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Riso bianco con curry di verdure e patate

Riso bianco con curry di verdure e patate
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Valori nutrizionali

Per porzione da 520 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 690 kcal
35% DV
Grassi totali 14.8g
23% DV
Grassi monoinsaturi7.8g
Grassi polinsaturi4.1g
Grassi saturi2.2g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 126.4g
42% DV
Fibre6.9g
Amido114.7g
Zuccheri4.8g
Proteine 11.8g
24% DV
Proteine vegetali11.8g

Informazioni

Una porzione abbondante di riso bianco con una quantità moderata di curry di verdure a base di patate. Ricco di carboidrati, con grassi moderati e un contenuto proteico piuttosto basso.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina34.0mg6%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg19%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)3.9mg24%
Acido pantotenico (B5)0.9mg17%
Vitamina B60.8mg46%
Biotina (B7)4.1mcg14%
Folato (B9)46.0mcg12%
Vitamina C24.6mg27%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.4mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio54.0mg5%
Rame290.0mcg32%
Ferro3.2mg18%
Magnesio74.0mg18%
Fosforo198.0mg28%
Potassio612.0mg13%
Selenio12.4mcg23%
Sodio470.0mg20%
Zinco1.9mg17%

Riso bianco con curry di patate e verdure

Nota introduttiva


Questo è un curry preciso e sobrio, costruito su amidi puliti, aromi ammorbiditi e un profilo di spezie misurato. Le patate danno struttura, le verdure apportano freschezza e dolcezza, e il riso fornisce la necessaria base discreta sotto la salsa. Se eseguito correttamente, il piatto dovrebbe risultare morbido, fragrante ed equilibrato, piuttosto che pesante.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Curry di riso e verdure
Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 2 porzioni
Porzione: 260 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 30 minuti
Tempo totale: 45 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Casseruola media con coperchio
Padella sauté media
Colino a maglia fine
Tagliere
Coltello da chef
Cucchiaio di legno
Bilancia da cucina

Ingredienti


Riso bianco, sciacquato: 160 g
Acqua: 320 g
Sale: 4 g

Patata, sbucciata e tagliata a cubetti da 15 mm: 180 g
Cipolla, tagliata finemente a cubetti: 70 g
Pomodoro, tagliato finemente a cubetti: 90 g
Peperone rosso, a cubetti: 50 g
Sedano, tagliato finemente a cubetti: 30 g
Olio vegetale: 20 g
Aglio, tritato finemente: 8 g
Curry in polvere: 6 g
Sale: 4 g
Pepe nero, macinato finemente: 1 g

Procedimento


  • 1. Unisci il riso sciacquato, l'acqua e il sale in una casseruola media. Porta a ebollizione a fuoco alto, poi abbassa immediatamente al minimo, copri e cuoci per 12 minuti. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovrebbero essere teneri, separati e asciutti in superficie.


  • 2. Mentre il riso cuoce, scalda l'olio vegetale in una padella sauté media a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, il peperone rosso e il sedano. Cuoci per 6-8 minuti, mescolando regolarmente, finché la cipolla diventa traslucida e le verdure si sono ammorbidite senza prendere colore.


  • 3. Aggiungi l'aglio e il curry in polvere. Cuoci per 1 minuto, mescolando continuamente, finché le spezie sprigionano il loro aroma e l'aglio perde la sua nota cruda.


  • 4. Aggiungi la patata, il pomodoro, il sale e il pepe nero. Mescola per rivestire bene il tutto, poi copri e cuoci a fuoco medio-basso per 12-15 minuti, mescolando una o due volte, finché la patata è tenera e il pomodoro si è ridotto in una salsa leggera e omogenea. Il curry dovrebbe essere umido ma non liquido.


  • 5. Sgrana il riso con una forchetta. I chicchi dovrebbero rimanere distinti e leggeri.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso in modo ordinato su piatti caldi e versa accanto e in parte sopra il curry di patate e verdure, lasciando che la salsa si assesti nel riso senza sommergerlo. Il piatto finale dovrebbe mostrare una chiara separazione tra il riso e il curry, con salsa sufficiente a legare il tutto al momento del servizio.

    Note professionali


    Taglia la patata in modo uniforme così che cuocia alla stessa velocità delle altre verdure. Mantieni il curry a leggero sobbollore; un'ebollizione vigorosa romperà la patata e smorzerà la salsa. Il curry finito dovrebbe essere morbido, aromatico e leggermente addensato, senza olio in eccesso visibile in superficie.
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