Hem / world / Asien / Nepal / Vitt ris med potatis- och grönsakscurry

Vitt ris med potatis- och grönsakscurry

Vitt ris med potatis- och grönsakscurry
Loggad av @olympuspun | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 520 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 14.8g
23% DV
Enkelomättat fett7.8g
Fleromättat fett4.1g
Mättat fett2.2g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 126.4g
42% DV
Fiber6.9g
Stärkelse114.7g
Sockerarter4.8g
Protein 11.8g
24% DV
Vegetabiliskt protein11.8g

Om

En stor portion vitt ris med en mindre mängd potatisbaserad grönsakscurry. Hög andel kolhydrater, måttligt med fett och relativt lite protein.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin34.0mg6%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg19%
Riboflavin0.1mg9%
Niacin3.9mg24%
Pantotensyra0.9mg17%
Vitamin B60.8mg46%
Biotin4.1mcg14%
Folat46.0mcg12%
Vitamin C24.6mg27%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.4mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium54.0mg5%
Koppar290.0mcg32%
Järn3.2mg18%
Magnesium74.0mg18%
Fosfor198.0mg28%
Kalium612.0mg13%
Selen12.4mcg23%
Natrium470.0mg20%
Zink1.9mg17%

Vitt ris med potatis- och grönsakscurry

Inledning


Detta är en exakt, anspråkslös curry byggd på rena stärkelser, mjukgjorda aromater och en återhållen kryddprofil. Potatisen ger fyllighet, grönsakerna bidrar med friskhet och sötma, och riset ger den nödvändiga stillheten under såsen. När rätten hanteras korrekt ska den vara smidig, aromatisk och balanserad snarare än tung.

Grundläggande receptinformation


Rättkategori: Ris- och grönsakscurry
Kök eller ursprung: Sydasiatiskt inspirerad
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 2 portioner
Portionsstorlek: 260 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 30 minuter
Total tid: 45 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

Utrustning


Medelstor kastrull med lock
Medelstor sautépanna
Finmaskig sil
Skärbräda
Kockkniv
Träslev
Köksvåg

Ingredienser


Vitt ris, sköljt: 160 g
Vatten: 320 g
Salt: 4 g

Potatis, skalad och skuren i 15 mm stora tärningar: 180 g
Gul lök, fint tärnad: 70 g
Tomat, fint tärnad: 90 g
Röd paprika, tärnad: 50 g
Selleri, fint tärnad: 30 g
Vegetabilisk olja: 20 g
Vitlök, finhackad: 8 g
Currypulver: 6 g
Salt: 4 g
Svartpeppar, finmalen: 1 g

Gör så här


  • 1. Blanda det sköljda riset, vattnet och saltet i en medelstor kastrull. Koka upp på hög värme, sänk sedan genast till lägsta värme, lägg på lock och koka i 12 minuter. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara mjuka, separata och torra på ytan.


  • 2. Medan riset kokar, värm den vegetabiliska oljan i en medelstor sautépanna på medelvärme. Tillsätt lök, röd paprika och selleri. Tillaga i 6 till 8 minuter under regelbunden omrörning, tills löken är genomskinlig och grönsakerna har mjuknat utan att få färg.


  • 3. Tillsätt vitlök och currypulver. Tillaga i 1 minut under konstant omrörning, tills kryddan doftar och vitlöken förlorar sin råa skärpa.


  • 4. Tillsätt potatis, tomat, salt och svartpeppar. Rör om så att allt täcks ordentligt, lägg sedan på lock och tillaga på medellåg värme i 12 till 15 minuter, rör om en eller två gånger, tills potatisen är mjuk och tomaten har kokat ner till en lätt, sammanhållen sås. Curryn ska vara fuktig men inte lös.


  • 5. Fluffa upp riset med en gaffel. Kornen ska förbli tydligt separerade och lätta.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset prydligt i en hög på varma tallrikar och skeda potatis- och grönsakscurryn bredvid och delvis över, så att såsen får sjunka in i riset utan att dränka det. Den färdiga tallriken ska visa en tydlig åtskillnad mellan ris och curry, med tillräckligt med sås för att binda samman rätten vid servering.

    Professionella anteckningar


    Skär potatisen jämnt så att den tillagas i samma takt som de andra grönsakerna. Låt curryn sjuda försiktigt; hård kokning gör att potatisen faller sönder och såsen blir matt. Den färdiga curryn ska vara mjuk, aromatisk och lätt tjocknad, utan synlig överskottsolja på ytan.
    VeganVegetariskMjölkfriGlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store