Pagrindinis / world / Azija / Nepalas / Balti ryžiai su bulvių daržovių kariu

Balti ryžiai su bulvių daržovių kariu

Balti ryžiai su bulvių daržovių kariu
Užregistravo @olympuspun | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 520 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 690 kcal
35% DV
Iš viso riebalų 14.8g
23% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.1g
Sočiosios riebalų rūgštys2.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 126.4g
42% DV
Skaidulinės medžiagos6.9g
Krakmolas114.7g
Cukrūs4.8g
Baltymai 11.8g
24% DV
Augaliniai baltymai11.8g

Apie

Didelė baltų ryžių porcija su nedideliu bulvių daržovių kario kiekiu. Daug angliavandenių, vidutiniškai riebalų ir palyginti mažai baltymų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas34.0mg6%
Vitaminas A38.0mcg4%
Tiaminas (B1)0.2mg19%
Riboflavinas (B2)0.1mg9%
Niacinas (B3)3.9mg24%
Pantoteno rūgštis (B5)0.9mg17%
Vitaminas B60.8mg46%
Biotinas (B7)4.1mcg14%
Folatai (B9)46.0mcg12%
Vitaminas C24.6mg27%
Vitaminas E1.6mg11%
Vitaminas K18.4mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis54.0mg5%
Varis290.0mcg32%
Geležis3.2mg18%
Magnis74.0mg18%
Fosforas198.0mg28%
Kalis612.0mg13%
Selenas12.4mcg23%
Natris470.0mg20%
Cinkas1.9mg17%

Balti ryžiai su bulvių ir daržovių kariu

Įžanga


Tai tikslus, santūrus karis, paremtas švariu krakmolu, suminkštintais aromatiniais ingredientais ir saikingu prieskonių profiliu. Bulvės suteikia patiekalui tvirtumo, daržovės – gaivumo ir saldumo, o ryžiai sudaro būtiną ramų pagrindą po padažu. Tinkamai paruoštas patiekalas turi būti švelnus, kvapnus ir subalansuotas, o ne sunkus.

Pagrindinė informacija apie receptą


Patiekalo kategorija: Ryžių ir daržovių karis
Virtuvė arba kilmė: Įkvėpta Pietų Azijos virtuvės
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 2 porcijos
Porcijos dydis: 260 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 30 minučių
Bendras laikas: 45 minutės
Sudėtingumas: Lengva

Įranga


Vidutinis puodas su dangčiu
Vidutinė keptuvė
Smulkus sietelis
Pjaustymo lentelė
Virtuvinis šefo peilis
Medinis šaukštas
Virtuvinės svarstyklės

Ingredientai


Balti ryžiai, perplauti: 160 g
Vanduo: 320 g
Druska: 4 g

Bulvė, nulupta ir supjaustyta 15 mm kubeliais: 180 g
Svogūnas, smulkiai supjaustytas kubeliais: 70 g
Pomidoras, smulkiai supjaustytas kubeliais: 90 g
Raudonoji saldžioji paprika, supjaustyta kubeliais: 50 g
Salieras, smulkiai supjaustytas kubeliais: 30 g
Augalinis aliejus: 20 g
Česnakas, smulkiai sukapotas: 8 g
Kario milteliai: 6 g
Druska: 4 g
Juodieji pipirai, smulkiai malti: 1 g

Gaminimo eiga


  • 1. Vidutiniame puode sumaišykite perplautus ryžius, vandenį ir druską. Užvirkite ant didelės kaitros, tuomet iškart sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios, uždenkite ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtą, pastovėti 10 minučių. Ryžių grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Kol ryžiai verda, vidutinėje keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų. Sudėkite svogūną, raudonąją saldžiąją papriką ir salierą. Kepkite 6–8 minutes, reguliariai maišydami, kol svogūnas taps permatomas, o daržovės suminkštės, bet neapskrus.


  • 3. Sudėkite česnaką ir kario miltelius. Kepkite 1 minutę, nuolat maišydami, kol prieskoniai paskleis aromatą, o česnakas praras žalią aštrumą.


  • 4. Sudėkite bulvę, pomidorą, druską ir juoduosius pipirus. Gerai išmaišykite, kad viskas tolygiai pasidengtų, tuomet uždenkite ir virkite ant vidutiniškai mažos kaitros 12–15 minučių, pamaišydami vieną ar du kartus, kol bulvė suminkštės, o pomidoras suvirs į lengvą, vientisą padažą. Karis turi būti drėgnas, bet ne skystas.


  • 5. Ryžius supurenkite šakute. Grūdai turi išlikti atskiri ir lengvi.


  • Patiekimas


    Tvarkingai sudėkite ryžius kauburėliu į pašildytas lėkštes, o šalia ir iš dalies ant viršaus uždėkite bulvių ir daržovių karį, leisdami padažui susigerti į ryžius jų neužliejant. Galutiniame pateikime turi aiškiai matytis atskyrimas tarp ryžių ir kario, o padažo turi būti tiek, kad valgant jis sujungtų visą patiekalą.

    Profesionalios pastabos


    Bulvę supjaustykite vienodai, kad ji išvirtų tuo pačiu metu kaip ir kitos daržovės. Karį laikykite ant lengvo virimo; stipriai verdant bulvė suirs, o padažas praras ryškumą. Baigtas karis turi būti minkštas, aromatingas ir lengvai sutirštėjęs, o paviršiuje neturi matytis perteklinio aliejaus.
    VeganiškaVegetarinėBe pieno produktųBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store