Etusivu / world / Aasia / Nepal / Valkoinen riisi ja peruna-kasviscurry

Valkoinen riisi ja peruna-kasviscurry

Valkoinen riisi ja peruna-kasviscurry
Kirjannut @olympuspun | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 520 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 690 kcal
35% DV
Rasva yhteensä 14.8g
23% DV
kertatyydyttymättömät rasvat7.8g
monityydyttymättömät rasvat4.1g
tyydyttyneet rasvat2.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 126.4g
42% DV
ravintokuitu6.9g
tärkkelys114.7g
sokerit4.8g
Proteiini 11.8g
24% DV
kasviproteiini11.8g

Tietoa

Iso annos valkoista riisiä ja pieni annos perunapohjaista kasviscurrya. Runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa ja melko vähän proteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini34.0mg6%
A-vitamiini38.0mcg4%
tiamiini0.2mg19%
riboflaviini0.1mg9%
niasiini3.9mg24%
pantoteenihappo0.9mg17%
B6-vitamiini0.8mg46%
biotiini4.1mcg14%
folaatti46.0mcg12%
C-vitamiini24.6mg27%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini18.4mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium54.0mg5%
kupari290.0mcg32%
rauta3.2mg18%
magnesium74.0mg18%
fosfori198.0mg28%
kalium612.0mg13%
seleeni12.4mcg23%
suola470.0mg20%
sinkki1.9mg17%

Valkoinen riisi peruna- ja kasviscurryn kanssa

Johdanto


Tämä on täsmällinen, hillitty curry, joka rakentuu puhtaan tärkkelyksen, pehmenneiden aromaattien ja maltillisen mausteprofiilin varaan. Perunat tuovat rakennetta, vihannekset raikkautta ja makeutta, ja riisi antaa kastikkeen alle tarvittavan rauhallisen pohjan. Oikein valmistettuna annoksen tulee olla mehevä, tuoksuva ja tasapainoinen eikä raskas.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Riisi- ja kasviscurry
Keittiö tai alkuperä: Etelä-Aasia-henkinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 2 annosta
Annoskoko: 260 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 30 minuuttia
Kokonaisaika: 45 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet


Keskikokoinen kannellinen kattila
Keskikokoinen paistokasari
Hienosilmäinen siivilä
Leikkuulauta
Kokinveitsi
Puulusikka
Keittiövaaka

Ainekset


Valkoinen riisi, huuhdeltu: 160 g
Vesi: 320 g
Suola: 4 g

Peruna, kuorittu ja leikattu 15 mm kuutioiksi: 180 g
Sipuli, hienoksi kuutioitu: 70 g
Tomaatti, hienoksi kuutioitu: 90 g
Punainen paprika, kuutioitu: 50 g
Selleri, hienoksi kuutioitu: 30 g
Kasviöljy: 20 g
Valkosipuli, hienonnettu: 8 g
Curryjauhe: 6 g
Suola: 4 g
Mustapippuri, hienoksi jauhettu: 1 g

Valmistusohje


  • 1. Yhdistä huuhdeltu riisi, vesi ja suola keskikokoisessa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, alenna sitten heti lämpö pienimmälle mahdolliselle, peitä kannella ja kypsennä 12 minuuttia. Nosta pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla kypsiä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Riisin kypsyessä kuumenna kasviöljy keskikokoisessa paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää sipuli, punainen paprika ja selleri. Kypsennä 6–8 minuuttia säännöllisesti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja vihannekset pehmenneet ilman ruskistumista.


  • 3. Lisää valkosipuli ja curryjauhe. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes mauste tuoksuu ja valkosipulin raaka terävyys häviää.


  • 4. Lisää peruna, tomaatti, suola ja mustapippuri. Sekoita huolellisesti, jotta kaikki peittyy, peitä sitten kannella ja kypsennä keskimatalalla lämmöllä 12–15 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes peruna on pehmeää ja tomaatti on kiehunut kevyeksi, yhtenäiseksi kastikkeeksi. Curryn tulee olla kostea mutta ei juokseva.


  • 5. Kuohkeuta riisi haarukalla. Jyvien tulee pysyä erillisinä ja kevyinä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa riisi siististi lämmitetyille lautasille ja lusikoi peruna-kasviscurry viereen ja osittain sen päälle niin, että kastike asettuu riisin joukkoon tulvimatta sitä. Valmiissa annoksessa riisin ja curryn tulee erottua selkeästi toisistaan, ja kastiketta tulee olla juuri sen verran, että se sitoo annoksen pöydässä.

    Ammattilaisvinkit


    Leikkaa peruna tasakokoiseksi, jotta se kypsyy samaan tahtiin muiden vihannesten kanssa. Pidä curry miedolla poreella; voimakas kiehuminen rikkoo perunan ja latistaa kastikkeen. Valmiin curryn tulee olla pehmeä, aromaattinen ja kevyesti sakeutunut, eikä pinnalla saa näkyä ylimääräistä öljyä.
    VegaaninenVegetaarinenMaidotonGluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta