Domov / world / Ázia / Nepál / Biela ryža so zemiakovým zeleninovým kari

Biela ryža so zemiakovým zeleninovým kari

Biela ryža so zemiakovým zeleninovým kari
Zaznamenal používateľ @olympuspun | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 520 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 690 kcal
35% DV
Celkové tuky 14.8g
23% DV
Mononenasýtené tuky7.8g
Polynenasýtené tuky4.1g
Nasýtené tuky2.2g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 126.4g
42% DV
Vláknina6.9g
Škrob114.7g
Cukry4.8g
Bielkoviny 11.8g
24% DV
Rastlinné bielkoviny11.8g

O jedle

Veľká porcia bielej ryže s menšou porciou zeleninového kari na báze zemiakov. Jedlo má vysoký obsah sacharidov, stredný obsah tuku a pomerne nízky obsah bielkovín.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín34.0mg6%
Vitamín A38.0mcg4%
Tiamín0.2mg19%
Riboflavín0.1mg9%
Niacín3.9mg24%
Kyselina pantoténová0.9mg17%
Vitamín B60.8mg46%
Biotín4.1mcg14%
Folát46.0mcg12%
Vitamín C24.6mg27%
Vitamín E1.6mg11%
Vitamín K18.4mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik54.0mg5%
Meď290.0mcg32%
Železo3.2mg18%
Horčík74.0mg18%
Fosfor198.0mg28%
Draslík612.0mg13%
Selén12.4mcg23%
Sodík470.0mg20%
Zinok1.9mg17%

Biela ryža so zemiakovým a zeleninovým kari

Poznámka


Toto je presné, striedme kari postavené na čistej škrobovej zložke, zmäknutej aromatickej zelenine a umiernenom profile korenín. Zemiaky mu dávajú základ, zelenina prináša sviežosť a sladkosť a ryža poskytuje potrebný pokojný podklad pod omáčkou. Pri správnej príprave má byť jedlo vláčne, voňavé a vyvážené, nie ťažké.

Základné informácie o recepte


Kategória jedla: Ryža a zeleninové kari
Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované južnou Áziou
Typ chodu: Hlavné jedlo
Výťažnosť: 2 porcie
Veľkosť porcie: 260 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 30 minút
Celkový čas: 45 minút
Náročnosť: Jednoduché

Vybavenie


Stredne veľký hrniec s pokrievkou
Stredne veľká panvica na restovanie
Jemné sitko
Doska na krájanie
Kuchársky nôž
Drevená lyžica
Kuchynská váha

Ingrediencie


Biela ryža, prepláchnutá: 160 g
Voda: 320 g
Soľ: 4 g

Zemiak, ošúpaný a nakrájaný na kocky 15 mm: 180 g
Cibuľa, nadrobno nakrájaná: 70 g
Paradajka, nadrobno nakrájaná: 90 g
Červená paprika, nakrájaná na kocky: 50 g
Zeler, nadrobno nakrájaný: 30 g
Rastlinný olej: 20 g
Cesnak, nadrobno nasekaný: 8 g
Kari korenie: 6 g
Soľ: 4 g
Čierne korenie, jemne mleté: 1 g

Postup


  • 1. V stredne veľkom hrnci zmiešajte prepláchnutú ryžu, vodu a soľ. Na silnom ohni priveďte do varu, potom ihneď znížte na najnižší stupeň, prikryte a varte 12 minút. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať pod pokrievkou. Zrnká majú byť mäkké, oddelené a na povrchu suché.


  • 2. Kým sa ryža varí, v stredne veľkej panvici na restovanie rozohrejte na strednom ohni rastlinný olej. Pridajte cibuľu, červenú papriku a zeler. Varte 6 až 8 minút za pravidelného miešania, kým cibuľa nezosklovatie a zelenina nezmäkne bez zhnednutia.


  • 3. Pridajte cesnak a kari korenie. Za stáleho miešania varte 1 minútu, kým korenie nezačne voňať a cesnak nestratí svoju surovú ostrosť.


  • 4. Pridajte zemiak, paradajku, soľ a čierne korenie. Dôkladne premiešajte, aby sa všetko obalilo, potom prikryte a na mierne strednom ohni varte 12 až 15 minút; raz alebo dvakrát premiešajte, kým zemiak nezmäkne a paradajka sa nerozvarí na ľahkú, súdržnú omáčku. Kari má byť vlhké, ale nie riedke.


  • 5. Ryžu nakyprite vidličkou. Zrnká majú zostať oddelené a ľahké.


  • Servírovanie a podávanie


    Ryžu úhľadne navrstvite na nahriate taniere a vedľa nej aj čiastočne na ňu lyžicou naneste zemiakovo-zeleninové kari tak, aby omáčka vsiakla do ryže bez toho, aby ju zaplavila. Na výslednom tanieri má byť zreteľné oddelenie medzi ryžou a kari, s dostatkom omáčky na spojenie jedla pri podávaní.

    Profesionálne poznámky


    Zemiak krájajte rovnomerne, aby sa uvaril rovnakým tempom ako ostatná zelenina. Kari udržiavajte na jemnom vare; prudké varenie zemiak rozbije a otupí omáčku. Hotové kari má byť mäkké, aromatické a jemne zahustené, bez viditeľného prebytočného oleja na povrchu.
    VegánskaVegetariánskaBez mliečnych výrobkovBezlepkováVyvážená
    Stiahnuť v App Store