Головна / world / Азія / नेपाल / Білий рис з овочевим карі з картоплею

Білий рис з овочевим карі з картоплею

Білий рис з овочевим карі з картоплею
Додав(-ла) @olympuspun | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 520 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 690 kcal
35% DV
Усього жирів 14.8g
23% DV
Мононенасичені жири7.8g
Поліненасичені жири4.1g
Насичені жири2.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 126.4g
42% DV
Харчові волокна6.9g
Крохмаль114.7g
Цукри4.8g
Білок 11.8g
24% DV
Рослинний білок11.8g

Про страву

Велика порція білого рису з помірною кількістю овочевого карі на основі картоплі. Страва з високим вмістом вуглеводів, помірною кількістю жиру та відносно низьким вмістом білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін34.0mg6%
Вітамін A38.0mcg4%
Тіамін (B1)0.2mg19%
Рибофлавін (B2)0.1mg9%
Ніацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg17%
Вітамін B60.8mg46%
Біотин (B7)4.1mcg14%
Фолат (B9)46.0mcg12%
Вітамін C24.6mg27%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K18.4mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій54.0mg5%
Мідь290.0mcg32%
Залізо3.2mg18%
Магній74.0mg18%
Фосфор198.0mg28%
Калій612.0mg13%
Селен12.4mcg23%
Натрій470.0mg20%
Цинк1.9mg17%

Білий рис із картопляним овочевим карі

Примітка


Це точне, стримане карі, побудоване на чистій крохмалистій основі, пом’якшених ароматичних овочах і помірному профілі спецій. Картопля надає страві основи, овочі додають свіжості й солодкості, а рис забезпечує необхідний спокійний фон під соусом. За правильного приготування страва має бути ніжною, запашною та збалансованою, а не важкою.

Основне про рецепт


Категорія страви: Рис і овочеве карі
Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні
Тип страви: Основна страва
Вихід: 2 порції
Розмір порції: 260 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 30 хвилин
Загальний час: 45 хвилин
Складність: Легко

Обладнання


Середня каструля з кришкою
Середня сотейник-сковорода
Дрібне сито
Обробна дошка
Кухарський ніж
Дерев’яна ложка
Кухонні ваги

Інгредієнти


Білий рис, промитий: 160 g
Вода: 320 g
Сіль: 4 g

Картопля, очищена й нарізана кубиками по 15 mm: 180 g
Цибуля, дрібно нарізана кубиками: 70 g
Помідор, дрібно нарізаний кубиками: 90 g
Червоний солодкий перець, нарізаний кубиками: 50 g
Селера, дрібно нарізана кубиками: 30 g
Рослинна олія: 20 g
Часник, дрібно посічений: 8 g
Порошок карі: 6 g
Сіль: 4 g
Чорний перець, дрібно мелений: 1 g

Спосіб приготування


  • 1. З’єднайте промитий рис, воду й сіль у середній каструлі. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім одразу зменште вогонь до мінімуму, накрийте кришкою й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.


  • 2. Поки вариться рис, розігрійте рослинну олію в середній сотейник-сковороді на середньому вогні. Додайте цибулю, червоний солодкий перець і селеру. Готуйте 6–8 хвилин, регулярно помішуючи, доки цибуля не стане прозорою, а овочі не розм’якшаться без підрум’янення.


  • 3. Додайте часник і порошок карі. Готуйте 1 хвилину, постійно помішуючи, доки спеція не стане запашною, а часник не втратить сирий присмак.


  • 4. Додайте картоплю, помідор, сіль і чорний перець. Добре перемішайте, щоб усе рівномірно вкрилося, потім накрийте й готуйте на помірно слабкому вогні 12–15 хвилин, помішавши один або два рази, доки картопля не стане м’якою, а помідор не увариться в легкий, однорідний соус. Карі має бути вологим, але не рідким.


  • 5. Розпушіть рис виделкою. Зерна мають залишатися окремими й легкими.


  • Викладання та подача


    Акуратно викладіть рис гіркою на підігріті тарілки й ложкою покладіть поруч і частково зверху картопляне овочеве карі, даючи соусу осісти в рисі, не заливаючи його повністю. На фінальній подачі має чітко зберігатися розділення між рисом і карі, з достатньою кількістю соусу, щоб поєднати страву вже на тарілці.

    Професійні примітки


    Нарізайте картоплю рівномірно, щоб вона готувалася з тією самою швидкістю, що й інші овочі. Тримайте карі на слабкому кипінні; інтенсивне кипіння розламає картоплю й зробить соус тьмяним. Готове карі має бути м’яким, ароматним і злегка загущеним, без видимого надлишку олії на поверхні.
    ВеганськаВегетаріанськаБез молочних продуктівБез глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store