برنج سفید با کاری سبزیجات و سیبزمینی

ثبتشده توسط
@olympuspun | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع4.1g
چربی اشباع2.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر6.9g
نشاسته114.7g
قند4.8g
پروتئین گیاهی11.8g
درباره
یک وعده بزرگ برنج سفید با مقدار متعادلی از کاری سبزیجات بر پایه سیبزمینی. این غذا کربوهیدرات بالایی دارد، چربی آن متوسط است و پروتئین نسبتاً کمی فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 34.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 19% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 9% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.9mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 17% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 46% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.1mcg | 14% | |
| فولات (ویتامین B9) | 46.0mcg | 12% | |
| ویتامین C | 24.6mg | 27% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 18.4mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 54.0mg | 5% | |
| مس | 290.0mcg | 32% | |
| آهن | 3.2mg | 18% | |
| منیزیم | 74.0mg | 18% | |
| فسفر | 198.0mg | 28% | |
| پتاسیم | 612.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 12.4mcg | 23% | |
| سدیم | 470.0mg | 20% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
برنج سفید با کاری سیبزمینی و سبزیجات
یادداشت
این یک کاری دقیق و ساده است که بر پایهٔ نشاستهٔ خالص، مواد معطرِ نرمشده و پروفایل ادویهای ملایم ساخته میشود. سیبزمینی بدنهٔ غذا را فراهم میکند، سبزیجات تازگی و شیرینی میآورند، و برنج آرامشِ لازم را زیر سس فراهم میکند. اگر درست آماده شود، این غذا باید نرم، معطر و متعادل باشد، نه سنگین.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: برنج و کاری سبزیجات
نوع آشپزی یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازهٔ هر وعده: 260 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 30 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجهٔ سختی: آسان
تجهیزات
قابلمهٔ متوسط دردار
تابهٔ سوتۀ متوسط
الک ریز
تختهٔ برش
چاقوی سرآشپزی
قاشق چوبی
ترازوی اندازهگیری
مواد لازم
برنج سفید، شستهشده: 160 g
آب: 320 g
نمک: 4 g
سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به مکعبهای 15 mm: 180 g
پیاز، نگینی ریز: 70 g
گوجهفرنگی، نگینی ریز: 90 g
فلفل دلمهای قرمز، نگینی: 50 g
کرفس، نگینی ریز: 30 g
روغن گیاهی: 20 g
سیر، ریز خردشده: 8 g
پودر کاری: 6 g
نمک: 4 g
فلفل سیاه، ریز آسیابشده: 1 g
روش تهیه
1. برنج شستهشده، آب و نمک را در یک قابلمهٔ متوسط با هم ترکیب کنید. روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس بلافاصله حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید، درِ قابلمه را بگذارید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالیکه درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. همزمان با پخت برنج، روغن گیاهی را در یک تابهٔ سوتۀ متوسط روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، فلفل دلمهای قرمز و کرفس را اضافه کنید. 6 تا 8 دقیقه با همزدن منظم بپزید تا پیاز شفاف شود و سبزیجات بدون اینکه برشته شوند نرم شوند.
3. سیر و پودر کاری را اضافه کنید. 1 دقیقه با همزدن مداوم بپزید تا ادویه معطر شود و تیزی خام سیر از بین برود.
4. سیبزمینی، گوجهفرنگی، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. خوب هم بزنید تا کاملاً پوشش داده شوند، سپس درِ تابه را بگذارید و روی حرارت متوسط رو به کم 12 تا 15 دقیقه بپزید و یک یا دو بار هم بزنید، تا سیبزمینی نرم شود و گوجهفرنگی به سسی سبک و یکدست کاهش یابد. کاری باید مرطوب باشد اما شل نباشد.
5. برنج را با چنگال پف دهید. دانهها باید جدا و سبک باقی بمانند.
چیدمان و سرو
برنج را مرتب روی بشقابهای گرمشده تپهای قرار دهید و کاری سیبزمینی و سبزیجات را در کنار آن و تا حدی روی آن بریزید، بهگونهای که سس بدون غرق کردن برنج، در آن بنشیند. بشقاب نهایی باید جداییِ مشخصی میان برنج و کاری نشان دهد، با آنقدر سس که غذا هنگام سرو بهخوبی به هم پیوند بخورد.
یادداشتهای حرفهای
سیبزمینی را یکنواخت برش بزنید تا با همان سرعتِ سایر سبزیجات بپزد. کاری را روی جوشِ ملایم نگه دارید؛ جوش شدید باعث از هم پاشیدن سیبزمینی و کدر شدن سس میشود. کاریِ نهایی باید نرم، معطر و کمی غلیظشده باشد، بدون اینکه روغن اضافی روی سطح آن دیده شود.وگانگیاهخواریبدون لبنیاتبدون گلوتنمتعادل