Главная / world / Азия / Непал / Белый рис с овощным карри и картофелем

Белый рис с овощным карри и картофелем

Белый рис с овощным карри и картофелем
Добавил(а) @olympuspun | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 520 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 690 kcal
35% DV
Всего жиров 14.8g
23% DV
Мононенасыщенные жиры7.8g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры2.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 126.4g
42% DV
Пищевые волокна6.9g
Крахмал114.7g
Сахара4.8g
Белок 11.8g
24% DV
Растительный белок11.8g

О блюде

Большая порция белого риса с умеренным количеством овощного карри на основе картофеля. Блюдо с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством жиров и сравнительно низким содержанием белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин34.0mg6%
Витамин A38.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg19%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Ниацин (B3)3.9mg24%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg17%
Витамин B60.8mg46%
Биотин (B7)4.1mcg14%
Фолат (B9)46.0mcg12%
Витамин C24.6mg27%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K18.4mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций54.0mg5%
Медь290.0mcg32%
Железо3.2mg18%
Магний74.0mg18%
Фосфор198.0mg28%
Калий612.0mg13%
Селен12.4mcg23%
Натрий470.0mg20%
Цинк1.9mg17%

Белый рис с картофельным овощным карри

Введение


Это точное, сдержанное карри, построенное на нейтральной крахмалистой основе, мягких ароматических овощах и умеренном профиле специй. Картофель даёт блюду плотность, овощи — свежесть и сладость, а рис служит необходимой спокойной основой под соусом. При правильном приготовлении блюдо должно получиться нежным, ароматным и сбалансированным, а не тяжёлым.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Рис и овощное карри
Кухня или происхождение: В стиле южноазиатской кухни
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 2 порции
Размер порции: 260 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 30 минут
Общее время: 45 минут
Сложность: Легко

Оборудование


Средняя кастрюля с крышкой
Средняя сотейная сковорода
Мелкое сито
Разделочная доска
Поварской нож
Деревянная ложка
Кухонные весы

Ингредиенты


Белый рис, промытый: 160 g
Вода: 320 g
Соль: 4 g

Картофель, очищенный и нарезанный кубиками по 15 мм: 180 g
Лук, мелко нарезанный кубиками: 70 g
Помидор, мелко нарезанный кубиками: 90 g
Красный сладкий перец, нарезанный кубиками: 50 g
Сельдерей, мелко нарезанный кубиками: 30 g
Растительное масло: 20 g
Чеснок, мелко рубленый: 8 g
Порошок карри: 6 g
Соль: 4 g
Чёрный перец, мелко молотый: 1 g

Способ приготовления


  • 1. Соедините промытый рис, воду и соль в средней кастрюле. Доведите до кипения на сильном огне, затем сразу уменьшите нагрев до минимального, накройте крышкой и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.


  • 2. Пока варится рис, разогрейте растительное масло в средней сотейной сковороде на среднем огне. Добавьте лук, красный сладкий перец и сельдерей. Готовьте 6–8 минут, регулярно помешивая, пока лук не станет прозрачным, а овощи не размягчатся, не подрумяниваясь.


  • 3. Добавьте чеснок и порошок карри. Готовьте 1 минуту, постоянно помешивая, пока специя не раскроет аромат, а чеснок не утратит сырой резкости.


  • 4. Добавьте картофель, помидор, соль и чёрный перец. Перемешайте, чтобы всё равномерно покрылось, затем накройте крышкой и готовьте на огне ниже среднего 12–15 минут, перемешав один или два раза, пока картофель не станет мягким, а помидор не уварится в лёгкий, однородный соус. Карри должно быть влажным, но не жидким.


  • 5. Разрыхлите рис вилкой. Зёрна должны оставаться отдельными и лёгкими.


  • Подача


    Аккуратно выложите рис горкой на подогретые тарелки и положите рядом и частично сверху картофельное овощное карри, позволяя соусу слегка впитаться в рис, но не заливать его полностью. В готовой подаче должно сохраняться чёткое разделение между рисом и карри, при этом соуса должно быть достаточно, чтобы объединить блюдо уже на тарелке.

    Профессиональные заметки


    Нарезайте картофель равномерно, чтобы он готовился с той же скоростью, что и остальные овощи. Поддерживайте карри на слабом кипении; бурное кипение разрушит картофель и сделает соус менее выразительным. Готовое карри должно быть мягким, ароматным и слегка загущённым, без заметного избытка масла на поверхности.
    ВеганскаяВегетарианскаяБез молочных продуктовБез глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store