísgrjónin með gaffli. Kornin eiga að haldast aðskilin og létt.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið hrísgrjónin snyrtilega á forhitaða diska og skeiðið kartöflu- og grænmetiskarríinu til hliðar og að hluta yfir þau, þannig að sósan setjist í hrísgrjónin án þess að flæða yfir þau. Á lokadiskinum á að sjást skýr aðgreining milli korna og karrís, með nægri sósu til að binda réttinn saman við borðið.

    Athugasemdir fagfólks


    Skerið kartöfluna jafnt svo hún eldists á sama hraða og hitt grænmetið. Látið karríið malla rólega; kröftug suða mun brjóta kartöfluna niður og deyfa sósuna. Fullbúið karrí á að vera mjúkt, ilmandi og örlítið þykkt, án þess að umframolía sjáist á yfirborðinu.
    VeganGrænmetisfæðiMjólkurlaustGlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store