ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਨੇਪਾਲ / ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ

ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ

ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
@olympuspun ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 520g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 690 kcal
35% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 14.8g
23% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.1g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.2g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 126.4g
42% DV
ਫਾਈਬਰ6.9g
ਸਟਾਰਚ114.7g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 11.8g
24% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ11.8g

ਬਾਰੇ

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਰਵਿੰਗ ਨਾਲ ਆਲੂ ਆਧਾਰਿਤ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਦੀ ਮਿਥੀ ਮਾਤਰਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਧ ਹਨ, ਫੈਟ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ34.0mg6%
ਵਿਟਾਮਿਨ A38.0mcg4%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2mg19%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.1mg9%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)3.9mg24%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.9mg17%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.8mg46%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.1mcg14%
ਫੋਲੇਟ (B9)46.0mcg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ C24.6mg27%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.6mg11%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.4mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ54.0mg5%
ਤਾਂਬਾ290.0mcg32%
ਲੋਹਾ3.2mg18%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ74.0mg18%
ਫਾਸਫੋਰਸ198.0mg28%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ612.0mg13%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ12.4mcg23%
ਸੋਡੀਅਮ470.0mg20%
ਜ਼ਿੰਕ1.9mg17%

ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਸਧਾਰਣ ਕਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਫ਼ ਸਟਾਰਚ, ਨਰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਸੁਗੰਧੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਯਮਿਤ ਮਸਾਲਾ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਆਲੂ ਇਸਨੂੰ ਭਰਾਵਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਮਿੱਠਾਸ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੌਲ ਸਾਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਰਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਨਰਮ, ਸੁਗੰਧੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ


ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਉਪਜ: 2 ਸਰਵਿੰਗ
ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 260 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 45 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਾਸਪੈਨ
ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੌਟੇ ਪੈਨ
ਬਰੀਕ ਛਾਣਣੀ
ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ
ਸ਼ੈਫ਼ ਦੀ ਛੁਰੀ
ਲੱਕੜ ਦਾ ਚਮਚਾ
ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਤਰਾਜੂ

ਸਮੱਗਰੀ


ਸਫੈਦ ਚੌਲ, ਧੋਏ ਹੋਏ: 160 g
ਪਾਣੀ: 320 g
ਨਮਕ: 4 g

ਆਲੂ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ 15 mm ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਟਿਆ: 180 g
ਪਿਆਜ਼, ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ: 70 g
ਟਮਾਟਰ, ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ: 90 g
ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਕਟੀ ਹੋਈ: 50 g
ਸੈਲਰੀ, ਬਰੀਕ ਕਟੀ ਹੋਈ: 30 g
ਵੈਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ: 20 g
ਲਸਣ, ਬਰੀਕ ਕੁਟਿਆ ਹੋਇਆ: 8 g
ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ: 6 g
ਨਮਕ: 4 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਬਰੀਕ ਪਿਸੀ ਹੋਈ: 1 g

ਵਿਧੀ


  • 1. ਧੋਏ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਉੱਚੀ ਆਂਚ 'ਤੇ ਉਬਾਲ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਆਂਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ, ਢੱਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਆਂਚ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੀ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਦਾਣੇ ਨਰਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਉੱਪਰੋਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।


  • 2. ਜਦੋਂ ਚੌਲ ਪਕ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਂਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੌਟੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵੈਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪਿਆਜ਼, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਪਾਓ। 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾ ਭੂਰੀਆਂ ਹੋਏ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।


  • 3. ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ। 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਕੱਚੀ ਤੀਖ਼ਾਪਣ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।


  • 4. ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਹੌਲੀ ਆਂਚ 'ਤੇ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਲੂ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਘੱਟ ਹੋ ਕੇ ਹਲਕੀ, ਇਕਸਾਰ ਸਾਸ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਕਰੀ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪਤਲੀ ਨਹੀਂ।


  • 5. ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰੋ। ਦਾਣੇ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਗਰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਚੌਲ ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਾਲੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਆਲੂ-ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਸ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਸਮਾ ਜਾਵੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬੋਏ ਨਾ। ਅੰਤਿਮ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕਰੀ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਵੱਖਰਤਾ ਦਿਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੰਨੀ ਸਾਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਇਕੱਠਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਆਲੂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪਕੇ। ਕਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਉਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ; ਤੇਜ਼ ਉਬਾਲ ਆਲੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਨਜ਼ਾਕਤ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤਿਆਰ ਕਰੀ ਨਰਮ, ਸੁਗੰਧੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਗਾੜ੍ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਧ ਤੇਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
    ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ